Чи готові ви до схуднення?

Немає потреби зайвий раз доводити, що зайва повнота шкідлива для здоров`я, підштовхує розвиток багатьох захворювань, а в результаті зниження зайвої ваги відбуваються корисні для здоров`я зміни - нормалізується рівень артеріального тиску, знижується рівень холестерину в крові, у хворих на цукровий діабет досягається зниження дози інсуліну або навіть скасування цього препарату.

Кажуть, що французи розрізняють три стадії повноти: перша викликає заздрість, друга - іронічну посмішку, третя - співчуття.

Для багатьох зайва повнота - психологічна проблема.

Огрядний чоловік часто виглядає непривабливим, а ця обставина може накладати відбиток на його відносини з іншими людьми і на самопочуття. Більш того, зайва вага викликає відчуття постійного фізичного напруження, перевантаження і перевтоми.

Для успішного зниження ваги необхідно не тільки сильне бажання схуднути, але і вміти сформувати і зміцнити таке бажання. Ті, кому вдалося схуднути, пов`язували схуднення з якоюсь життєво важливою метою - знайти або повернути сімейне щастя, сподобатися коханому, відчувати себе впевненіше, стати привабливішими, дозволити собі носити модний одяг, відновити здоров`я і т. П.

Заважають же зниження ваги причини, на які вказують багато: постійне відчуття голоду, бажання смачно поїсти, звичка їсти щільно, тяга до солодкого, лінь, відсутність або недолік сили волі для того, щоб підвищити рівень фізичної активності.

Для того щоб краще усвідомити для себе поставлені цілі і бути готовим до можливих труднощів в їх здійсненні, продумайте, а ще краще запишіть все «за» і «проти». Розділіть аркуш паперу на дві частини вертикальною лінією: зліва напишіть «за», а праворуч «проти».

У графі «за» перерахуйте те, заради чого варто схуднути, чого можна домогтися, знизивши вагу. У графі «проти» запишіть, що заважає схуднути, ускладнює цей процес. Потім уявіть собі, що кладуться на шальки терезів все «за» і «проти». Що перетягне? Що для вас важливіше?

Якщо ж якісь перешкоди здадуться вам нездоланними, зверніться до психологів, фахівцям щодо здорового способу життя. Успішність зниження ваги і підтримки його на оптимальному рівні буде залежати від вашої внутрішньої готовності багато чого змінити в своєму способі життя, звички, ставлення до їжі.

Багато чого буде залежати від вашої здатності мобілізувати силу волі і від того, наскільки ви готові щодня виконувати певні рекомендації.

Для того, щоб оцінити ступінь своєї готовності до зниження зайвої ваги і свої шанси на успіх, відповідайте для себе на наступні питання.

Чи зможете ви:

Прийняти тверде рішення?

Продумати все «за» і «проти»?

Проконсультуватися з лікарем, скільки ви повинні важити?

Купити ваги?

Зважуватися 1 раз в тиждень і будувати графік зміни ваги?

Є 4 рази на день і в перервах НЕ перекушувати?

Вечеряти не пізніше, ніж за 3 години до сну?

Перед сном виходити на прогулянку?

Чи не є «за компанію», якщо ви ситі?

Строго дотримуватися дієти, рекомендовану вам дієтологом?

Відмовлятися від спокус?

Пам`ятати індійську прислів`я: «Ласощі тисяча, а здоров`я одне»?

Скласти список продуктів, які дозволяються при вашій дієті, і носити його з собою?

Відео: На що ви готові заради схуднення?

Контролювати правильне співвідношення поживних речовин в дієті (білків, вуглеводів, жирів, води, мінеральних солей, вітамінів, клітковини, рослинних волокон)?

Вивчити таблицю калорійності продуктів і навчитися підраховувати калорійність добового раціону?

Пити чай без цукру?

Відмовитися від продуктів, що містять цукор?

