Як схуднути після пологів при грудному вигодовуванні?

Причини підвищення ваги

Підвищення ваги в останньому триместрі вагітності може становити до 15% від початкових його цифр. Це є фізіологічною реакцією організму жінки, пов`язаної з реалізацією кількох факторів:

1. Вага плоду, що розвивається - в середньому додає до 3 кг незадовго до пологів.
2. Вага плаценти, яка значно збільшується в останньому триместрі вагітності.
3. Скупчення рідини в міжклітинному речовині організму вагітної жінки.
4. Гормональна перебудова організму, спрямована на накопичення поживних речовин і енергії, необхіднихдля підтримки плода, самого процесу пологів і наступної секреції грудного молока.
5. Зниження рухової активності жінки на останніх місяцях вагітності сприяє зменшенню витрати енергії з подальшим її накопиченням у вигляді жирової тканини.
6. Зміна поведінкового психологічного стереотипу, спрямованого на посилення споживання їжі.

Гормональна перебудова є одним з основних причинних факторів підвищення ваги жінки після пологів і в період годування грудьми. Це проявляється в першу чергу накопиченням жиру в підшкірній клітковині живота і стегон. Дані останніх досліджень свідчать, що під час вагітності також відбувається формування нових адипоцитів (жирові клітини), а не тільки накопичення жирів в уже існуючих клітках. Це є причинним фактором того, що процес зниження ваги тіла жінки після пологів є досить тривалим.

Рекомендації щодо зниження ваги під час грудного вигодовування

Під час зниження ваги, що годує мамі необхідно в першу чергу турбується про те, що б це не принесло шкоди здоров`ю її організму і зростаючій дитині. Тому зниження ваги має бути максимально фізіологічним і поступовим. Цього можна досягти за допомогою виконання нескладних рекомендацій:

1. Зниження калорійності прийнятої їжі без зниження її якості - + в раціоні необхідно обмежити солодощі, борошняні вироби і жирну їжу (в першу чергу жири тваринного походження). Перевагу бажано віддавати рослинній їжі, легко засвоюваним білків (м`ясо кролика, курка, телятина). Це дасть можливість зменшити накопичення жирів в організмі жінки, без втрати якості її грудного молока.
2. Уникнення великих перерв між прийомами їжі - значні перерви між прийомами їжі формують рефлекторна зміна обміну речовин, спрямоване на відкладання жирових запасів в підшкірній клітковині. Приймати їжу бажано не менше 4 разів на день (краще 5-кратний прийом), але невеликими порціями.
3. Остання вечеря перед сном рекомендується проводити не пізніше, ніж за 3 години, так як надходять поживні речовини під час сну переходять в жири підшкірної клітковини.
4. Намагатися максимально довго годувати дитину грудьми (не менше півроку) - при грудному вигодовуванні, секреція молока вимагає енергії і поживних речовин. При збалансованому харчуванні, постачання енергії частково здійснюється за рахунок розщеплення жирів в організмі жінки. Жінки, які з різних причин перейшли на штучне вигодовування дитини за допомогою поживних сумішей, знижують вагу після пологів помітно повільніше.
5. Прогулянки на вулиці - допомагають схуднути після пологів за рахунок кращої оксигенації тканин (насичення киснем), що сприяє розщепленню жирів. Такі прогулянки краще проводити разом з дитиною, поступово в міру його зростання, збільшуючи час, присвячене такій прогулянці.
6. Підвищення рухової активності - щоденні фізичні вправи допоможуть схуднути і прибрати живіт за рахунок підвищення тонусу всіх скелетних м`язів і стінок передньої стінки черевної порожнини, тонус яких знизився після пологів. Зарядка і достатня рухова активність є фізіологічним методом зниження ваги після пологів, які допомагають досягти результату без шкоди для здоров`я жінки і дитини. Також вправи і щоденна зарядка покращують становлення лактації (секреція грудного молока) і психосоматичний стан жінки.

Швидке схуднення жінки під час грудного вигодовування за допомогою застосування виснажливих дієт робить негативний вплив на організм жінки і дитини. Також часто спроби такого зниження ваги призводять до недостатнього надходження в організм необхідних для нормального синтезу молока білків, мінералів і вітамінів. Це часто призводить до порушення процесів лактації і повного припинення синтезу і секреції грудного молока.

Рекомендації щодо рухової активності

Підвищення рухової активності допоможе швидко схуднути за рахунок підвищення використанні енергії в жіночому організмі і утилізації жирів. Для цього необхідно виконувати ряд нескладних рекомендацій:

• починати рухову активність можна вже через 2 тижні після пологів, для цього найкраще підійдуть піші прогулянки з дитиною на свіжому повітрі-дієвої буде така прогулянка за період часу не менше однієї години;
• через місяць в руховий режим можна включати більш серйозні заняття - гімнастичну зарядку. Її можна виконувати вдома або в спортзалі, за умови, якщо є з ким залишити дитину;
• навантаження на м`язи необхідно посилювати поступово, щоб не виникало болю в них і не пропадало бажання продовжувати активні заняття;
• гімнастику краще проводити в дообеденное час, перед і після занять корисним буде теплий душ або ванна;
• комплекс гімнастичних вправ повинен включати помірну навантаження на всі м`язи тіла, особливо важливо підвищення тонусу м`язів передньої стінки живота, який знижується після пологів.

Виконання всіх дієтичних і рухових рекомендацій допоможе годувальниці знизити вагу тіла. При цьому головне не захоплюватися і не виснажувати себе відмовою від прийому їжі, так як це може позначитися на якості грудного молока і відповідно на здоров`я дитини, що росте. Якщо відразу не вдається швидко і значно схуднути, не варто засмучуватися, адже перше, що необхідно під час годування грудьми - забезпечити дитині харчування з достатньою кількістю поживних речовин і вітамінів.