Самомасаж плеча

Почати сеанс потрібно з масажу двоголового м`яза, яку називають біцепс (рис.).

Великим пальцем, який виконує ковзаючі рухи по внутрішній борозні, потрібно виконувати м`які руху. Напрямок руху - від ліктьового суглоба до пахвовій западині.

Масаж двоголового м`яза повинен складатися з декількох етапів.

Перший етап - погладжування. Для виконання цього прийому потрібно масажує долоню розташувати на руці поперек так, щоб чотири пальці знаходилися на зовнішньому ділянці, а великий - на внутрішній частині плеча. Повторити 3-4 рази.

Другий етап - вижимання. Великий палець слід притиснути до вказівного і виробляти енергійні рухи, як при доторканні. Повторити 4-5 разів.

Третій етап - ординарне розминання. Слід обхопити м`яз, злегка відтягнути її від кістки і провести розминають руху чотирма пальцями, потім фалангами пальців, стислих в кулак, і ребром долоні.

Завершальний етап - поштовхи і легке погладжування.

Під час проведення масажу задньої ділянки плеча (трицепса) слід сісти таким чином, щоб рука була вільно опущена вздовж тулуба.

Масаж цієї м`язи полягає в послідовному виконанні таких прийомів самомасажу, як погладжування, вижимання, разминание, поштовхи. Завершити масаж потрібно погладжуванням.

Напрямок рухів - від ліктя вгору до плечового суглобу.

Масаж дельтоподібного м`яза слід виконувати в положенні сидячи. Можна спертися ліктьовий частиною передпліччя на коліно зігнутої ноги таким чином, щоб кисть вільно звисала.

Можна покласти массируемую руку вперед на стіл або на спинку стільця.

Спочатку потрібно провести прямолінійний або спиралевидное погладжування. Напрямок рухів - від ліктьового суглоба вгору до шиї. Потім - вижимання ребром долоні і великим пальцем і розминка.

Самомасаж плечового суглоба

Його слід виконувати в будь-якому з перерахованих вище положень. Він повинен складатися з послідовного виконання розтирання, яке проводиться навколо дельтоподібного м`язи, розминання, активних і пасивних рухів.