Поради бажаючим схуднути

1. Обмежте до мінімуму споживання цукру, борошняних страв і жирів.

2. Основою харчування повинні бути м`ясо, фрукти і овочі.

3. Харчуйтеся 5 разів на день: сніданок, другий сніданок, обід, полуденок і вечерю.

4. Не поспішайте при їжі. Їжте повільно і з апетитом - так легше позбутися від почуття голоду.

5. Основну частину їжі з`їдайте під час сніданку і обіду. Вечеря повинна бути чисто символічним.

6. Не забувайте про рухової активності. Якщо на роботі ви в основному сидите, хоча б частину шляху на роботу і з роботи ходіть пішки.

7. Якщо ви дотримуєтеся всіх попередніх рад, але не досягли бажаного зниження маси тіла, спробуйте перейти на вегетаріанську дієту.

Відео: Корисні поради бажаючим схуднути! Що потрібно врахувати відразу, щоб отримати відмінний результат

8. Якщо вам потрібно швидко позбавитися від зайвої ваги, порадьтеся з лікарем з приводу того, яку з дієт можна застосувати.

9. Складіть розпорядок життя і напружте волю, щоб його дотримуватися.

Ще три корисних ради

1. Як можна менше їжте хліба, картоплі, солодощів. Хліб повинен бути черствий, по можливості грубого помелу. Яблука можете їсти без всяких обмежень, особливо корисно з`їсти яблуко перед сном.

Відео: ЯК схуднути / ПОРАДИ / Лайфхак

Якщо ви хочете трохи схуднути без шкоди для здоров`я, обмежте вживання жирів, виробів зі свіжого тіста, вуглеводів (цукерки, какао, тістечка). А щоб голод не дошкуляв вас, їжте більше овочів, фруктів, відварене або тушковане м`ясо, пийте знежирене молоко.

2. Як можна більше рухів: гімнастика, прогулянки (щоденні!) В швидкому темпі.

Відео: Вода схуднення і гречана дієта, мої рекомендації

3. Ні в якому разі не лягайте відпочивати, не сідайте читати книгу або газету після обіду, краще вийдіть на прогулянку, вимийте посуд (цю щоденну нудну обов`язок набагато приємніше виконувати, знаючи, що ви перед собою ставите благородну мету - схуднути) або виконайте іншу нескладну фізичну роботу.

Вечеряйте найпізніше о 19 годині, перед сном вийдіть на прогулянку. Дотримуючись цих порад, ви не відразу побачите результат, але наберіться терпіння, через кілька місяців ваги покажуть, що ви схудли на кілька кілограмів наступне.

Ті з нас, хто мав до повноти, повинні пам`ятати: по-перше, їжте регулярно, завжди в один і той же час. У перервах не перекушуйте, уникайте цукерочок і тістечок. По-друге, спокій і ще раз спокій. Чи не нервуйте за столом, не читайте за їжею газет і книжок, не розмовляйте по телефону. Гарний настрій і спокій повинні панувати за столом.

Чи не намагайтеся побити рекорди швидкості за їжею. Якщо ви повільно їсте і ретельно пережовуєте їжу, вам буде потрібно для насичення набагато менше їжі, не кажучи вже про те, що ви полегшите роботу своєму кишечнику.