Спеціальний комплекс вправ при плоскостопості

Відео: Лікувальна гімнастика при плоскостопості - Комплекс вправ

Один з елементів лікувальної фізкультури - це комплекс вправ при плоскостопості, який спільно з масажем і носінням ортопедичних устілок, є невід`ємною частиною лікування і профілактики цього захворювання.

Відео: Лікувальна гімнастика при плоскостопості

Комплекс вправ при плоскостопості дозволяє

- зміцнити зв`язковий апарат стопи-
- тренувати м`язи, що підтримують звід, балансуючи їх роботу-
- поліпшити кровообіг нижніх конечностей-
- стимулювати утворення суглобової рідини, сприяючи поліпшенню роботи суглобів, знижуючи запалення і зменшуючи біль.

Спеціальна гімнастика підходить дорослим і дітям. Кожну вправу повторюють 15 разів і виконання всього комплексу забирає всього 10-15 хвилин.

Початкове положення перших 4 вправ: сидячи на стільці, розташувати гомілки вертикально, стопи - па підлозі паралельно один одному.

1. Не відриваючи від підлоги п`ят, максимально потягнути стопи на себе.

2. Максимально згинати пальці.

3. Згинати пальці, одночасно повертаючи стопи всередину.

4. Максимально повертати стопи всередину назустріч один одному.

5. Переміщати дрібні предмети, захоплюючи пальцями однієї стопи, переносячи їх через умовну лінію. При цьому, опорна стопа повинна стояти нерухомо. Потім перемістити предмети назад тим же способом. Всі повторити другий стопою.

6. Постелити під стопи тканину і м`яти її, захоплюючи пальцями, у всіх напрямках.

7. Гладить стопою гомілку протилежної ноги вгору від гомілковостопного суглоба до колінного, потім назад.

8. Катать невеликий м`яч стопою однієї ноги (друга спирається на підлогу) круговими рухами за годинниковою і проти годинникової стрілки.