Загальний масаж. Методика проведення

Спочатку виконуються заспокійливі погладжування по всій спині, в області шиї, тазу, стегон. Потім здійснюється поступовий перехід до легкого витискання на спині. Після цього виконують глибоке, але легке подвійне кільцеве розминка на найширших м`язах спини і знову погладжування по всій спині, поштовхи на найширших м`язах.

Наступний етап - масаж області тазу, ніг і т. Д (табл.). При його виконанні використовуються ті ж прийоми, що і на спині. Відмінність полягає в тому, що при масажі стегон (як передній, так і задній поверхні) проводять подвійне кільцеве розминка. Масаж ніг і рук закінчують струшуванням.

Після закінчення сеансу короткочасного відновного масажу спортсмену потрібно тепло одягнутися і 20-30 хвилин полежати. Через 1-2 години після навантаження великої потужності проводиться повторний сеанс відновного масажу тривалістю 15-25 хвилин.

Відео: Основні і допоміжні прийоми класичного масажу. Classical massage techniques

Спочатку виконуються погладжування і вичавлювання на спині, поступово переходять у розтирання міжреберних м`язів. Після кожного розминаючого руху необхідно проводити поштовхи. В кінці масажу робиться погладжування.

У разі, якщо на наступний день спортсмен не бере участі в змаганнях, проводиться глибокий загальний відновлювальний масаж. Тривалість сеансу - 35-40 хвилин. Його роблять за тією ж схемою.

Якщо спортсмен виконує роботу протягом досить тривалого часу (лижні гонки на 50-80 км, марафонський біг, велосипедні гонки і т. П.), В організмі відбувається велика витрата енергії.

Незалежно від того, чи це тренування або виступ на змаганнях, після такого роду навантажень спортсмени сильно втомлюються. Найчастіше їм як засіб відновлення рекомендується активний відпочинок. Однак експериментально доведено, що сеченовский ефект підвищення працездатності після активного відпочинку значний лише при невеликому втомі, а після граничних навантажень він дуже невеликий.

Після тривалої роботи найбільш ефективним є застосування відновного масажу. Йому належить першорядна роль в боротьбі з сильним стомленням.

Відновлювальний масаж у лижників, які пройшли дистанцію 30 або 50 км, і у марафонців проводиться 2-3 рази на день.

Спочатку спортсмен протягом 20-30 хвилин відпочиває, потім приймає душ або протягом 3-6 хвилин знаходиться в суховоздушной бані типу сауни. Потім проводиться перший сеанс відновного масажу. Його завдання - максимальне зниження активності збудливих процесів. Щоб цього досягти, потрібно виконувати прийоми легко, ритмічно і м`яко. Тривалість сеансу - 10-15 хвилин. Робиться масаж усього тіла з незначним акцентом на м`язах, які виконували основну роботу.

Спочатку проводиться масаж спини - 5-6 комбінованих погладжувань. Потім виконується 4-5 погладжувань в області таза, 2-3 - на стегнах. Наступний прийом - 2-3 легких вичавлювання на спині. Потім розтирання в області попереку і фасції трапецієподібного м`яза, подвійне кільцеве розминка найширших м`язів - цей прийом є основним і його потрібно виконувати 80% часу сеансу. На закінчення - поштовхи і погладжування.

Після цього спортсмен лягає на спину. Передню поверхню тіла починають масажувати з нижніх кінцівок. Масаж виконується одночасно на задній, передній, внутрішньої і зовнішньої поверхнях стегна. Проводиться 4-5 погладжувань, 3-4 легких вичавлювання, довге розминка, подвійне кільцеве розминка, що чергуються з валянням, потряхиванием, погладжуванням. На закінчення проводиться струшування. При масажі гомілки потрібно одночасно впливати на литковий і передню велику гомілкову м`язи.

В кінці сеансу робиться масаж грудей, а також рук, при цьому виконується погладжування, вижимання, разминание, поштовхи і струшування.

Потім спортсмену необхідно тепло одягнутися і полежати 20-30 хвилин.

Через 2-3 години після навантаження слід повторити загальний відновлювальний масаж. Його тривалість повинна становити приблизно 20-25 хвилин. Масаж здійснюється на поверхні всього тіла з акцентом на найбільш працювали м`язах.

Відео: Training of classical massage. Video on the technique of the classical body massage

Через 5 годин після навантаження, в ряді випадків на наступний день, можна проводити третій сеанс відновного масажу. Його тривалість - до 40 хвилин.

При виконанні масажу не повинні застосовуватися ударні прийоми, проте він повинен бути глибоким.

При цьому особливу увагу необхідно приділяти витискання і розминці.

Так як спортсмени при виконанні великої і тривалої фізичної роботи витрачають велику кількість енергії і відчувають нестачу тепла, масаж обов`язково повинен проводитися в теплому приміщенні.

Щоб масажист міг раціонально використовувати масаж як засіб максимально швидкого і повного відновлення працездатності спортсмена, масажист повинен добре знати індивідуальні особливості спортсмена.