Самомасаж стегна

Самомасаж нижніх кінцівок сприяє підтриманню хорошого тонусу м`язів ніг, поліпшення еластичності шкіри, а також служить засобом профілактики і частиною комплексного лікування таких захворювань, як тромбофлебіт, варикозне розширення вен та ін.

Самомасаж нижніх кінцівок потрібно починати з стегна. Вибір положення під час сеансу залежить від умов, навколишнього оточення і поставленого завдання. Якщо самомасаж стегна є частиною загального масажу, найкраще виконувати його в домашніх умовах. Потрібно сісти боком на диван, покласти на нього випрямлену ногу, а іншу опустити на підлогу, як це показано на малюнку (рис.).

Якщо умови не дозволяють прийняти таке положення або виникла необхідність провести тільки масаж стегна, можна сісти на стілець, лавку, ноги зігнути або напівзігнути в колінному суглобі таким чином, щоб вони спиралися об тверду поверхню (підлога або землю) зовнішнім краєм стопи (рис.) .

Прийнявши такий стан, можна виконати одночасний масаж передньої і задньої поверхні стегон.

Якщо потрібно зробити масаж верхньої поверхні стегна і гомілки, слід сісти, поклавши ногу на ногу (рис.).

Можна сісти на стілець, ногу напівзігнути в колінному суглобі, розслабити і спертися п`ятою об стіл, спинку стільця або інший предмет, що знаходиться на тому ж рівні (не нижче стільця).

Незалежно від прийнятого положення, бажано мати стійку опору з боку спини. Такий опорою може служити спинка стільця або ліжка, стіна, дерево.

Самомасаж стегна складається з декількох етапів, які полягають в послідовному застосуванні ряду прийомів: погладжування, вичавлювання, розтирання, розминання, потряхивания, рубления, поколачивания і ін. Ударних прийомів. Виконання кожного етапу слід закінчувати легкими погладжуваннями.

Перший етап - погладжування, яке повинно проводитися двома руками. Напрямок руху - від колінного суглоба до паху.

Для виконання цього прийому потрібно з`єднати чотири пальці кожної руки разом, а великий палець відвести в сторону. Таке положення дає можливість захопити більшу площу. Потім слід щільно притиснути долоні до масажується ділянці, злегка обхопити його і без зусиль зробити повільні ковзаючі рухи по шкірі. Одна рука повинна слідувати за одною, повторюючи її руху.

Після такого погладжування потрібно перейти до комбінованого, при якому одна рука виконує прямолінійний рух, а друга спиралевидное.

Погладжування сприяє злущування верхнього омертвілого шару епідермісу, що сприяє поліпшенню функціонування потових і сальних залоз, підвищує місцеву температуру шкіри, прискорює струм лімфи і крові в поверхневих судинах, покращує живлення і зовнішній вигляд шкіри.

Другий етап - вижимання. Інтенсивність виконання цього прийому залежить від стану м`язів: якщо м`язи слабкі, погано розвинені або болять, вижимання потрібно виробляти однією рукою, якщо м`язи здорові, сильні, больові відчуття відсутні, можна приступити до витискання з обтяженням (рис.).

Прийом проводиться підставою долоні і горбом великого пальця, пальці потрібно зімкнути.

Існує два способи. У першому випадку масаж внутрішньої поверхні правої ноги потрібно виконувати правою рукою (рис.), А зовнішньої - лівої. Кисть - розташувати поперек стегна.

У другому випадку масаж потрібно робити з зовнішньої сторони правого стегна правої рукою, а лівою - з внутрішньої. Кисть слід розташувати уздовж стегна і виробляти тиск підставою долоні.

Наступний етап - розтирання. Цей прийом виконується на зовнішній частині стегна гребенями пальців, стислих в кулак. Слід послідовно провести кілька видів розтирання: прямолінійне, спиралевидное і колоподібне (виконуються однією рукою) - прямолінійний і колоподібне з обтяженням (виконується обома руками).

