Дієта дюкана

Відео: Дієта Дюка. Детальна інформація. Етапи дієти Дюка

Ви хочете схуднути і в подальшому не набрати ще більше кілограмів, ніж було до схуднення, тоді вам треба спробувати дієту П`єра Дюка. Ця дієта вважається щадить, так як можна їсти в будь-який час доби і в будь-якій кількості. Вона заснована на збільшенні в раціоні білкової їжі і виключення вуглеводів. Білок збільшує час засвоєння вуглеводів, тому немає постійного відчуття голоду. Організм докладає багато зусиль для перетравлення білка і зайву вагу поступово спускається до заповітних цифр, а так же білок сприяє очищенню організму і нормалізує обмін речовин.

Протягом всього процесу дієти і після закінчення необхідно вживати вівсяні пластівці в будь-якій кількості, так як вівсянка багата цукром і білком. Також вівсянка нормалізує нормальну роботу кишечника. Потрібно виходити на щоденні прогулянки не менше ніж на 20 - 30 хвилин, і робити легку зарядку вранці і ввечері.

Дієта П`єра Дюка складається з чотирьох етапів:

Перший етап «Атака»: Назва походить з того, що на цьому етапі ведеться атака на жирові клітини. Цей етап дуже короткий від 3 до 7 днів. Можна прибрати від 2 до 7 кг. У перший етап можна їсти тільки продукти містять білок: м`ясо курки та індички (без шкірки), риба і будь-які морепродукти, знежирене молоко, сир, яйця, пшеничні або вівсяні висівки. М`ясо і рибу можна запікати, готувати на грилі, варити і тушкувати. Для приготування продуктів категорично забороняється використання будь-якого масла і соусів. Можна додавати спеції, цибуля, часник, оцет і трошки солі.

Другий етап «Чергування»: цейетап складається зчергування білково-овочевої та білкової дієти. Тривалість цього етапу повністю залежить від того на скільки ви хочете схуднути. Чергувати дні можна по різному: для тих у кого багато зайвої ваги буде краще 5/5, якщо вам потрібно скинути лише пару кілограммчіков, то буде оптимальним чергування 1/1.

Під час білково-овочевого етапу потрібно розбавляти білкову дієту різними овочами (крім картоплі тому в ньому дуже багато крохмалю). Бажано їсти овочі сирими, але при бажанні можна запекти, згасити або зварити. Також необхідно вживати по 2-3 столові ложки вівсяних висівок. Для того щоб як то змінити смакові якості білкових і овочевих продуктів на другому етапі дозволяється вживання спецій, часнику, аджики, оцту, гострого перцю і кетчупу в невеликій кількості.

Відео: Дієта Дюка. Мій досвід

Третій етап «Закріплення»: Цей етап полягає в тому, щоб закріпити результат і в свою чергу поступово вводити в раціон звичайні продукти, які ви їли до дієти. За методикою Дюка на 1 втрачений кілограм необхідно 10 днів закріплення результату. 6 днів на тиждень під час визначення всіх продукти які були присутні в етапі чергування і 1 день прийом чисто білкової їжі. На цьому етапі можна їсти будь-які фрукти (крім бананів, винограду, авокадо, вишні). Так само можна з`їдати пару шматочків сиру з житнім хлібом або хлібом грубого помелу. 2 рази в тиждень можна вживати продукти, що містять крохмаль (картопля, макаронні вироби, рис, горох або сочевицю). На цьому етапі 2 рази в тиждень можна влаштовувати «звичайний день» їсти те, що хочеться і любиш, але такі дні краще проводити один на початку тижня і ще один в кінці тижня, а між ними, наприклад, в четвер чисто протеїновий день.

Відео: ЯК Я схудла НА - 40 КГ // дієта Дюка // дієта Дюка // як швидко схуднути // для схуднення

І четвертий заключний етап дієти «Стабілізація». вонаполягає в тому, щоб стабілізувати вагу. Останній етап схуднення по дієті Дюка це зміна способу життя і раціону на все життя. Для цього потрібно дотримуватися два нескладних правил:

Відео: Дієта Дюка може вас вбити? - Все буде добре - Випуск 557 - 02.03.2015 - Все буде добре

1. Влаштовувати 1 раз в тиждень білковий день;

2. Вживати щодня вівсяні висівки по 3 столові ложки в день.

Якщо у вас вистачить сили волі і терпіння для схуднення за методикою П`єра Дюка, то отриманий результат буде радувати вас і ваших близьких ще довгий і довгий час.