Фізичні вправи після пологів

Під час вагітності ви займалися гімнастикою, яка готувала ваш організм до родового акту. Але після пологів ваше тіло змінилося.

Відео: Комплекс вправ після пологів

Для того щоб швидко повернутися в колишню форму, без фізичних вправ ніяк не обійтися. Гімнастика сприяє відновленню фігури, поліпшення загального самопочуття, зниження ваги. До того ж не слід забувати, що багато молодих мам після пологів стикаються з такими неприємними явищами, як розтягнення під час пологів м`язи сфінктерів сечівника і прямої кишки. Це призводить до нездатності контролювати акти сечовипускання і дефекації. Жінка просто не відчуває необхідності полегшитися і може потрапити в незручне становище. Звичайно, такий стан виникає не у всіх і не завжди. Але все ж досить велика кількість молодих мам з ним стикається. Причому, не має значення, який вид родо-дозволу був застосований: природне або кесарів розтин. За статистикою, перерозтягнення м`язів в цих випадках виникає з однаковою частотою. Воно не залишається назавжди. В середньому м`язи приходять у тонус за період від 3 днів до 3 місяців. Зменшити цей термін допомагають фізичні вправи.

Починати заняття краще на наступний день після пологів. Треба якомога раніше перейти в активний стан, більше ходити. Складність фізичних вправ необхідно нарощувати поступово. Ні в якому разі не можна перевтомлюватися, так як це може викликати зворотний ефект. Всі вправи слід виконувати плавно, без зайвої напруги. Кращий час для заня;

Відео: Вправи з дитиною після пологів

тий - після чергового годування. Займатися потрібно в теплій кімнаті, на килимку. Знайте, що для того, щоб матка якнайшвидше прийняла колишні розміри, а відповідно зменшився в обсязі і ваш живіт, краще лежати і спати на животі.

Нижче наводяться кілька комплексів вправ. Одні з них можна починати робити на наступний день після пологів, а інші тільки через 2 тижні.