Спортивний масаж і його види

Спортивний масаж - це масаж, який використовується в спортивній практиці для поліпшення фізичних можливостей, відновлення і підвищення працездатності спортсменів.

Він є однією з складових частин системи спортивного тренування. Його застосування веде до швидшому досягненню спортивної форми і тривалого її збереження, служить ефективною підготовкою до участі в змаганні, а також боротьби з втомою.

На всіх етапах тренування (як складова частина тренувального процесу) і безпосередньо перед змаганнями спортивний масаж має велике значення.

Форми спортивного масажу такі ж, як і у всіх видів масажу, а саме: приватний і загальний. Масаж може проводитися як масажистом, так і у вигляді самомасажу.

Види спортивного масажу: попередній, тренувальний і відновлювальний.

Попередній масаж

Цей вид масажу слід застосовувати безпосередньо перед навантаженням. Його основне завдання - допомога спортсмену перед тренуванням або підвищення функціональних можливостей організму перед виступом на змаганнях.

Попередній спортивний масаж складається з декількох підвидів, які мають своє завдання і певну методику: розминку масаж, масаж в передстартових станах (тонізуючий і заспокійливий), зігріваючий масаж.

разминочний масаж

Його необхідно застосовувати перед навчально-тренувальним заняттям або виступом на змаганні. Після розминки масажу підвищується працездатність до моменту виконання вправи, старту, виходу на килим і т. П. При цьому він сприяє перерозподілу крові в організмі і поліпшення кровопостачання працюючих м`язів, збільшує приплив крові по венах до серця.

Дослідження показали, що число серцевих скорочень частішає під дією розминання.

Необхідно при проведенні розминки масажу застосовувати прийоми, які надають найбільший вплив на кровообіг. До них відносяться подвійне кільцеве розминка і подвійний гриф. Їх потрібно використовувати в поєднанні з вижиманням, валянням і потряхиванием.

Відео: Спортивний масаж. Техніка і методика. Навчання спортивному масажу

Щоб якнайкраще підготувати м`язи до майбутньої роботи, потрібно в сеанс розминки масажу включити прийоми, що впливають на пружність м`язів, підвищують їх еластичність. Найбільш повно цю задачу вирішує розминка: підвищуючи температуру м`язів, воно покращує їх в`язкість і збільшує швидкість протікають в них хімічних реакцій. При розминці капіляри розкриваються і забезпечують посилення кровопостачання м`язів.

При проведенні розминки масажу здійснюється підготовка дихальної системи до навантаження, оскільки розминка викликає почастішання дихання. Разминочний масаж сприяє збільшенню глибини і частоти дихання, є важливим засобом налагодження регуляції і взаємної узгодженості функцій дихання, кровообігу і т. Д. Перед майбутньою м`язової діяльністю.

Якщо перед фізичною роботою не була проведена попередня підготовка, то теплопродукція перевищує тепловіддачу, і температура тіла швидко підвищується. Щоб цього не відбувалося, необхідно проводити розминку масаж, який полегшує процеси терморегуляції.

До моменту старту полегшується діяльність фізіологічних механізмів тепловіддачі, що оберігають тіло від надмірного підвищення температури, оскільки під час сеансу розминки масажу відбувається розширення судин шкіри, посилення роботи потових залоз.

Також розминку масаж впливає і на стан центральної нервової системи.

Цей вид масажу підвищує збудливість різних нервових центрів, збільшує рухливість нервових процесів. Він готує вегетативні функції до майбутньої м`язової навантаженні. Разминочний масаж супроводжується слідові процесами в центральній нервовій системі. Під впливом масажу збудливість її підвищується, про що свідчить скорочення латентного часу скорочення і латентного часу розслаблення м`язів.

Великий вплив робить розминку масаж на швидкість рухової реакції, яка відображає функціональний стан нервової системи.

Швидкість рухової реакції значно збільшується після 6-хвилинного розминки масажу, що необхідно в багатьох видах спорту (фехтування, теніс, бокс та ін.).

Застосування розминки масажу є досягнення наступних цілей: загальної підготовки спортсмена до майбутньої фізичному навантаженні і спеціальної підготовки.

Сеанс розминки масажу спортсмена при спільній підготовці організму сприяє посиленню функцій різних фізіологічних систем. Це здійснюється за допомогою підбору і методики проведення масажних прийомів.

Сеанс розминки масажу при спеціальній підготовці спортсмена слід проводити таким чином, щоб посилити функції систем, на які буде падати основне навантаження в майбутній роботі.

