Гімнастика при грижі хребта

Необхідно щоб лікування було комплексним і включало прийом фармакологічних препаратів, застосування фізіопроцедур і мануальних методик. Не на останньому місці в терапії даної хвороби варто лікувальна гімнастика. Правильно підібраний комплекс вправ дозволяє зміцнити глибокі м`язи спини і усунути тим самим гипермобильность хребта, попередити прогресування хвороби, а також зняти спазм м`язових волокон, який порушує поставу і погіршує трофіку тканин.

Особливості ЛФК при міжхребцевої грижі

Важливо, щоб комплекс вправ призначався лікарем, оскільки обов`язкова умова фізкультури - врахування особливостей клініки і патологічних змін в хребетному стовпі. Найкраще займатися під суворим наглядом фахівця в умовах медичного закладу, хоча при дотриманні всіх рекомендацій і правил допускається проведення занять самостійно.

Слід зазначити, що будь-які фізичні навантаження заборонені в гострий період хвороби. Поява болю під час занять є протипоказанням до подальшого проведення ЛФК. Всі вправи повинні виконуватися в щадному режимі і повільному темпі. Для отримання позитивних результатів лікувальна фізкультура обов`язково повинна бути регулярної і поетапної з поступовим збільшенням навантаження.

Як правило, при грижах хребта рекомендують аеробні навантаження невеликої інтенсивності (ходьба, плавання, їзда на велосипеді), йогу, яка поєднує фізичні вправи і медитацію, а також комплекс занять, які зміцнюють м`язи спини і збільшують гнучкість хребетного стовпа.

Вправи для поліпшення стану

Гімнастика при грижі хребта, яка дозволяє поліпшити самопочуття пацієнтів складається з комплексу вправ:

1. Притиснути потилицю, лопатки, сідниці і п`яти до стіни, все тіло, крім м`язів черевної стінки, розслабити. Стояти в такому положенні максимально до 5 хвилин.
2. Лягти на спину, ноги випрямити і тягнути шкарпетки стоп на себе, потім від себе, а після цього зводити і розводити їх.
3. Лягти на спину і зігнути ноги в колінах. Відхиляти ноги то вліво, то вправо, розводити і зводити їх.
4. Початкове положення таке ж, як і при виконанні попередньої вправи. Спиратися на ступні і лопатки, піднімаючи і опускаючи при цьому таз.
5. Лягти на бік і випрямити ноги. Робити махи нижніми кінцівками вперед і назад.
6. Встати на карачки, в даному положенні вигинати і прогинати спину.
7. Лягти на спину і зігнути ноги в колінних суглобах, після чого праве коліно тягнути до лівого ліктя, а потім ліве коліно до правого ліктя.

Деякі вправи із зазначеного лікувального комплексу були розроблені Бубновським С.М .. Вони діють не тільки на хребет, а й на м`язи, суглоби і найближчі органи. Крім цього, вони покращують кровообіг і обмінні процеси, а правильно підібрані навантаження дозволяють не тільки отримати хороший лікувальний ефект, а й поліпшити гнучкість хребта, а також психоемоційний статус пацієнтів.

Якщо грижа розташована в шийному відділі хребта, то лікувальна гімнастика передбачає проведення делікатних вправ з поворотами головою, її повільним закидання назад і опусканиями вниз.

Методика Дикуля

Її часто застосовують при комплексному лікуванні гриж хребта. Дана методика передбачає комбінування класичного комплексу вправ, йоги і дихальної гімнастики, завдяки чому ефективно зміцнюються м`язи і хребет, а також проходить автовідновлення опорно-рухового каркаса. Тривалість реабілітаційного курсу залежить від стану пацієнта. Як правило, призначають 3 циклу, кожен з яких складається з 12 занять.

1. Перший цикл називають лікувально-підготовчим, оскільки він допомагає організму адаптуватися до подальших навантажень. Він включає суглобову і дихальну гімнастику, а також елементи йоги.
2. Другий цикл є лікувальним. Гімнастика при хребетної грижі направляється на відновлення нормального тонусу м`язів в області пошкодження.
3. Третій цикл - лікувально-тренувальний. Він дозволяє розвивати гнучкість хребта, а також збільшувати його рухливість. Унікальністю методики Дикуля є те, що велику увагу приділяють самовідновлення організму.

Відновлювальна лікувальна фізкультура

На жаль, бувають клінічні випадки, коли традиційне лікування виявляється неефективним, тому вдаються до оперативного втручання. Після операції гімнастика стає невід`ємною частиною реабілітації пацієнтів. Спеціальний комплекс вправ дозволяє поступово відновлювати рухову активність і надавати хребту оптимальне навантаження.

Варто відзначити, що починати заняття можна не раніше, ніж через 4-5 тижнів після операції. Перед тим, як починати виконувати вправи, слід проконсультуватися з лікарем, який об`єктивно оцінить фізичний стан і допоможе підібрати оптимальний комплекс вправ.

Класична відновлювальна гімнастика після оперативного втручання з приводу міжхребцевої грижі може включати наступні вправи:

Лежачи на спині:

• ноги зігнути в колінах, долоні рук розмістити за головою. Нахиляти ноги то вліво, то вправо так, щоб нижнє коліно максимально наближалося до підлоги;
• підтягувати одночасно два коліна до грудей;
• ноги зігнути, руки розмістити на грудях, після чого піднімати верхню частину тулуба;
• верхні кінцівки розкинути в сторони, після чого спиратися ступнями і піднімати таз.

Лежачи на животі:

• витягнути руки вперед і піднімати голову і верхню частину тулуба;
• руки розмітити під підборіддям, ноги випрямити і піднімати їх максимально високо.

Треба сказати, що на початкових етапах реабілітаційного періоду не варто перевтомлюватися. Спочатку досить виконати кожну вправу не більше п`яти разів. Згодом кількість повторів можна збільшити вдвічі і виконувати їх в два прийоми. Під час занять важливо уникати різких поворотів і нахилів. При появі неприємних відчуттів слід звернутися до лікаря.

Можна сміливо сказати, що гімнастика для спини є невід`ємною частиною ефективного лікування пацієнтів з хребетними грижами. Вона покращує загальний стан хворих, не дає захворюванню прогресувати, має загальнозміцнюючу дію.