Методика детального масажу

1. Масаж попереку

Робляться розтирання наступних видів: підставою долоні зі значним тиском - від центру в сторони, до скамейкі- прямолінійний, спиралевидное і колоподібне - від сідниць вгору на 10-12 см. Ці ж прийоми проводяться і в поперечному напрямку.

2. Масаж уздовж хребетного стовпа.

Застосовуються розтирання: колоподібне подушечками великих пальців - кожен палець зі свого боку, колоподібне подушечками чотирьох пальців - кожна рука зі свого боку.

3. Міжреберних проміжків.

Використовуються ті ж прийоми розтирання, що і при сухому масажі.

4. Масаж навколо лопатки.

Проводиться колоподібне розтирання подушечками чотирьох пальців з обтяженням.

5. Масаж плечового суглоба.

Проводиться аналогічно масажу навколо лопатки.

Після розтирання в тій же послідовності робиться розминка. На довгих м`язах застосовуються: щипцеобразное і колоподібне розминання подушечками чотирьох пальців, однією рукою і з отягощеніем- колоподібне подушечкою великого пальця, однією рукою і з отягощеніем- колоподібне фалангами зігнутих пальців, однією рукою і з отягощеніем- розминка підставою долоні. На найширших м`язах спини проводять подвійне кільцеве розминка. Розминка треба чергувати з вижиманням і потряхиванием.

6. Масаж шиї.

Виконується вижимання, розтирання: прямолінійне і колоподібне гребенями куркулів і подушечками пальців.

Роблячи масаж м`язів шиї, потрібно частково захоплювати і верхню частину спини.

7. Масаж волосистої частини голови.

Розтирається в основному область потилиці. Це особливо необхідно в таких видах спорту, як боротьба, бокс, важка атлетика, акробатика і ін. Після цього проводиться розминка, вид якого визначається в залежності від спортивної спеціалізації.

8. Масаж рук.

Робиться розтирання головним чином плечового суглоба і м`язів плеча (триголовий, дельтоподібного, верхній частині трапецієподібної).

Всі прийоми рекомендується виконувати сидячи біля масажованого, поклавши його руку поперек своїх стегон.

9. Масаж області тазу.

Застосовується енергійне вижимання, потім проводиться глибоке розтирання. Розтирання навколо куприка - колоподібне подушечками чотирьох пальців з обтяженням, фалангами зігнутих пальців, підставою долоні і ін. На крижах і уздовж гребеня клубової кістки (в місцях прикріплення сідничних і косих м`язів), на рожні стегнової кістки і тазостегновому суглобі застосовуються ці ж прийоми. На сідничних м`язах робляться розминання: подвійний гриф, подвійне кільцеве. Масаж повинен бути енергійним і глибоким.

10. Масаж ніг.

При массировании м`язів стегна використовується вижимання: колоподібне і прямолінійний, розтирання гребенями обох куркулів (цей прийом особливо ефективний на зовнішньому ділянці стегна) і ті ж розминання, що і на сідничних м`язах.

При виконанні масажу колінного суглоба використовуються ті ж прийоми, що і при сухому масажі.

Масажуючи литковий м`яз, потрібно виробляти вижимання підставою долонь, при цьому одна кисть ковзає попереду, а друга кілька відстає- ординарне, подвійне кільцеве, поздовжнє розминання.

Відео: Навчання масажу спини. Техніка і методика лікувального масажу

Стопу слід сильно розтирати, найчастіше гребенем кулака і тиском двома руками.

Після масажу ахіллового сухожилля, п`яти, стопи пацієнт повертається на спину. Проводиться енергійне розтирання тильного боку стопи і гомілковостопного суглоба. Після цього виконуються пасивні руху в суглобі в усіх напрямках.

Масаж великих гомілкових м`язів здійснюється за допомогою всіх прийомів, які застосовуються на довгих м`язах спини. На передній поверхні колінного суглоба повторюються прийоми, що виконувалися на його задній поверхні.

