Харчування матері.

Мати, що годує повинна бути впевнена, що в її їжі є достатня кількість всіх елементів, необхідних дитині. У грудному молоці міститься багато кальцію, який сприяє швидкому зростанню кісток дитини. Якщо мати отримує занадто мало кальцію з їжею, грудні залози витягають кальцій з її кісток. Раніше вважалося, що кальцій витягується і виривав із зубів матері, але, ймовірно, це не так. Мати повинна випивати стільки молока, скільки забирає дитина, плюс ще трохи для власних потреб, в будь-якому вигляді, який їй подобається, в кашах, супах, пудингах або у формі сиру.

Її щоденна дієта повинна включати наступне (навіть якщо їй доводиться обмежувати себе, щоб не набрати зайву вагу). молоко - Не менше літра в день, краще півтора. Воно може бути звичайним свіжим, концентрованим, порошковим або знятим і використовується в будь-якій формі. Фрукти та овочі - 6 разів на день (може здатися, що це занадто багато, але сік двох апельсинів, салат, зелені або жовті овочі та двічі картопля і складуть якраз шість страв в день). Щоб було достатньо вітаміну С, два з овочевих страв повинні бути сирими і як мінімум двічі в день слід з`їдати апельсин, грейпфрут, помідор, трохи сирої капусти або ягід. Заради вітаміну А потрібно один раз поїсти темно-зелених овочів і один раз темно-жовтих. Картопля цінний не тільки своєю калорійністю. Фрукти і овочі можуть бути свіжими, консервованими, замороженими або сухими. М`ясо, птиця, риба - Не менше ніж однієї великої порції, бажано дві. Особливо цінна печінку, її слід включати в раціон час від часу. яйця - Одне в день. Каші і хліб - Тричі на день, з борошна грубого помелу або вітамінізованого зерна (з вмістом вітаміну В). Масло і вітамінізований маргарин - Через вітаміну А. Якщо вага не дозволяє вам це, їжте більше зелених і жовтих овочів. вітамін D - За рецептом лікаря, щоб заповнити недолік кальцію в дієті.

Якщо мати, що годує набирає зайву вагу, їй можна пити зняте молоко, обмежити кількість масла, зменшити порції каші і хліба (але використовувати продукти з борошна грубого помелу, щоб забезпечити надходження вітаміну В), строго обмежити або зовсім виключити таку висококалорійну їжу, як цукерки, тістечка, печиво, кекси, пироги і прохолодні напої. (На жаль, саме калорійні солодощі подобаються тим, хто схильний до повноти.) Але не можна скорочувати споживання молока, овочів, фруктів, м`яса і вітаміну D.