Масаж нижніх кінцівок

Перед проведенням масажу нижніх кінцівок спортсмен повинен лягти на спину. Для того щоб відбулося розслаблення м`язів стегна і виникли природні умови для відтоку крові і лімфи, потрібно, щоб нога масажованого перебувала на стегні масажиста.

Методика масажу:

1. Масаж стегна

Відео: Техніка масажу нижніх кінцівок. Як правильно робити масаж ніг

Протягом 1,5 хвилин робиться одночасний масаж задньої і передньої поверхонь стегна. Виконуються прийоми: погладжування, подвійне кільцеве розминка (цей прийом найбільш ефективний), валяння. Після цього масажується інше стегно.

2. Масаж гомілок

Відео: Курси масажу. Урок 12 - масаж нижніх кінцівок

При виконанні масажних прийомів слід акцентувати увагу на масажі литкового м`яза. Спочатку виконується масаж першої гомілки. Проводяться наступні прийоми: погладжування, подвійне кільцеве разминание, поштовхи. Потім на передній великогомілкової м`язі робиться погладжування, розминка однієї і двома руками. Потім таким же чином масажується друга гомілку.

3. Масаж стегон

Відео: Класичний масаж ніг. Як робити масаж нижніх кінцівок. Classic foot massage

Знову масажуються обидва стегна, кожне протягом 2,5 хвилин. Застосовуються подвійне кільцеве розминка, валяння, струшування, погладжування.

Тривалість сеансу становить 12 хвилин. Час на прийоми розподіляється так, як показано в табл.

Відео: Масаж задньої поверхні нижніх кінцівок. Як робити масаж ніг ззаду

Розподіл часу на прийоми при масажі нижніх кінцівок

Якщо спортсмен працював на дистанціях 5000 і 10000 м, перший сеанс відновного масажу слід проводити через 15-30 хвилин після навантаження. Він повинен прийняти душ або протягом 3-6 хвилин побути в суховоздушной бані типу сауни. Сеанс загального масажу триває протягом 8-10 хвилин.