Щоб розслабити м`язи зв`язкового апарату, потрібно підкласти під коліно мочалку або віник.

Масаж передньої поверхні стегна включає: вижимання -прямолінейное, спиралевидное і кругообразное- розтирання на всіх ділянках, особливу увагу слід звернути на середній і наружний- розминання. На закінчення рекомендується робити струшування.

11. Масаж рук.

Рука впирається плечем в лавку - під лікоть слід покласти губку, поролон, мочалку або віник. Спочатку проводиться ретельний масаж пальців, межпястних проміжків і лучезапястного суглоба. На передпліччі застосовуються: вичавлювання - однією рукою і охоплює двома руками (кисть при цьому впирається в стегно) - розминання - подушечкою великого пальця, подушечками чотирьох пальців, ординарне.

Масаж ліктьового суглоба здійснюється так само, як і при сухому методі. Масаж плеча включає в себе ті ж прийоми, що і масаж передпліччя. При цьому плече знаходиться на вазі і фіксується рукою масажиста за кисть або зап`ясті.

12. Масаж живота.

Прийоми застосовуються ті ж, що і при сухому масажі. Коли здійснюється подвійне кільцеве розминка, спортсмен повинен прийняти положення лежачи на боці із зігнутими ногами.

Масажист встає з боку спини масажованого, своїми стегнами злегка впирається йому в спину і робить розминка від грудей донизу. Вся процедура тренувального масажу в лазні, що включає попереднє прогрівання і ширяння, не повинна перевищувати 20-30 хвилин. Робити його слід не частіше 1-2 разів на тиждень. Рекомендується проводити два приватних сеансу або один сеанс загальний, другий - приватний.

Тривалість загального тренувального масажу можна збільшити з метою зниження ваги, але не більше ніж до 30-40 хвилин. Проводити сеанс масажу слід з 5-7-хвилинною перервою для додаткового прогрівання в парному відділенні. Робити це можна самостійно або за допомогою партнера, якщо зменшують велику вагу. Перерва робиться в основному після масажу задньої поверхні тіла.

Під час масажу необхідно 2-3 гарячими віниками (попередньо зігрів їх у воді) накрити ноги, якщо масажується спина, і спину, якщо масажуються ноги.

Протягом сеансу віники 3-4 рази опускають в таз з окропом і кладуть на ділянку тіла, який буде масажувати наступним. На закінчення слід постояти під теплим душем із сильним напором води.

Спортсмен при сгонке ваги часто стає дратівливим, неврівноваженим. Слід з великою увагою поставитися до розробки методики цього виду масажу.

При правильному проведенні сеансу масаж заспокійливо діє на центральну нервову систему.

Не рекомендується форсована скидання ваги шляхом щоденного масажу в лазні, оскільки вона може викликати ослаблення організму і зниження результативності спортсмена.

При цьому дуже важливо поєднувати застосування парної лазні і масажу з метою зменшення ваги з правильним питним режимом і режимом харчування. Тренер і спортивний лікар повинні брати безпосередню участь в складанні і підтримці цього режиму.

Не рекомендується масажиста під час сеансу масажу нагинатися занадто низько: це утруднює дихання і проведення прийомів. Дихати треба ритмічно і глибоко.

Після кожного проведеного сеансу слід вийти в роздягальню і походити 5-10 хвилин, роблячи глибокі дихальні вправи і струшуючи руками. Струшування - руки повільно підняти вгору - глибокий вдих, опустити вниз - видих струсити і розслабити.

Відео: Методика масажу спини з елементами східного і банкового масажу

Якщо має бути масажувати в бані протягом декількох годин поспіль, слід брати з собою висококалорійні продукти і вітамінізований напій.

Багато пити під час масажу не можна: це викличе посилене потовиділення і втрату з потом солей, необхідних організму. Курити в перервах між сеансами масажу забороняється щоб уникнути шкоди здоров`ю.

Масаж в лазні зазвичай проводиться з милом, тому потрібно руки змастити жирним кремом.