Що таке баланс енергії

Щоб організм нормально працював, а вага була в нормі, потрібно споживати з їжею рівно стільки калорій, скільки організм витрачає. Чим активніше діяльність, тим більше енергії людина витрачає. В результаті потреба в їжі або калоріях з ростом фізичної активності збільшується.

Однак навіть якщо людина, як нам здається, нічого не робить, наприклад сидить і дивиться телевізор, він все одно витрачає калорії на розумову діяльність, підтримка постійної температури тіла, перетравлення їжі та здійснення інших внутрішніх процесів. Серце за добу виконує 100 тисяч скорочень і витрачає на це таку кількість енергії, яке знадобилося б, щоб підняти вантаж вагою 8 тонн на 1 метр!

Тому існує поняття основного обміну, яке означає, що людина при температурі навколишнього середовища + 18-20 ° С, перебуваючи в стані абсолютного спокою (наприклад, лежачи на ліжку), витрачає 1 ккал на 1 кг маси тіла в 1 годину.

Відео: Чоловічі і жіночі енергії: баланс ян і інь. Веде психолог Марина Морозова

Таким чином, якщо ви важите 60 кг, за годину подібного бездіяльності ви витратите вже 60 ккал, за добу - 1440 ккал. Таким чином, для вашої ваги 1440 ккал - це той мінімум, який щодня необхідний вашому організму.

Таблиця Рекомендоване споживання калорій на добу

На практиці виявляється, що навіть 4 години пролежати в повній бездіяльності досить проблематично, тому людина встає і починає щось робити. Наприклад, якщо у вихідний

день, сидячи на дивані, ви вирішили почитати журнал, майте на увазі: інтенсивність основного обміну під час читання зростає на 16%! І якщо за 4 години неробства ви витратили б всього 240 ккал, то за 4 години читання - вже 380 ккал!

А якщо ви виберете заняття поактивнее, наприклад, влаштуєте 4-годинну генеральне прибирання квартири, то витратите вже 800 ккал! Як бачите, займатися прибиранням корисно не тільки для будинку, але і для фігури.

Потреба в калоріях збільшується не тільки з ростом активності. Наприклад, висока вона у дітей в зв`язку з розвитком їх організму. Підвищується потреба в поживних речовинах у вагітних і годуючих жінок.

Велике кЬлічество калорій також витрачається, якщо людині доводиться працювати при низьких температурах навколишнього середовища. Так, наприклад, у жителів Півночі в середньому на 10% повинна бути підвищена калорійність харчування в порівнянні з тими, хто працює в більш теплих кліматичних умовах.

Цікаво, що при одній і тій же діяльності чоловічий організм вимагає більше їжі, ніж жіночий. Тому не дивуйтеся, якщо після спільної прополки городу ваш чоловік буде більш голодний, ніж ви. З віком потреба в калоріях падає, що видно по таблиці 3, так як з роками майже у всіх людей сповільнюється обмін речовин.

При надмірному споживанні їжі частина вступників речовин відкладається у вигляді підшкірного жиру. Спочатку це призводить до вираженої округлості форм, потім - до ожиріння. На тлі цього підвищується ризик серцево-судинних захворювань, захворювань шлунково-кишкового тракту, знижується загальна працездатність і рухливість.

При недостатньому споживанні їжі організм спочатку витрачає наявні «стратегічні запаси» - жири і вуглеводи, що призводить до втрати ваги, а фігура набуває стрункі обриси. Однак якщо при тривалому низькокалорійному харчуванні в організмі витрачаються не тільки жири і вуглеводи, а й білки, як наслідок, зменшується маса скелетних м`язів.

Висновок: не переїдайте, але й не їжте мало. Посилено працюєте - не відмовляйте собі в ситно обеде- любите поїсти - більше рухайтеся! В іншому випадку красивої фігури вам не досягти.