Гігієнічний масаж

Відео: Класичний масаж спини. Гігієнічний, загальнооздоровчий масаж всіх відділів хребта

Гігієнічний масаж - це активний засіб зміцнення, попередження захворювань.

Застосовуються всі ручні прийоми, характер яких, на відміну від спортивного масажу, дещо інший. Прийоми виконуються в основному за силою поверхнево, в повільному темпі і більш короткий час. на загальний гігієнічний масаж відводиться 30-40 хв.

В даний час цей вид масажу найчастіше використовується або у вигляді загального самомасажу в комбінації з ранкової гігієнічної гімнастикою, іншими видами фізичного навантаження і водними процедурами щодня по 10-15 хв, або в умовах лазні. У першому випадку гігієнічний ранковий самомасаж рекомендується поєднувати із застосуванням немеханізованих пристроїв для масажу, наприклад з масажними доріжками.

У другому випадку гігієнічний масаж широко застосовується серед спортсменів, проводиться або масажистом, або у вигляді взаємного масажу тривалістю 20-25 хв.

масаж в лазні сприятливо діє на нервово-м`язову і ендокринну системи, покращує рухливість в суглобах, стимулює обмін речовин в організмі і покращує діяльність органів виділення. Внаслідок цього масаж в лазні може служити хорошим засобом для регулювання, а також для зниження маси тіла.

Масаж в лазні може застосовуватися для відновлення працездатності після великих фізичних навантажень і зниження маси тіла.

Відновлювальний масаж в лазні проводиться за такою методикою: пацієнт попередньо приймає душ потім вирушає в парну, а в цей час масажист в мильної готує місце для масажу - кілька разів ошпарюють його гарячою водою, потім готує 1-2 тазика з гарячою водою для нагріву лавки в Під час масажу. Час перебування масажованого в парній, де тільки прогріваються мул паряться за допомогою березових, а краще евкаліптового віників, - 5-8 хв. Після початку рясного потовиділення масажована виходить з парної, обмиває тіло теплою водою і вкладається на приготоване місце. Масаж проводиться по добре намилені тілу в положенні лежачи спочатку на животі, потім на спині. Положення масажиста при масажі спини, грудей, сідничної області - стоячи збоку від масажованого, краще зліва, а при масажі верхніх і нижніх кінцівок - сидячи, при цьому передпліччя і гомілку спираються на стегно масажиста.

Відео: Масаж обличчя (гігієнічний)

Застосовують погладжування, розтирання, розминка. Значно більше часу, ніж при звичайному масажі, приділяється витискання і пасивним рухам. Загальна тривалість масажу - в середньому 20-25 хв. Послідовність масування по областях тіла така ж, як при звичайному масажі. Під час масажу внаслідок збільшення потовиділення у масажованого може виникнути відчуття охолодження. В цьому випадку його зігрівають, поливаючи гарячою водою.

Зниження маси тіла при такому поєднанні лазні і масажу становить в середньому 1 кг. Подібний масаж слід проводити не частіше ніж один раз на тиждень, краще - в кінці тренувального періоду.

Спеціальний масаж для зниження маси тіла (скидання ваги) застосовується після обов`язкової консультації з лікарем і тренером. Така необхідність виникає в основному при тривалих перервах в тренуванні, а також перед змаганнями в тих видах спорту, де існує поділ на вагові категорії.

Масаж проводиться після попереднього перебування в парній (5-8 хв) в вищеописаної послідовності по областях тіла. Під час сеансу масажу, як тільки у масажованого припиняється потовиділення, його знову на 5-6 хв відправляють в парну, після чого масаж продовжують з тієї області, на якій він був перерваний. Тривалість масажу (без урахування часу перебування в парній) - 30-40 хв.

При появі у масажованого почуття втоми, млявості йому потрібно надати короткочасний (5-6 хв) відпочинок, протягом якого необхідно освіжитися під душем або ополоснуться прохолодною водою і полежати (посидіти), загорнувшись у простирадло (рушник), на лавці. Масаж для зменшення ваги у вигляді самомасажу проводити не рекомендується.

Зменшення маси тіла за один сеанс не повинно перевищувати 2,5 кг, форсування його шляхом щоденних сеансів масажу в лазні веде до ослаблення організму, несприятливо позначається на стані здоров`я і спортивної працездатності. Тому зниження маси тіла в короткі терміни слід уникати. Оптимальним періодом вважається 1,5-2 тижні до початку змагань. Найбільш успішно «сгонка» ваги відбувається в тому випадку, якщо парна поєднується з правильним питним, сольовим режимами і режимом харчування, які треба узгодити з лікарем і тренером.

Відео: Масаж. Гігієнічний (massage)

На закінчення слід сказати, що при розробці науково обґрунтованих комплексів відновлювальних засобів для спортсменів необхідно враховувати характер і обсяг попередньої і наступного фізичного навантаження. Відновлювальний ефект від комплексного застосування неспецифічних засобів, наприклад сауни і масажу, більш значний, ніж від кожного засобу окремо.