Ранкова гігієнічна гімнастика

Відео: Гігієнічна гімнастика, комплекси №№ 1, 2

Для осіб, які страждають на ожиріння, ранкова гігієнічна гімнастика є життєвою необхідністю.

Відео: Гігієнічна гімнастика. Комплекс № 2. СРСР. 1969 рік

Ранкова гігієнічна гімнастика-це комплекс вправ, що виконуються щодня вранці після сну. Цей вид гімнастики допомагає організму швидше активізуватися після сну і знайти бадьорість. Гігієнічна гімнастика доступна і корисна всім, незалежно від статі, віку та фізичного стану. Багато вправи з комплексу ранкової гімнастики корисні навіть людям, які мають відхилення від нормального фізичного розвитку. Приступаючи до занять, кожен підліток, юнак або дівчина, будь-яка людина більш старшого віку, повинні пам`ятати про те, що будь-які фізичні вправи приносять користь тільки тоді, коли їх роблять систематично, незалежно від погоди і настрою. При щоденних заняттях вранці (по 15-20 хвилин) у займаються міцніє мускулатура, збільшуються показники життєвої ємності легень, поліпшуються сон і апетит, змінюються в кращу сторону все фізичні показники здоров`я. Поступово, у міру звикання до навантажень, час занять може бути збільшена до 30 хвилин і більше.

Важливою складовою частиною ранкової гігієнічної гімнастики є водні процедури і обтирання. Індивідуальні заняття найкраще проводити на свіжому повітрі. Для них прекрасно підійде і зелена галявина, і балкон, і двір будинку. Кожен, хто починає займатися ранковою гімнастикою, може сам собі підібрати необхідні вправи. Вправи можуть коригуватися з урахуванням індивідуальних можливостей і особливостей організму. Залежно відділи, якій ви домагаєтеся (поліпшення постави, гнучкості, рухливість суглобів, розвиток сили і витривалості), можна збільшувати або зменшувати кількість вправ для різних груп м`язів.

Відео: СРСР. Ранкова гімнастика. 1969

При самостійному підборі вправ (особливо для початківців) потрібно передбачити різноманітність їх за формою і впливу на різні м`язові групи. Комплекс вправ повинен охоплювати всі м`язи тіла, починаючи отшей і закінчуючи ногами. Фізичне навантаження і динаміка її наростання від заняття до заняття не можуть бути для всіх однаковими. вони строго

індивідуальні в залежності від віку, статі, стану загальної фізичної підготовки. Кожен повинен вміти навчитися ускладнювати або. навпаки, полегшувати фізичні вправи. Це досягається як зміною кількості проробляємо вправ, так і зміною ступеня їх складності. Ранкову гігієнічну гімнастику можна перетворювати в тренування. При найменшій втоми, появі поту треба обов`язково відпочити і розслабитися. Після присідань або інших інтенсивних вправ слід відновити дихання: спокійно пройтися, виконати кілька найпростіших рухів, розслабити м`язи. Це дозволить знизити навантаження на серце і судини.

Відео: Олександр Сердюков

У підборі вправ для ранкової гігієнічної гімнастики не можна упускати один дуже важливий момент - інтенсивність вправ повинна постійно наростати протягом перших 10 хвилин і знижуватися до кінця занять.