Калорійність харчування

Що таке калорійність? Це кількість теплоенергії, що виділяється людиною в результаті поглинання того чи іншого продукту. Людина повинна щодня поглинати 2500- 5000 калорій.

Кількість калорій залежить від виконуваної роботи, від фізичної активності, від статі, віку, від географічної широти (холодний або жаркий клімат).

Підраховано, що витрата енергії жінки, що важить 55 кг, що живе в помірному кліматі, становить 2300 ккал. Вихідні дані: 8 годин - робочий день стоячи, 8 годин домашньої роботи, 8 годин сну.

Якщо у вашому харчуванні більше калорій, ніж потрібно організму, то баланс порушується. В результаті відкладається жировий шар.

В середньому працююча жінка споживає в день близько 2000 ккал. Якщо ви хочете трохи схуднути, можете скоротити кількість калорій. Скорочуючи кількість калорій, пам`ятайте, що нижня межа - 1200 ккал. На зменшеному раціоні можна залишатися не більше 2 тижнів. Потім намагайтеся підтримувати вагу в нормі.

І запам`ятайте: під час щоденних прогулянок, гімнастичних вправ згорає велика кількість калорій. Тому гімнастика не тільки тренує м`язи, але і попереджає виникнення жирового шару. Нижче наведемо кількість калорій на 100 г продукту.

Фрукти та овочі

Персики - 50

Черешня - 52

Фіги суш. - 294

Фісташки - 680

Груші - 50

Яблука - 52

Малина - 45

Мигдаль - 635

Морель - 47

Цикорій - 18

Квасоля - 340

Спаржа - 38

Горох суш. - 325

Зелений горошок - 76

Гриби - 45

Цвітна капуста - 30

Квашена капуста - 28

Печена картопля - 215

Відео: Режим харчування для роботи над зростанням м`язової маси. Калорійність продуктів: білки, вуглеводи, жири

Горіхи - 660

Сушені фрукти - 240

Суниця - 45

Ізюм - 270

Слива - 56

Вишня - 22

Картопля відварна - 120

Картопля в мундирі - 96

Варена морква - 42

Помідори - 20

Редис - 20

Шпинат - 16

білки

Варене яйце - 85

Смажене яйце - 110

Кефір знежирений - 74

Кефір жирний - 125

Кисле молоко - 60

Сир жирний - 295

жири

Маргарин - 729

Масло вершкове - 758

Рослинна олія - 900

Сир знежирений - 165

Сметана - 160

Молоко - 65

Сир - 540

Вершки - 300

Молоко знежирене - 40

Оливкова олія - 700

Гусячий жир - 980

Свинячий жир - 940

Відео: «Зниження ваги. Особистий досвід". Катерина Бокітько. «Калорійність харчування.» Ч-3

М`ясо, дичина, ковбасні вироби

Відварна баранина - 140

Смажена баранина - 165

Відварна телятина - 115

Смажена телятина - 150

Телячі ніжки - 142

Відварна пісна яловичина - 110

Тушкована яловичина - 165

Відварна жирна яловичина - 205

Пісна свинина тушкована - 245

Смажена свинина - 275

Жирна свинина - 390

Філейна вирізка - 140

Пісна шинка - 140

Мова - 98

Печінка - 268

Смажений гусак - 490

Смажена качка - 345

Відварна пісна курка - 135

Відварна жирна курка - 195

Смажена курка - 210

Куріпка - 105

Відео: Каша для схуднення рецепт. калорійність харчування

Заєць тушкований - 190

Свиняча ковбаса - 500

Ковбаса мисливська - 302

Сосиски - 238

риба

Відварна тріска - 44

Камбала смажена - 75

Камбала копчена - 90

Відвареної короп - 95

Раки - 75

Судак відварний - 30

Сардини в олії - 271

Відварна щука - 68

Смажений короп - 145

Лінь - 40

Лосось смажений - 145

Лосось копчений - 380

Відварна форель - 45

Вугор - 310

Смажена щука - 195

Маринований оселедець - 155

Копчена оселедець - 218

Смажена оселедець - 180

Тунець в олії - 300

Вироби з тіста і круп

Хліб білий - 265

Хліб житній - 253

Каша перлова - 330

Каша манна - 325

Борошно - 320

інші продукти

Цукор - 395

Шоколад - 680

Шоколадні цукерки - 460

Какао - 400

Лікер (1 чарка) - 150

Вівсяні пластівці - 375

Рис - 345

Солодкі сухарики борошняні - 350

Солодкі вироби - 400

Майонез - 500

Мед - 365

Пиво (стакан) - 120

Вино біле (1 чарка) - 60

Вино червоне - 70

Для жінки, яка стежить за собою і хоче бути стрункою, корисно: хліб з борошна грубого помелу, вівсяна каша, гречана (особливо багата вітамінами і добре засвоюється), молоко і молочні продукти, дичина, риба, печінка, пісна свинина, пісна яловичина, масло, сметана, овочі і фрукти без обмежень, в зимовий сезон пийте фруктові соки, томатний сік, морквяний, молочні коктейлі з соків.