Ранкова гігієнічна гімнастика

Відео: Гігієнічна гімнастика, комплекси №№ 1, 2

Для осіб, які страждають на ожиріння, ранкова гігієнічна гімнастика є життєвою необхідністю.

Відео: Гігієнічна гімнастика. Комплекс № 2. СРСР. 1969 рік

Ранкова гігієнічна гімнастика-це комплекс вправ, що виконуються щодня вранці після сну. Цей вид гімнастики допомагає організму швидше активізуватися після сну і знайти бадьорість. Гігієнічна гімнастика доступна і корисна всім, незалежно від статі, віку та фізичного стану. Багато вправи з комплексу ранкової гімнастики корисні навіть людям, які мають відхилення від нормального фізичного розвитку. Приступаючи до занять, кожен підліток, юнак або дівчина, будь-яка людина більш старшого віку, повинні пам`ятати про те, що будь-які фізичні вправи приносять користь тільки тоді, коли їх роблять систематично, незалежно від погоди і настрою. При щоденних заняттях вранці (по 15-20 хвилин) у займаються міцніє мускулатура, збільшуються показники життєвої ємності легень, поліпшуються сон і апетит, змінюються в кращу сторону все фізичні показники здоров`я. Поступово, у міру звикання до навантажень, час занять може бути збільшена до 30 хвилин і більше.

Важливою складовою частиною ранкової гігієнічної гімнастики є водні процедури і обтирання. Індивідуальні заняття найкраще проводити на свіжому повітрі. Для них прекрасно підійде і зелена галявина, і балкон, і двір будинку. Кожен, хто починає займатися ранковою гімнастикою, може сам собі підібрати необхідні вправи. Вправи можуть коригуватися з урахуванням індивідуальних можливостей і особливостей організму. Залежно відділи, якій ви домагаєтеся (поліпшення постави, гнучкості, рухливість суглобів, розвиток сили і витривалості), можна збільшувати або зменшувати кількість вправ для різних груп м`язів.

Відео: СРСР. Ранкова гімнастика. 1969

При самостійному підборі вправ (особливо для початківців) потрібно передбачити різноманітність їх за формою і впливу на різні м`язові групи. Комплекс вправ повинен охоплювати всі м`язи тіла, починаючи отшей і закінчуючи ногами. Фізичне навантаження і динаміка її наростання від заняття до заняття не можуть бути для всіх однаковими. вони строго

індивідуальні в залежності від віку, статі, стану загальної фізичної підготовки. Кожен повинен вміти навчитися ускладнювати або. навпаки, полегшувати фізичні вправи. Це досягається як зміною кількості проробляємо вправ, так і зміною ступеня їх складності. Ранкову гігієнічну гімнастику можна перетворювати в тренування. При найменшій втоми, появі поту треба обов`язково відпочити і розслабитися. Після присідань або інших інтенсивних вправ слід відновити дихання: спокійно пройтися, виконати кілька найпростіших рухів, розслабити м`язи. Це дозволить знизити навантаження на серце і судини.

Відео: Олександр Сердюков

У підборі вправ для ранкової гігієнічної гімнастики не можна упускати один дуже важливий момент - інтенсивність вправ повинна постійно наростати протягом перших 10 хвилин і знижуватися до кінця занять.

Поділися в соц мережах:

ІНШЕ

Фізкультура в 2 і 3 рік фото

Фізкультура в 2 і 3 рік

Фізичне виховання дітей на цьому відрізку життя направлено на відпрацювання якості основних рухів, формування…

Гімнастика для очей фото

Гімнастика для очей

Гімнастика для очей, як і будь-яка інша, включає певні рухи. Наші повіки - верхнє і нижнє - не тільки шкіра, але і…

Фізичні вправи після пологів фото

Фізичні вправи після пологів

Під час вагітності ви займалися гімнастикою, яка готувала ваш організм до родового акту. Але після пологів ваше тіло…

Лікувальна гімнастика фото

Лікувальна гімнастика

Відео: Лікувальна гімнастика для тазостегнових суглобів, 1-а частинаЦе основна форма застосування лікувальної…

Гімнастика для дитини фото

Гімнастика для дитини

Для гармонійного фізичного розвитку дитини одного масажу недостатньо. Важливе значення в цьому процесі має гімнастика.У…

Фізкультура для стрункості фото

Фізкультура для стрункості

Що найчастіше спонукає людину зайнятися оздоровчою фізкультурою?Можна виділити кілька причин: зміцнення здоров`я та…

Вправи в басейні С„РѕС‚Рѕ

Вправи в басейні

Відео: Тренування в басейні з Володимиром Бобильовим (Фітнес Цитрус, басейн в Люберцях)Тіло людини за законом Архімеда…

Гімнастика при грижі хребта фото

Гімнастика при грижі хребта

зміст:Особливості ЛФК при міжхребцевої грижіВправи для поліпшення стануМетодика ДикуляВідновлювальна лікувальна…

Вправи лфк при сколіозі С„РѕС‚Рѕ

Вправи лфк при сколіозі

Відео: Вправи для дітей при сколіозіСколіоз - це так зване бічне викривлення хребта, що зустрічається дуже часто…

Лікувальна фізкультура фото

Лікувальна фізкультура

У загальному комплексі відновного лікування (реабілітації) роль належить лікувальної фізичної культури, яка є…

Фізичні вправи при астмі С„РѕС‚Рѕ

Фізичні вправи при астмі

Відео: Як вилікувати бронхіальну астму? Як правильно дихати при астміПри бронхіальній астмі роблять спеціальні фізичні…

Початок занять фітнесом фото

Початок занять фітнесом

Як і в будь-якій справі, починати потрібно з малого. А найменше, що людина може зробити для свого тіла, - це кілька…

Аквапілатес фото

Аквапілатес

Аквапілатес сприяє тому, що людина починає володіти всіма своїми м`язами, набуває прекрасну поставу і «чує»…

» » Ранкова гігієнічна гімнастика