Дієта для нормалізації обміну речовин

Кількість порції продуктів з кожного списку, яке ви повинні з`їдати протягом дня.

Візьмемо як приклад наступну дієту.

Вегетаріанська дієта (добова норма 1500 ккал)

Список 1 (овочі) - 5 порцій

Список 2 (фрукти) - 2 порції Список 3 (хліб, зерновиеі крахмалосодержащие овочі) - 9 порцій

Список 4 (бобові) - 2,5 порції

Список 5 (жири і масла) - 4 порції

Зокрема, ця дієта розрахована на добове споживання 1500 ккал, 67% яких дають складні вуглеводи і натуральні цукру, 18% - жири і 15% - білки. Вона включає тільки рослинні білки. З цієї дієті ви будете отримувати 55 р білків на добу, що перевищує рекомендовану денну норму (РДН) для тих, чия добова потреба становить 1500 калорій. Як мінімум, половина жирів надходить від продуктів зі списку 5 (горіхів, насіння та ін.). Кількість харчових волокон - від 31 до 74,5 м

Тепер узагальнимо всі відомості і отримаємо:

Калорії, що припадають на вуглеводи - 67%

Калорії, що припадають на жири - 18%

Калорії, що припадають на білки - 15%

Вміст білків - 55 г

Зміст харчових волокон - 31 - 74,5 г

Нижче перераховані інші дієти СЗО. Виберіть з них ту, що підходить особисто вам.

Невегетаріанское дієта (добова норма - 1500 ккал)

Список 1 (овочі) - 5 порцій

Список 2 (фрукти) - 2,5 порції

Список 3 (хліб, зернові та крахмалосодержащие овочі) - 6 порцій

Список 4 (бобові) - 1 порція

Список 5 (жири і масла) - 5 порцій

Список 6 (молоко) - 1 порція

Список 7 (м`ясо, риба, сир і яйця) - 2 порції

Калорії, що припадають на вуглеводи 67%

Калорії, що припадають на жири - 18%

Калорії, що припадають на білки - 15%

Зміст білків 61 р (75% рослинних білків)

Зміст харчових волокон- 19,5-53,5 г

Вегетаріанська дієта (добова норма - 2000 ккал)

Список 1 (овочі) 5,5 порції

Список 2 (фрукти) 2 порції

Список 3 (хліб, зернові та крахмалосодержащие овочі) 11 порцій

Відео: Обміну речовин при надмірній масі тіла

Список 4 (бобові) 5 порцій

Список 5 (жири і масла) 8 порцій

Калорії, що припадають на вуглеводи 67%

Калорії, що припадають на жири - 18%

Калорії, що припадають на білки 15%

Зміст білків 79 г

Зміст харчових волокон- 48,5-101,5 г

Невегетаріанское дієта (добова норма - 2000 ккал)

Список 1 (овочі) - 5 порцій

Список 2 (фрукти) - 2,5 порції

Список 3 (хліб, зернові та крахмалосодержащие овочі) - 13 порцій

Відео: Дієта 90 днів роздільного харчування. Меню на кожен день

Список 4 (бобові) - 2 порції

Список 5 (жири і масла) __ - 7 порцій

Список 6 (молоко) - 1 порція

Список 7 (м`ясо, риба, сир і яйця) - 2 порції

Калорії, що припадають на вуглеводи 66%

Калорії, що припадають на жири-19%

Калорії, що припадають на білки 15%

Зміст білків 78 р (72% рослинних білків)

Зміст харчових волокон- 32,5-88,5 г

Вегетаріанська дієта (добова норма - 2500 ккал)

Список 1 (овочі) -8 порцій

Список 2 (фрукти) -3 порції

Список 3 (хліб, зернові та крахмалосодержащие овочі) -17 порцій

Список 4 (бобові) -5 порцій

Список 5 (жири і масла) -8 порцій

Калорії, що припадають на вуглеводи 69%

Калорії, що припадають на жири - 15%

Калорії, що припадають на білки - 16%

Зміст білків 101 г

Зміст харчових волокон- 33-121 г

Невегетаріанское дієта (добова норма - 2500 ккал)

Список 1 (овочі) - 17 порцій

Список 2 (фрукти) -2 порції

Список 3 (хліб, зернові та крахмалосодержащие овочі) -8 порцій

Список 4 (бобові) -1 порція

Список 5 (жири і масла) - 3 порції

Список 6 (молоко) -8 порцій

Список 7 (м`ясо, риба, сир і яйця) -3,5 порції

Калорії, що припадають на вуглеводи 66%

Калорії, що припадають на жири - 18%

Відео: Дієта для схуднення. рисова дієта

Калорії, що припадають на білки - 16%

Зміст білків 102 р (80% рослинних білків)

Зміст харчових волокон- 40,5-116,5 г

Вегетаріанська дієта (добова норма - 3000 ккал)

Список 1 (овочі) -10 порцій

Список 2 (фрукти) -4 порції

Список 3 (хліб, зернові та крахмалосодержащие овочі) -17 порцій

Список 4 (бобові) -6 порцій

Список 5 (жири і масла) -10 порцій

Калорії, що припадають на вуглеводи 70%

Калорії, що припадають на жири - 16%

Калорії, що припадають на білки - 14%

Зміст білків 116 г

Зміст харчових волокон- 50-84 г

Невегетаріанское дієта (добова норма - 3000 ккал)

Список 1 (овочі) -10 порцій

Список 2 (фрукти) -3 порції

Список 3 (хліб, зернові та крахмалосодержащие овочі) 20 порцій

Список 4 (бобові) -2 порції

Список 5 (жири і масла) -0 порцій

Список 6 (молоко) 1 порція

Список 7 (м`ясо, риба, сир і яйця) 3 порції

Калорії, що припадають на вуглеводи 67%

Калорії, що припадають на жири-18%

Калорії, що припадають на білки - 15%

Зміст білків 116 р (81% рослинних білків)

Зміст харчових волокон- 45-133 г

Примітка. Якщо ваша добова норма калорій відрізняється від наведених вище, ви можете скласти ваш індивідуальний раціон, користуючись готовими дієтами. Наприклад, для складання дієти на 4000 ккал складіть дані дієт з харчовими нормами 2500 ккал і 1500 ккал. Аналогічно дієту на 1000 ккал ви складете, розділивши навпіл дані дієти на 2000 ккал.