Розтирання сприяє розширенню судин, посилює місцевий кровообіг, зігріває тканини. Це призводить до розсмоктування затвердінь різного походження.

Четвертий етап - розминка. Цей прийом самомасажу дуже важливий, так як він дозволяє зробити масаж не тільки поверхневих, але і глибоко лежачих м`язів. Воно значно посилює кровообіг і лімфоток в поверхневих і глибоких судинах.

Спочатку потрібно провести ординарне розминання на внутрішньому, передньому і зовнішньому ділянках стегна (рис.).

Для цього необхідно прямими пальцями щільно обхопити м`яз, стиснути її і разом з усією рукою зробити обертальні рухи, одночасно виконуючи ковзаючі рухи вздовж м`язи і захоплюючи нові її ділянки. Робити це слід ритмічно, без напруги, різких рухів.

Потім потрібно виконати масаж прийомом подвійний гриф. Він проводиться так само, як ординарне розминання, але з обтяженням. Для цього потрібно чотири пальці однієї руки накласти на чотири пальці іншої, а один великий палець - на інший (рис.).

Після чого перейти до подвійного кільцевому розминці внутрішньої частини стегна (рис.).

Корпус необхідно повернути в сторону, протилежну пацієнт нозі. А при массировании зовнішньої ділянки стегна - в сторону цієї ж ноги.

М`яз потрібно обхопити поперек двома руками так, щоб вони знаходилися на відстані випрямлених пальців кисті один від одного, потім трохи підняти і відтягнути м`яз кожною рукою в протилежні сторони. Напрямок руху рук плавно і ритмічно змінюється.

Поздовжнє розминання слід виконати по внутрішній, середній і зовнішньої лініях стегна. Для цього потрібно накласти обидві руки на пацієнт ділянку симетрично один одному. Відстань між ними має дорівнювати 1-2 см. Спочатку захопити м`яз правої рукою, потім лівою, зміщуючи м`яз кожною рукою в однойменну сторону.

Відео: Самомасаж від попіни вушок і внутрішніх стегон. Ранковий ритуал 2

Подвійне ординарне розминання необхідно проводити одночасно на передній і задній поверхнях стегна. Потрібно сісти і поставити ноги на підлогу або напівзігнути массируемую ногу (рис.).

П`ятий етап - поштовхи. Цей прийом сприяє рівномірному розподілу міжтканинної рідини, поліпшення відтоку крові і лімфи. Для виконання потрібно захопити м`яз мізинцем і великим пальцем, інші пальці підняти.

Передостанній етап - ударні прийоми (биття, поплескування, рубані).

Вони сприяють припливу крові до масажується ділянці, дратують м`язові волокна, збільшують їх здатність до скорочення. При виконанні цих прийомів потрібно максимально розслабити м`язи.

Щоб зробити лупцювання, потрібно зігнути пальці в кулак, мізинець злегка розтиснути і ритмічно виконувати удари ребром долоні перпендикулярно масажується ділянці. Сила ударів залежить від напруги м`язів кисті.

Поплескування потрібно виробляти розслабленій пензлем однієї або двома руками по черзі. Пальці слід притиснути до поверненою вниз долоні.

Для того щоб виконати рубленіє, потрібно витягнути кисть, розвести пальці і розслабити їх. Удари слід наносити мізинцем, а решта пальців зімкнути.

Самомасаж задньої поверхні стегна теж складається з декількох етапів.

Для його виконання потрібно сісти на стільці, відставити ногу в сторону на носок і підняти п`яту. Такий стан сприяє максимальному розслабленню м`язів задньої поверхні стегна.

Всі рухи слід проводити рукою (рис.).

Відео: Лікування. самомасаж стегна

Можна лягти на бік, массируемую ногу покласти зверху.

При самомассаже задньої поверхні стегна послідовно виробляються погладжування, вижимання, ординарне разминание, поштовхи.