Відмовитися від соусів, приправ, газованих напоїв, гострих, маринованих і солоних страв (так як вони збуджують апетит)?

Змінити звички харчування?

Чи не є, якщо не хочеться, і ніколи не змушувати інших?

Готувати їжу маленькими порціями, є з посуду маленьких розмірів?

Перед подачею на стіл розкладати їжу на порції?

Кожен раз, сідаючи за стіл, повторювати про себе: «Я не з`їм зайвого», «Мій апетит підвладний мені» і т. П.?

Поводитися за столом так, як ніби ви байдужі до їжі?

Є повільно, маленькими шматочками. Проводити за столом не менше 20 хвилин?

Пережовувати їжу якомога ретельніше?

Влаштовувати невеликі паузи під час їжі?

Відчувши насичення, відразу припиняти їсти?

Чи не є до почуття повного насичення: краще недоесть, ніж переїсти?

Відео: ПСИХОЛОГІЯ схуднення | ПСИХОЛОГІЯ РЕАЛЬНОСТІ

Протягом двох тижнів поспостерігати за собою і проаналізувати, з якої причини ви їли: хвилювалися, хотілося їсти, були роздратовані, втомилися, «за компанію», було нудно, самотньо, тривожно і т. П.?

В гостях, сідаючи за стіл, намагатися їсти якомога менше?

Чи не пити алкогольних напоїв (інакше можна швидко втратити контроль за кількістю з`їденого)?

Якщо ви порушили дієту, на наступний день обов`язково влаштувати розвантаження?

Ні в якому разі не порушувати дієту два дні поспіль?

Чи не лягати відпочивати і не сідати читати відразу після їжі?

Перевірити функціональні можливості свого організму і отримати консультацію лікаря щодо білоруського режиму фізичних навантажень?

Намагатися якомога більше рухатися: робити гімнастику, ходити в швидкому темпі?

Намагатися якнайменше користуватися ліфтом, транспортом?

Проходити пішки не менше 5-7 км в день?

Робити зарядку щодня?

Час в день присвячувати фізкультури, аутогенного тренування, релаксаційної дихальної гімнастики?

Щодня приймати душ з наступним сильним розтиранням рушником?

Раз на 7-10 днів ходити в лазню (якщо немає протипоказань)?

Навчитися застосування прийомів самомасажу?

Добре відпочивати, спати 7-8 годин на добу?

Удосконалювати свій характер, розширювати коло своїх інтересів?

Виховувати силу волі?

Навчитися знімати нервову напругу за допомогою немедикаментозних оздоровчих засобів?

Навчитися керувати своїми емоціями, бажаннями, апетитом?

Відео: TAG: схуднення після 35 +, чи можливо це? (Особистий досвід)

При посиленні почуття голоду використовувати прийоми аутогенного тренування, релаксаційної дихальної гімнастики і т. П.?

При нестерпному відчутті голоду перекусити яблуком, сирою морквою чи капустою (тимчасовий захід)?

Чи не «втішати» себе їжею?

Шукати джерела радості, задоволення, не пов`язані з їжею?

Пам`ятати, що ми їмо для того, щоб жити, а не живемо для того, щоб їсти?

Чи не впадати у відчай при тимчасових невдачах?

При появі труднощів у зниженні ваги отримати консультацію психолога?

Керуватися літературою з питань здорового способу життя?

Отже, чим вище ваша готовність і чим більше число з перерахованих умов ви вирішите реально виконувати, тим більше шансів, що досягнете поставленої мети, а в подальшому зможете підтримувати свою вагу в межах норми. Пам`ятайте, що секрет успіху - у вашій рішучості добитися бажаного результату. Все у ваших руках!

Знайте, що відчуття легкого голоду важко долати тільки перший час. Якщо ви будете наполегливі, то скоро звикнете до змін у своєму житті, а почуття легкості, бадьорості, гарний настрій і свідомість того, що змогли подолати себе, буде вам нагородою.