Плавання

Відео: Плавання. Для початківців (Урок 1). Олександр Герасимов (eng subtitles)

У цьому виді циклічних вправ також беруть участь всі м`язові групи, але внаслідок горизонтального положення тіла і специфіки водного середовища навантаження на систему кровообігу в плаванні менше, ніж в бігу або ходьбі на лижах. Дещо менше і витрата енергії, внаслідок чого для досягнення необхідного оздоровчого ефекту занять плаванням необхідно розвинути досить велику швидкість, при якій ЧСС досягла б зони тренувального режиму (не менше 130 уд / хв). Без оволодіння правильною технікою плавання зробити це досить важко. В результаті утрудненого вдиху (тиск води на грудну клітку) і видиху плавання сприяє розвитку апарату зовнішнього дихання і збільшення життєвої ємності легень.

Відео: Як тренується плавець? Як швидко плавати? Віталік Мельников

Специфіка умов для занять плаванням (підвищена вологість, мікроклімат басейну) особливо сприятливі для людей з бронхіальною астмою. При плаванні нападів астми зазвичай не виникає, тоді як під час бігу при форсованому диханні їх ймовірність вище. Практична відсутність навантаження на суглоби і хребет дозволяє успішно використовувати це вид м`язової діяльності при захворюваннях хребта (деформація, дискогенних радикуліт і т. П.).

Енергетичне забезпечення м`язової діяльності при плаванні відрізняється низкою особливостей. Уже саме перебування у воді (без виконання будь-яких рухів) викликає збільшення витрати енергії на 50% (в порівнянні з рівнем їм), підтримання тіла у воді вимагає збільшення витрати енергії вже в 2-3 рази, так як теплопровідність води в 25 разів більше, ніж повітря. Внаслідок високого опору води на 1 м дистанції в плаванні витрачається в 4 рази більше енергії, ніж при ходьбі з аналогічної швидкістю, тобто близько 3 ккал / кг на 1 км (при ходьбі - 0,7 ккал / кг / км) І зв`язку з цим плавання може стати прекрасним засобом нормалізації маси тіла - за умови регулярності навантаження (не менше 30 хв 3 рази в тиждень). При оволодінні технікою плавання, досить інтенсивної і тривалої навантаженні плавання може ефективно використовуватися для підвищення функціонального стану системи кровообігу і зниження факторів ризику ІХС.

Поділися в соц мережах:

ІНШЕ

Фізкультура для стрункості фото

Фізкультура для стрункості

Що найчастіше спонукає людину зайнятися оздоровчою фізкультурою?Можна виділити кілька причин: зміцнення здоров`я та…

Вправи в басейні С„РѕС‚Рѕ

Вправи в басейні

Відео: Тренування в басейні з Володимиром Бобильовим (Фітнес Цитрус, басейн в Люберцях)Тіло людини за законом Архімеда…

Вправи лфк при сколіозі С„РѕС‚Рѕ

Вправи лфк при сколіозі

Відео: Вправи для дітей при сколіозіСколіоз - це так зване бічне викривлення хребта, що зустрічається дуже часто…

Витривалість фото

Витривалість

Відео: Вибухова сила і витривалість. Андрій Москвінвитривалість характеризується збереженням працездатності при…

Дозована ходьба (прогулянки) фото

Дозована ходьба (прогулянки)

Будучи найбільш природною формою лікувальної фізкультури, цей вид лікування призначається хворим на етапі реабілітації…

Оздоровча ходьба фото

Оздоровча ходьба

Відео: Оздоровча ходьбаУ масовій фізичній культурі широко використовується оздоровча (прискорена) ходьба: при…

Аквапілатес фото

Аквапілатес

Аквапілатес сприяє тому, що людина починає володіти всіма своїми м`язами, набуває прекрасну поставу і «чує»…

Оздоровчий біг фото

Оздоровчий біг

Оздоровчий біг є найбільш простим і доступним (у технічному відношенні) видом циклічних вправ, а тому і наймасовішим.…

Загартовування холодом фото

Загартовування холодом

Відео: Випробування холодом. Пригода тіла. наука 2.0Найефективнішим видом загартовування холодом є ходіння по тільки що…

Лазні для поліпшення фігури фото

Лазні для поліпшення фігури

Лазні здавна визнані як засіб поліпшення фігури і потужний оздоровчий засіб.Розрізняють російські лазні з парною, де…

Відновлювальний масаж фото

Відновлювальний масаж

відновлювальний масаж - Це масаж, який застосовується для більш швидкого відновлення рухової працездатності і зняття…

» » Плавання