Як не набрати зайву вагу?

Відео: Як не погладшати під час вагітності: 10 порад про те, як зберегти фігуру за вагітність

В принципі, відповідь на животрепетне питання «як не набрати зайву вагу?» Цілком простий - не переїдати і тримати себе в необхідній формі. Але все має свої «гострі» підводні камені. Багато що залежить від здоров`я, фігури, режиму дня, спадковості та оточення.

Якщо зі здоров`ям, спадковістю все в порядку, то вага набирають ті, хто не обтяжує себе спортом і постійно дає собі поблажки в їжі. 

Ми не вважаємо за потрібне рахувати калорії, які потрапляють до нас в організм, коли ми перекушуємо або поглинаємо основну трапезу. А даремно! Багато що якраз залежить від калорійності нашої їжі. 

Відео: Правильне харчування при вагітності або як не набрати зайву вагу

Багато з нас крім того, що харчуються нормально і сніданком і обідом і вечерею, ще й перекушують між Приймак їжі. Інші ж через брак часу обмежуються тільки перекусити і щільним вечерею. Все це веде до, значного іноді, збільшення ваги. Ідеальний варіант харчування - це дробове харчування: малі порції п`ять-шість разів на день.Піща, по можливості, повинна відповідати здоровим стандартом, тобто слід виключити багато жирного, солодкого, копченого, солоного, смаженого і т.п. Не у всіх, проте, є можливість дотримуватися такий режим харчування, але і не потрібно переїдати або перекушувати булочками з кремом або гамбургерами.  

Можна виділити кілька правил для перекусів:

1. Продукти для перекусу повинні бути не тільки дійсно смачними, а й корисними: фрукти, овочі, йогурти, сандвічі з хліба (хлібця) з відвареним м`ясом або твердим сиром.
2. Перекушувати треба тільки тоді, коли починаєш відчувати почуття голоду.
3. Для того щоб не спокуситися хот-догом або іншим шкідливим продуктом, потрібно продумати кілька варіантів перекусів, щоб вони були різними і можна було б вибрати.
4. Перекус - це не повноцінна їжа, тому потрібно себе обмежувати (не з`їдає три сандвіча), просто трохи придушити почуття голоду, до основної трапези.
5. Види перекусу краще чергувати: з`їли банан, наступний перекус сандвіч, потім нежирний йогурт і т.п.
6. Краще скласти своєрідний графік перекусів і слідувати йому.
7. Виключити такі продукти як тістечка, шоколад, булочки і т.п.
8. Не варто перекушувати, якщо незабаром буде повноцінна трапеза.
9. Потрібно завести блокнотик, в якому можна буде записувати калорійність перекусів.
10. Заборонити собі перекушувати від нудьги, за компанію, через переживання і т.п.

Відео: Як не набрати зайву вагу під час вагітності. Поради фахівця

Блокнотик для ведення обліку за калоріями потрібен не тільки для перекусів, а й для прийому основної їжі. Кожен повинен знати свою норму калорій, яку він може прийняти з їжею в день. 

І головне: щоб зайвий раз або в черговий раз не терзати себе питанням «як не набрати зайву вагу?» Потрібно відкинути лінь і регулярно займатися спортом. А також виробити в собі силу волі для того, щоб не переїдати на свята і не піддаватися занадто часто «меленьким слабкостям» - з`їсти плитку шоколаду, тортик, відкласти заняття спортом.