Самомасаж при ожирінні

Масаж при ожирінні не показаний, оскільки не веде до зниження маси тіла. Рекомендується самомасаж, що збільшує енерговитрати. Тіло або окремі його частини можна масажувати руками, спеціальним апаратом (вібратором), а також водою.

Відео: Самомасаж живота для схуднення

Самомасаж, як і масаж, протипоказаний при підвищеній температурі тіла, гарячкових, шкірних і грибкових захворюваннях. Ні в якому разі не можна робити масаж, якщо шкіра забруднена.

Самомасаж, подібно масажу, виробляють від периферії до центру у напрямку до прилеглих лімфатичних вузлів. Вони розташовуються в ліктьових, колінних суглобах, пахвових западинах і паху. Області лімфатичних вузлів масажувати не можна.

Необхідною умовою є прийняття перед масажем такого положення, при якому б досягалося максимальне розслаблення м`язів даної області.

Стопу масажують сидячи, обхоплюючи її двома руками і кілька разів енергійно погладжуючи від кінчиків пальців до гомілки. Потім в тому ж напрямку розтирають пальці ніг, тильну поверхню стопи, підошву і гомілковостопний суглоб. Розтирають кругообразно, пальцями обох рук одночасно. Підошву розтирають кулаком.

Масаж закінчується загальним погладжуванням стопи. Потім кожен палець окремо згинають, розгинають і відводять в сторону.

Гомілку масажують також сидячи, зігнувши ногу в коліні. Однією рукою охоплюють передню поверхню, інший - задню і одночасно погладжують всю гомілку знизу вгору до колінного суглоба.

Відео: Масаж і самомасаж при болях в плечах і руках

Якщо шкіра, великі пальці рук розташовують на передній поверхні, а решта - на задній. Гомілку розтирають колоподібними рухами від гомілковостопного суглоба вгору. Передню поверхню гомілки розтирають великими пальцями так само і поздовжньо. Розтирання виробляють вгору і вниз на кожному відрізку гомілки. На закінчення погладжують передню поверхню гомілки, а потім литковий м`яз.

Колінний суглоб масажують сидячи, з напівзігнутими колінами. Спочатку область суглоба погладжують, а потім розтирають круговими рухами. Підколінну ямку масажувати не слід.

Стегно масажують при злегка зігнутою нозі, спочатку погладжують зовнішню, а потім внутрішню його поверхню від колінного суглоба вгору, не доходячи до пахової області. Стегно розтирають колоподібними рухами, більш енергійними на зовнішній поверхні. Застосовують і розминка стегна. Для цього то однієї, то іншою рукою захоплюють його в поздовжні складки і стискають.

Масаж закінчують погладжуванням від низу до верху, не зачіпаючи області паху. Масажувати ноги при розширених венах не рекомендується.

Малого таза масажують стоячи, відставляючи в сторону на носок і розслабляючи праву ногу і сідницю. Правою рукою погладжують і розминають праву сідницю, потім масажують ліву.

Поперекову область масажують стоячи, злегка відкинувшись назад, погладжують і розтирають її обома руками одночасно. Масажні руху колоподібні, поперечні і поздовжні.

Кисть однієї руки масажують пальцями і долонею інший. Погладжують по тильній, а потім долоннійповерхні від кінчиків пальців до передпліччя. Погладжування змінюють розтиранням. «Подушечкою» великого пальця розтирають долоню, кожен палець окремо, тильну сторону кисті і променезап`ястковий суглоб. Масаж закінчують погладжуванням руки, як при натягуванні тісних рукавичок.

Передпліччя масажують, злегка зігнувши руку в лікті і повернувши її долонею спочатку вниз, а потім вгору.

Всі рухи роблять поздовжньо, кругообразно від лучезапястного суглоба у напрямку до ліктя.

Локоть погладжують і розтирають при зігнутою руці колоподібними рухами.

Плече масажують, опустивши руку вниз. Зовнішню поверхню плеча погладжують і розтирають від низу до верху від ліктя, захоплюючи ліктьовий суглоб. При доторканні і розтиранні внутрішньої поверхні плеча не слід доходити до пахвовій западини.

Груди масажують сидячи. Руку пацієнт половини тіла опускають. Пальцями іншої руки погладжують половину грудної клітки по міжреберних проміжків спереду назад. Те ж роблять і на іншій половині. Грудну залозу масажувати не можна.

Відео: Масаж живота! НІ ЖИРУ! НІ розтяжки!

Живіт можна масажувати тільки натщесерце або через дві години після їжі. Живіт масажують лежачи на спині, зігнувши ноги в колінах. При такому положенні розслабляється черевна стінка. Спочатку проводять погладжування, описуючи ряд кіл справа наліво по напрямку годинникової стрілки. Силу тиску, спочатку незначну, поступово збільшують, особливо у огрядних. За погладжуванням слід розминка. Виробляють дрібні обертальні рухи від нижньої частини живота справа. Сантиметр за сантиметром пальці пересувають вгору до ребер, потім поперек живота і далі вниз.

Закінчують розминка зліва внизу живота. Слідом «а разминанием знову роблять кругові погладжування. Можна погладжувати живіт одночасно двома руками з боків до пупка, як би піднімаючи живіт.

Відео: Як прибрати живіт без вправ? Масаж живота. Прибрати живіт швидко і легко!

Масаж живота потрібно закінчувати активними гімнастичними вправами, які зміцнюють черевний прес. Під час менструації, при вагітності і захворюваннях жовчного міхура масажувати живіт не можна.