Якщо спортсмена чекає швидкісна, інтенсивна і високо координована робота, розминку масаж слід робити енергійно і глибоко. Якщо ж має бути робота «на витривалість», розминку масаж слід проводити повільно, глибоко і тривало.

Разминочний масаж, тривалість якого 15-25 хвилин (в залежності від виду спорту), включає в себе наступні прийоми:

1. Вижимання.

Відео: Sports massage and its types. Methods and techniques of rehabilitation, advanced massage

2. Розтирання (головним чином на суглобах).

Використовуються такі його види: щипцеобразное, подушечками пальців обох рук, підставою долоні і буграми великих пальців - прямолінійний і колоподібне, фалангами пальців, зігнутих в кулак.

3. Розминка.

Слід проводити його протягом 80% всього відпущеного на це часу. Це положення стосується як загального, так і приватного масажу. При виконанні розминання застосовуються прийоми: подвійне кільцеве, ординарне, колоподібне подушечкою великого пальця, щипцеобразное (на плоских м`язах). В кінці потрібно робити поштовхи (на стегні, плечі - валяння).

Проведення розминки масажу не може замінити розминку, але дуже добре поєднується з нею.

Дослідженнями встановлено, що разминочний масаж буває корисний лише в тому випадку, коли фізичні вправи виконуються не пізніше ніж через 10 хвилин після нього. Отже, сеанс розминки масажу повинен закінчуватися за кілька хвилин до старту.

Масаж перед стартом

Попередній масаж забезпечує регуляцію несприятливих передстартових станів спортсмена.

Масаж перед стартом зменшує надмірне збудження при стартовій лихоманці і знімає пригнічений і пригнічений стан при стартовій апатії.

При цьому попередній масаж, на відміну від спеціальних фізичних вправ, не вимагає додаткових енергетичних витрат спортсменом.

Для тренованих спортсменів характерний ряд певних показників: оптимальний рівень емоційного збудження, висока біоенергетика і координація рухів.

Всі ці показники в міру наближення часу старту у цих спортсменів узгоджено стають краще.

Якщо рівень збудження досягає позамежної величини (для кожного індивідуально), то відбувається зниження показників біоенергетики та координації рухів.

Стан перед стартом є умовним рефлексом, подразниками якого служать обстановка, зустріч з противником і т. П. Роль передстартового стану полягає в тому, що воно як би налаштовує і готує організм до майбутньої спортивної діяльності.

Спортсменом передстартовий стан сприймається як хвилювання при виході на старт, найчастіше це відбувається набагато раніше. Для цього стану характерне підвищення артеріального тиску крові, посилення дихання, почастішання пульсу і т. Д.

Методика попереднього масажу повинна будуватися в залежності від передстартового стану спортсмена, яке по емоційному забарвленню може бути різним.

Емоції, що характеризують передстартовий стан, бувають трьох видів: бойова готовність до майбутнього змагання (позитивна реакція) - стартова лихоманка (різко підвищена реакція) і стартова апатія (різко знижена реакція).

Найкориснішою формою передстартового стану є стан бойової готовності.

Відео: Масаж

При цьому в організмі відбуваються фізіологічні зрушення, які відповідають майбутній роботі - спортсмен упевнений в собі, зібраний, сповнений бажання перемогти. Коли спостерігається цей стан, застосовується розминку або зігріваючий попередній масаж.

Передстартова лихоманка характеризується підвищеною збудливістю спортсмена перед стартом, що супроводжується значними зрушеннями у функціональному стані організму. При цьому спостерігаються такі несприятливі фактори: дратівливість, збудження, підвищення температури тіла, озноб, головний біль, безсоння, втрата апетиту, невпевненість в своїх силах і ін.

Найчастіше через передстартової лихоманки спортсмен показує низький спортивний результат, в результаті чого можуть бути програні важливі змагання.

Емоційні стани можна регулювати правильно підібраними прийомами масажу.

Для зняття нервової напруги при передстартової лихоманці використовуються погладжування і поштовхи, захоплюючі великі ділянки тіла (спину, таз, стегна).

Після застосування цих прийомів рідше стає пульс, дихання, знижується артеріальний тиск крові.

Щоб зменшити збудливість при передстартової лихоманці, застосовується заспокійливий масаж тривалістю 7-10 хвилин. Використовуються прийоми: комбіноване погладжування (4-6 хвилин) - легке, поверхневе, ритмічне розминка (1,5-2 хвилини) - поштовхи (1,5-2 хвилини).