Чи не втрачаємо форму!

Всім добре відомо, яку жартома може зіграти з фігурою материнство. Зайва вага, що втратили тонус м`язи живота, розтягнуті м`язи грудей, слабка спина, ниючий поперек, варикозне розширення вен ... За допомогою фітнесу цих неприємностей можна уникнути або, принаймні, звести їх до мінімуму. Регулярні заняття фізкультурою дозволяють зміцнити м`язовий корсет, який бере участь в родовому акті, поліпшити стан серцево-судинної і дихальної систем, стати спокійніше і організованіше. Вони дозволяють швидше відновити фігуру в післяпологовому періоді, тому в даний час заняття фізкультурою рекомендуються в жіночій консультації всім здоровим вагітним.

Лікарі не втомлюються повторювати: те, наскільки швидко після пологів вам вдасться прийти в колишню форму, залежить від того, як ви провели 9 місяців очікування дитини - лежачи на дивані або в більш-менш активному режимі. Більш того, сам процес пологів у спортивних мам проходить легше, ніж у неспортивних. По-перше, треновані серце, легені і відповідні м`язи в цей відповідальний момент допомагають і жінці, і дитині. А по-друге, у відповідь на фізичне навантаження в організмі накопичується гормон ендорфін, який згодом діє як своєрідне знеболююче.
І все ж забувати про те, що ваше тіло змінилося і вимагає до себе особливого підходу, не можна. Навіть найдосвідченішим і компетентним
відвідувачкам тренажерного залу належить дізнатися про своє тіло багато нового. По суті, тренувальна програма під час вагітності повинна мало бути схожим на ваші звичайні заняття. Пам`ятайте: тепер ви не одна, а вас двоє, і саме це друге істота диктуватиме ваш фітнес-стиль на найближчі кілька місяців.

По-перше, інтенсивність занять повинна бути помірною. Майте на увазі: Під час вагітності пульс прискорений і без фізичного навантаження. Під час занять ви посилено дихаєте і потієте, тому можете не відчувати перегріву, але насправді плід сильно перегрівається, а допускати цього ніяк не можна. На фізичне навантаження плід реагує почастішанням пульсу на 10-30 ударів в хвилину. Крім того, інтенсивна робота м`язів вимагає підвищеного припливу до них крові, а це означає, що надходить з кров`ю кисню може не вистачити внутрішнім органам.
Напружені тренування можуть привести до сумних наслідків: зниження маси тіла плода, передчасних пологів і навіть викидня. Загальні правила тут такі: підвищувати частоту пульсу дозволяється не довше ніж на півгодини, і не більше, ніж до 125 ударів в хвилину. І не забувайте про повноцінний відпочинок між сетами (або навіть повторами).
Програму і аеробних, і силових комплексів вправ доведеться переглянути. В чорний список потрапляють скручування, а також різноманітні нахили - то, що може привести матку в стан гіпертонусу і спровокувати викидень. Починаючи з другого триместру, треба буде відмовитися від вправ, які виконуються лежачи на спині. У такому положенні існує ризик виникнення кисневої недостатності у плода, а також може погіршитися кровопостачання мозку матері. Від вертикального положення теж краще відмовитися, замінивши його стійкою на колінах з упором на руки. У плаванні заборонені різкі рухи і махи (отже, кроль залишається за бортом), а також сильний вигин спини. У йозі для вагітних протипоказані асани в перевернутої позі, коли ноги виявляються вище голови, і сильна розтяжка, здатна стати причиною викидня. У третьому триместрі бути вкрай обережною під час вправ на розтяжку треба ще й з наступних причин:: в цей період організм починає виробляти особливий гормон релаксин, який робить суглоби більш податливими, щоб полегшити проходження дитини по родових шляхах. Втратили почуття міри гарантований вивих.
нарешті, повністю виключаються травмонебезпечні руху - стрибки, біг, махи, глибокі присідання. З цієї причини доведеться
відмовитися від тенісу, верхової їзди, сквошу, велосипеда, роликів ... Словом, багато від чого.
А що ж тоді залишається? Наприклад, помірні аеробні навантаження типу ходьби. Здавалося б, нічого особливого, а скільки користі ... Ви зміцнюєте серцево-судинну систему, розвиваєте гнучкість і витривалість. Все це вам дуже придасться: активно працює серце збільшує подачу кисню і до м`язів, і до плоду- поліпшується циркуляція крові, а значить, можна розпрощатися з набряками і страхами з приводу варикозного розширення вен. Сучасні лікарі кажуть, що ті мами, які вагітність провели лежачи на дивані, набагато частіше стикаються з необхідністю кесаревого розтину, ніж активні. Ну а те, що грамотно підібрані фізичні навантаження допомагають зберегти фігуру під час вагітності, ви вже знаєте.

