Рух

Рух - один з непорушних законів Природи. Сучасні жінки розплачуються здоров`ям дитини і власними стражданнями за те, що дуже мало і мляво рухаються під час вагітності.

Знаменитий американський лікар К. Купер, який змусив весь світ рухатися, підкреслює: «Очікування дитини є серйозні зміни в організмі жінки. Але дуже багато виявляються фізично не підготовлені до цього найважливішого події. У жінки, що займається аеробікою, тонізувати м`язи живота і спини дозволяють легше перенести вагітність, швидше народити, а потім повернути фігурі колишню стрункість. Крім того, загальний рівень здоров`я створює передумови для сприятливого розвитку дитини і зменшує для матері загрозу серцево-судинних захворювань, а також дає можливість уникнути неприємного-наслідків вагітності та пологів ». Без достатньо активного руху сповільнюються всі процеси в організмі, не відбувається повного засвоєння їжі, будь вона хоч сама корисна. Процеси обміну речовин, і особливо процеси очищення і виділення, не відбуваються повністю. Мляві м`язи, особливо ті, які повинні брати участь у процесі пологів, не можуть підтримати тонус живота. Розхитується нервова система, і виникає постійне відчуття втоми і нервового перенапруження.

Лікарям часто доводиться вислуховувати скарги жінок на болі в спині, особливо в попереку, що посилилися після недавніх пологів. А саме погана тренованість жінок до і під час вагітності найчастіше є причиною болю в попереку.

В Японії, наприклад, звернули увагу, що у породіль - нирців за перлами народжуються ідеальні діти: нормальної ваги, а головне, фізіологічно зрілі. Жінки, які плавають до останніх тижнів, легко народжують дітей без всяких ускладнень. Численні спостереження переконують, що жінки, постійно займаються фізкультурою з метою оздоровлення до і під час вагітності, набагато легше її переносять, народжують швидше і без серйозних ускладнень.

Звичайно, це не означає, що вагітні жінки повинні брати участь в олімпійських іграх і ставити світові рекорди, зовсім ні. Професійні заняття спортом під час вагітності категорично заборонені.

Обов`язково проконсультуйтеся у лікаря щодо ваших занять спортом. Адже є певні рухи, які (особливо при деяких ускладненнях вагітності) робити не рекомендується, наприклад:

різко нахилятися;

різко піднімати руки;

занадто швидко вставати з ванни (взагалі у ванній кімнаті вагітній жінці не варто замикатися!);

носити тяжкості, особливо в одній руці;

переохолоджуватися;

перегріватися і т. д.

Є види фізичних занять, які категорично протипоказані всім без винятку вагітним жінкам:

Відео: Жириновський на Русі

катання на ковзанах і лижах (через небезпеку падінь і ударів);

веслування;

саду па велосипеді;

верхова їзда;

тягання важких рюкзаків;

підняття важких предметів;

Відео: Олена Темнікова - Руху (Прем`єра кліпу, 2016)

будь-які надто різкі рухи.

Нічого поганого немає, щоб в цей відповідальний період берегти себе. Хіба ви не хочете, щоб ваша дитина була здорова ?!

Однак існують елементарні види фізичних вправ, які під силу самій ослабленою жінці, і їх цілющу силу вона швидко відчує на собі.

Можна просто почати ходити. Найкраще в парку або в лісі. Не забудьте - найголовніше, зручне взуття і відповідна спортивний одяг.

При ходьбі дуже важливо дотримуватися правильний ритм, т. К. Від повільної, човгає ходи тільки більше втомлюються. Ходити треба енергійно, бадьоро, що не човгати ногами, бажано не тримати нічого в руках (краще носити невеликий рюкзак) і розмахувати ними в такт крокам. Обов`язково дотримуватися ритм дихання, причому головна умова: видих повинен бути довшим за вдих, спочатку вдих - на 2 кроки, видих - на 3-4 кроки, потім подовжувати вдих і видих - 4-5. Для тих, хто не звик так багато ходити, треба починати з 10-15 хв, кожні два дні збільшувати час на 5 хв, через тиждень - довести до 20-25 хв.

Поступово збільшуйте швидкість кроку, дихайте глибоко, ходите енергійно.

Щоденна зарядка, що поєднується з дихальними вправами, ходьба на свіжому повітрі (з тренуванням дихання), робота в саду або городі (на корточках, ні в якому разі не перевтомлені) - все це разом з тренуванням «напруга-розслаблення» і аутотренінгом, налаштовують на легкі, м`які, благополучні пологи, є обов`язковими елементами фізичної підготовки під час вагітності. Цей комплекс якнайкраще сприятиме не тільки народження міцного дитини, а й збереженню здоров`я матері, яке їй дуже знадобиться у важкій роботі по вихованню дитини.

Серед простих, доступних кожній жінці, але вкрай ефективних вправ, рекомендованих різними лікарями, ходьба по сходах вгору. При цьому потрібно дотримуватися кількох нескладних умов: тримати ріг закритим, видихати повільно і триматися прямо-тоді особливо активно працює діафрагма, роль якої в забезпеченні правильного розвитку плоду винятково важлива.

Дуже важливо знати, що в дні, що відповідають менструацій до початку вагітності, не слід проводити ніяких фізичних вправ, крім тренування глибокого дихання і напруження-розслаблення під час відпочинку. Для тих жінок, у яких раніше була загроза викидня, це питання першорядної важливості.

Постарайтеся при першій-ліпшій можливості робити вправи на свіжому повітрі або хоча б при відкритому вікні. Треба постійно пам`ятати, що жінка в цей відповідальний період дихає за двох.

Одяг повинен не утрудняти.

Дивіться правді в обличчя: якщо ви ніколи не займалися, не чекайте швидких чудодійних результатів. Нехай краще ви робите самі нехитрі вправи і потроху, але щодня. Якщо у вас з`являються неприємні відчуття або болю, не примушуйте себе. Виберіть інші вправи, які вам більше до смаку і силам.

У кожного організму свої внутрішні резерви, свої статки м`язової системи і своя реакція серцево-судинної системи. Не женіться за лаврами і рекордами своїх подруг по вагітності: виберіть свій темп і розраховуйте на своє самопочуття. Вагітність у всіх проходить по-різному. Справа не в термінах вагітності, а в самопочутті - вашому і вашої дитини. Потрібно подолати лінь, але ні в якому разі не доводити себе до знемоги. Пам`ятайте, милі жінки, і про те, що під час вагітності тіло розігрівається не так швидко, та й дихати необхідно за двох. Так що краще робити трохи вправ, але постійно, повільно нарощуючи навантаження, але, не захоплюючись рекордами. Ваше завдання - легкі пологи, ваш рекорд - здорова дитина.