Масаж за допомогою масажної доріжки

Відео: Масажний килимок своїми руками

Масажер складається з одного, двох або трьох рядів роликів в кількості від 10 до 17, діаметром 30-40 мм. Він може застосовуватися в будь-яких умовах і в будь-який час: до, після або в процесі тренування, в турпохід, на роботі, вдома і т. Д.

Масаж роблять по голому тілу або через тренувальний костюм. Тривалість сеансу в середньому дорівнює 10 хв за схемою: спина - 3 хв, область тазу - 1 хв, стегна - кожне по 2 хв, гомілку-г-1 хв, груди і живіт - близько I хв.

Тривалість сеансу залежить від мети масажу. Так, якщо проводити масаж відразу після тренування, то досить 10 хв, а через 2-4 год - 15-20 хв. На попередній і гігієнічний масаж відводиться в середньому 10 хв, в проміжках між окремими спортивними вправами - 3-5 хв.

Масаж починається в області спини в положенні масажованого стоячи, ноги на ширині плечей (рис. 103). Масажна доріжка накладається на область попереку і 5-7 поперечними рухами по спині просувається до пахвових западин (вправа повторюється 6-7 разів). Далі масажер накладається на бічну частину тулуба, і 5-7 рухами масажуються косі м`язи живота і найширший м`яз спини (вправа повторюється 3-4 рази). При цьому тулуб массирующего повертається в протилежну сторону. Те ж необхідно зробити з іншого боку (рис. 104). Потім починається масаж областей плеча, дельтоподібного і верхніх відділів трапецієподібної м`язів. При цьому одна ручка доріжки фіксується однією рукою масажиста в області попереку, інша - перед протилежною областю грудей (рис. 105). Робиться 5-7 рухів, і з кожним разом масажер переміщається ближче до шиї (вправа повторюється 3 4 рази). Після цього змінюють положення рук. Під час масування можна нахилятися, випростатися і повертатися, щоб охопити всі м`язи.

Мал. 103. Масаж спини за допомогою масажної доріжки.

Мал. 104. Масаж бічній частині тулуба.

Мал. 105. Масаж надпліччя.

Шия (рис. 106) масажується 4-5 поперечними рухами від потилиці у напрямку до спини (вправа повторюється 3-4 рази). Руки масажиста, які тримають доріжку, то наводяться, то відводяться, тобто кисті знаходяться або перед особою, або по сторонам. Під час масажу можна робити нахили головою вперед, назад і в сторони.

Область тазу масажується від сідничних складок до поперекової області (рис. 107). При масажі бічних поверхонь тулуб повертається в протилежну сторону. Масажер рухається спочатку горизонтально, потім - по діагоналі (кількість рухів і повторень - 4-6 разів). Таз рекомендується подавати то вперед, то назад, що дозволяє надавати більш глибокий вплив на м`язи цієї області.

Масаж стегна виконується в різних положеннях: 1) стоячи, з опорою на вільну ногу, а массіруемая трохи виставлена вперед (рис. 108) - 2) стоячи, массіруемая нога ставиться на

Мал. 106. Масаж шиї.

Мал. 107. Масаж поперекової області.

Мал. 109. Масаж задньої поверхні стегна

Відео: Робимо масажні килимки для вашого малюка

Мал. 108. Масаж передньої поверхні стегна.

возвишеніе- 3) сидячи, зігнувши гомілку (рис. 109) - 4) сидячи, массіруемая нога лежить гомілкою на другому стільці. За 7-8 рухів масажер переміщається від колінного суглоба до пахової або сідничної складкам (повторюється 3-4 рази). При масажі передньої поверхні стегна масажер береться за ролики, а при масажі зовнішньої бокової поверхні тулуба масажист повертається в ту ж сторону.

Гомілку масажується з литкового м`яза в положенні стоячи (нога ставиться всією ступнею на стілець) або сидячи, зігнувши гомілку. Масажні рухи проводяться від сухожилля до підколінноїзападини. Масажер краще захопити за ролики, тулуб для зручності нахиляється вперед (вправа повторюється 3-4 рази).

Відео: SMART-Масажні лімфодренажні окуляри PG2404G | Замовити на Scopula.ru

Переднеберцових м`язи найчастіше масажуються в положенні сидячи, нога злегка подається вперед і під пальці підкладається який-небудь предмет, що дозволяє краще розслабити м`язи (рис. 110). Роблять 5-7 рухів як поперек, так і по діагоналі від стопи до колінного суглоба (повторюється 3-4 рази).

Підошва масажується в положенні сидячи на стільці (нога виводиться вперед) або на дивані (нога випрямлена), 4-5 поперечними рухами (руки працюють до себе і від себе) намагаються просувати масажер від пальців до п`яти (вправа повторюється 6-7 разів). Аналогічним чином масажується інша кінцівка (рис. 111).

Мал. 110 Масаж передньої поверхні гомілки.

Мал. 112. Масаж живота.

Мал. 111. Масаж поверхні стопи.

Масаж живота виконується в положенні стоячи. Спочатку виробляють поперечні руху від грудей з поступовим опусканням масажера вниз і поверненням назад, потім - в діагональних напрямках. У кожному напрямку робиться 5 6 рухів (рис. 112).

Після масажу живота доцільно зробити 12-15 рухів масажером від стоп до пахвових западин по задній поверхні (рис. 113) і від стоп до області живота (рис. 114) - по передній (повторюються по 3-4 рази).

Мал. 113. Масаж задньої поверхні тіла.