Самомасаж ахіллесова сухожилля, стопи і підошви

Відео: самомасаж гомілковостопного суглоба (massage ankle)

Масаж повинен складатися з послідовного виконання погладжувань і розтирань (Щіпцеобразное, прямолінійного, кругообразного).

Відео: біль в ступнях 2013 02 20

Напрямок рухів при масажі п`яти - в бік мізинця.

Прекрасного ефекту можна досягти, застосовуючи для масажу підошви спеціальний гумовий масажний килимок. Він дуже простий у використанні: потрібно перекочуватися спочатку з п`яти на носок, потім у зворотному напрямку, а також переступати з ноги на ногу. Такі вправи сприяють зміцненню стоп і є прекрасним засобом профілактики різних видів плоскостопості. Час занять на такому тренажері залежить від віку. Так, наприклад, дітям дошкільного віку досить 1-2 хвилин, школярам - 2-3 хвилин.

Найкраще починати масаж сидячи. Це допоможе швидше адаптувати підошви до тиску. Через півхвилини можна встати. Час заняття на тренажері дорослої людини залежить від чутливості шкіри на підошві, ваги тіла. Масаж слід припинити при появі больових відчуттів.

Однак такий масаж протипоказаний, якщо стопи деформовані, є спастичні парези та паралічі.

Відео: bodymaster: Розтяжка литкових м`язів і ахіллового сухожилля

Якщо масажер відсутня, можна регулярно (щодня протягом 4-5 хвилин) виконувати перекочування стопою гімнастичної палиці діаметром 5-6 сантиметрів.

Можна виконати самомасаж однієї ноги за допомогою іншої. Такий масаж служить прекрасним засобом профілактики плоскостопості та інших дефектів стопи.

Массируемую ногу потрібно поставити на підлогу (на килим, поролонову тканину або палас), а п`ятою іншої ноги розтирати пальці, підйом стопи, гомілковостопний суглоб і ахіллесова сухожилля. Спочатку прямолінійно, потім поперек і кругообразно. Це можна робити зовнішнім і внутрішнім краями стопи.