Відновлювальний масаж

відновлювальний масаж - Це масаж, який застосовується для більш швидкого відновлення рухової працездатності і зняття почуття втоми.

Завдання відновного масажу:

Відео: СПОРТИВНИЙ ВІДНОВЛЮВАЛЬНИЙ МАСАЖ

1) відновити рухову працездатність;

2) зняти відчуття втоми;

3) підготувати організм до майбутньої фізичному навантаженні.

Відновлювальний масаж проводиться після змагань або тренувань і в перервах між ними. Тривалість сеансу, а також глибина і інтенсивність масажу повинні бути індивідуальними для кожного спортсмена. При його призначенні необхідно враховувати вид спорту, що застосовуються навантаження, функціональний стан спортсмена, величину массируемой поверхні і розвиток м`язового апарату. тривалість загального сеансу відновного масажу дорівнює в середньому 40-60 хв (при масі тіла до 60 кг - 40 хв, до 75 кг - 50, до 100 кг - 60 хв).

Відео: Відновлювальний масаж Частина 1

Відновлювальний масаж найбільш ефективний при проведенні щоденного, як мінімум, дворазового сеансу.

Перший сеанс, або найближчий відновлювальний масаж, тривалістю 10-15 хв проводиться через 15-20 хвилин після тренування для зниження збудливих процесів ЦНС і зменшення м`язового тонусу. Застосовуються головним чином прийоми розминання в поєднанні з погладжуванням, валянням і потряхиванием. Робиться масаж області спини і м`язів, які виконували основне навантаження. Області тіла масажуються в такій послідовності: спина, одночасно задня і передня поверхні нижніх кінцівок (в положенні масажованого лежачи на спині), передня поверхня грудної клітки і верхні кінцівки.

Другий сеанс, або віддалений (Основний) відновний масаж, тривалістю 40-60 хв проводиться через 2-4-6 ч після тренування. Час проведення його залежить від обсягу виконаної фізичного навантаження: чим вона більше, тим довший повинен бути перерва між кінцем тренування або змагань і віддаленим сеансом відновного масажу. Наприклад, в бігу на спринтерські дистанції другий сеанс масажу можна застосовувати через 1,5- 2 год після закінчення змагання, а після марафонських дистанцій - не раніше ніж через 6 ч.

Використовуються прийоми: погладжування, розтирання, разминание, поштовхи і валяння, пасивні руху. Їх слід виконувати м`яко і безболісно, звертаючи увагу на ретельне масування місць прикріплення м`язів. Зразкове процентне співвідношення часу між прийомами наступне: на розтирання - 25%, на розминку - 70% і на інші прийоми - 5%. Послідовність масажу по областях тіла аналогічна схемі загального сеансу. Масаж бажано проводити в теплому приміщенні.

Велике значення для відновного масажу має облік навантаження, яка падає на ті чи інші групи м`язів і суглоби в кожному виді спорту. При тренуваннях на витривалість важливу роль відіграє масаж м`язів, що беруть участь в диханні, бо вони несуть значне навантаження під час тривалих тренувань. У багатьох видах спорту (легка атлетика, боротьба, плавання, бокс та ін.) Відновний масаж, короткий за часом, проводиться в перервах між змаганнями. Характер масажу визначається індивідуально, так як він нерідко має не тільки прискорити процеси відновлення, але і підготувати спортсмена до подальшої спортивної діяльності.

Відновлювальний масаж з метою збільшення ефективності впливу на функціональний стан спортсмена застосовується в поєднанні з іншими відновлювальними засобами: найпростішими тепловими фізіотерапевтичними процедурами (компрес, лампи розжарювання і ін.), Апаратним масажем (в основному вібраційних), растирками з групи релаксантів (крем «Балет» , деконтрактіль і ін.), лазнею-сауною та ін.