Режим для відновлення колишньої форми

Цілком природно, що після пологів вам хочеться скоріше знайти колишню форму. Набравши за період вагітності близько 10 кг, ви втрачаєте приблизно дві третини цієї ваги протягом пологів і в післяпологовому періоді. За допомогою правильного харчування ви легко позбавитеся від зайвих кілограмів.

Але якщо ви годуєте дитину грудьми, то будь-яка дієта повинна бути відкладена до кінця годування, тому що цей процес вимагає великих енергетичних витрат, що відновлюються з допомогою калорійної їжі. Якщо ж ви з якихось причин не годуєте немовля грудьми, то зможете легко повернутися до тієї масі тіла, яка була у вас до вагітності, але займатися схудненням слід не раніше ніж через 2 місяці після пологів.

Після пологів рекомендую носити бандаж. Якщо у вас народився великий дитина або двійня, то висока ймовірність того, що м`язи живота дуже розтягнуті. Якщо ж у вас були болі в попереку до і під час вагітності, цілком ймовірно, що спині потрібна додаткова підтримка. Бандаж знімає болі в попереку, допомагаючи зберегти правильну поставу, прискорює загоєння тканин і відновлення еластичності м`язів і шкіри. Тим, хто переніс кесарів розтин, також рекомендую носити післяпологовий бандаж, який охороняє шви від розбіжності і допомагає загоєнню післяопераційної рани. Правда, багато жінок прекрасно обходяться без бандажа: можливо, це залежить від того, в якій фізичній формі вони підійшли до пологів і наскільки важкими ті виявилися. Ви можете поступити так, як вам буде зручніше, орієнтуючись на стан м`язів живота, спини і загальне самопочуття.

Прекрасний спосіб знайти колишню форму - фізичні вправи. Але не починайте виконувати їх занадто рано, тому що не можна примушувати інтенсивно працювати м`язи, ослаблені під час вагітності. Щоб навантажувати м`язи поступово, робіть вправи, рекомендовані в пологовому будинку. Коли дитині виповниться півроку, можете зайнятися аеробікою, плаванням або тим комплексом вправ, які ви виконували до вагітності. Що стосується занять якимось видом спорту, то і не годує жінкам не слід приступати до тренувань до відновлення менструального циклу. А для годуючих матерів це можливо тільки після закінчення грудного годування. У всякому разі, не варто серйозно займатися спортом раніше 2 місяців після пологів.

Найголовніше - постаратися правильно сприймати загальну ідею здорового способу життя, підтримки внутрішньої і зовнішньої чистоти. У цьому полягає найбільш вірне порятунок у відновленні організму після важких пологів. Але без особистого прагнення і наполегливості, без розуміння що відбуваються з вами процесів ніхто не зможе допомогти вам впоратися з цією проблемою.

В даний час встановлено, що важкі пологи пов`язані зі стресовими ситуаціями, що перевищують можливості організму. Активність імунної системи знижується, тому необхідно займатися корекцією імунітету з метою його підвищення. Багато що тут залежить від способу життя.

Перше, що слід рекомендувати жінці, - це фізична активність. Адже гіподинамія (недолік рухів) стала вже справжнім лихом. Фізичне навантаження врятує вас від багатьох бід, так як при активній роботі всіх м`язів (крім загального благотворного впливу на організм) через пори виділяється значна кількість поту і шлаків, а разом з ними - шкідливих солей. Фізична активність - найпростіша і найбільш нешкідлива форма відновлення організму після пологів і профілактики багатьох захворювань.

Фізична активність - це зовсім не важка фізична робота. Для підтримки організму в нормальному життєвому тонусі досить насправді зовсім небагато. Якщо ви будете щодня виконувати гімнастичні вправи, рекомендовані в пологовому будинку, всього лише протягом 10-15 хвилин, то вже забезпечите собі її мінімум. Поступово нарощуючи активність, вже незабаром ви станете надзвичайно рухомий і цілеспрямованою. Тому намагайтеся якомога більше рухатися.

Не забувайте, що організм людини без фізичного навантаження зношується і згасає набагато швидше, ніж це відміряно йому природою, причому не тільки м`язовий апарат, а й жіночий організм в цілому.