Головний принцип, яким треба керуватися під час занять при вагітності - здоровий глузд і облік тих змін, які протікають у вашому організмі.

Треба враховувати наступне:
&diams- Слабкість суглобів, обумовлена дією релаксину. Тому тренувальні ваги необхідно знижувати. Вправи не повинні викликати перевантаження суглобів, і виконуються сидячи, з опорою спини.
&diams- Зниження інтенсивності тренінгу. Не можна зловживати комплексними вправами, такими як присідання і станова тяга, особливо в другій третині вагітності.
&diams- Регулярність тренувань. Займайтеся 3-4 рази в тиждень, головне, регулярно. Не можна тренуватися від випадку до випадку. А якщо ви взагалі не займалися атлетичними вправами до вагітності, то не слід їх починати в цей час.
&diams- Правильне дихання. Не затримуйте дихання при виконанні вправ. Це правило треба дотримуватися завжди, але особливо важливо не забувати про нього під час вагітності. Затримка дихання може привести до кисневого голодування плоду.
&diams- Положення тіла. Уникайте вправ лежачи і стоячи. Перевага віддається вправам в положенні сидячи з опорою спини і на колінах з опорою на руки.
&diams- Температура тіла. Не допускайте перегріву під час тренування. Це може загрожувати здоров`ю майбутнього малюка.
&diams- Аеробіка. Не допускайте перевищення частоти пульсу більше 125 ударів в хвилину. Крім того, рекомендується обмежити тривалість заняття 15 хвилинами, включаючи розминку і затримку.
&diams- Зневоднення. Пийте воду до, під час і після тренування без всяких обмежень.
&diams- Чи доступний вагітної професійний спорт? Звичайно. Шахи, шашки, пасьянс ...

Відео: фантасмагорія - Відео з першої репетиції

Заняття також організовуються в жіночих консультаціях і проводяться в групах по 7-8 чоловік. На додаток до них або замість них можна з успіхом займатися і в домашніх умовах.

Плюсами домашніх занять є зручність, можливість вибрати улюблену музику і слідувати можливостям свого організму, що не підлаштовуючись під клас.

Відео: Сотка

Мінусом є відсутність контролю над правильністю виконання вправ, тому всім жінкам рекомендується хоча б кілька разів відвідати заняття в жіночій консультації, а потім, коли всі необхідні навички з виконання вправ будуть придбані, при бажанні можна перейти до занять в домашніх умовах.

Заняття спортом, фітнесом, фізкультурою протипоказані жінкам, що страждають гострими запальними захворюваннями, туберкульозом, пороками серця, серцевою недостатністю, стенокардією і ін. Гострими захворюваннями серцево-судинної системи. Також до протипоказань відносять захворювання нирок: гломерулонефрити, пієлонефрити та ін., І все ускладнення, що виникають в ході вагітності: перед лежання плаценти, кровотечі, токсикоз і ін. У перерахованих вище випадках заняття спортом замість користі можуть завдати серйозної шкоди здоров`ю майбутньої мами.