Заспокійливий масаж

заспокійливий масаж - використовується при підвищеній збудливості спортсмена.

Починають його з спокійних, ніжних погладжувань і розтирань на спині, шиї, сідницях і задньої поверхні стегон, потім ці ж прийоми проводять на передній поверхні ніг і грудної клітини.

Погладжування і розтирання таких великих поверхонь тіла, впливаючи на велике рецепторное поле, знімають явища стартовою лихоманки.

Особлива увага приділяється масажу області потилиці і надпліччя. Масаж комірцевої зони через шийний симпатичний нерв знижує збудливість центральної нервової системи.

разминочний масаж

застосовується з метою мобілізації, посилення функції тих систем, які будуть виконувати велике навантаження в майбутньої фізичної роботі. Застосовують прийоми, які надають найбільший вплив на кровообіг, в результаті чого підвищується працездатність перед стартом і поліпшується діяльність серцево-судинної системи за рахунок перерозподілу крові в організмі.

У разминочном масажі зазвичай використовуються розминка з вижиманням, поштовхи і валяння.

Розтирання застосовується головним чином на суглобах, причому на розминку в сеансі розминки масажу відводиться до 80-90% часу. Темп масажу різний: при роботі спортсмена на «витривалість» він повільний, при швидкісних навантаженнях - енергійний. В обох випадках масаж по силі виконується глибоко.