Плавання

Відео: Плавання. Для початківців (Урок 1). Олександр Герасимов (eng subtitles)

У цьому виді циклічних вправ також беруть участь всі м`язові групи, але внаслідок горизонтального положення тіла і специфіки водного середовища навантаження на систему кровообігу в плаванні менше, ніж в бігу або ходьбі на лижах. Дещо менше і витрата енергії, внаслідок чого для досягнення необхідного оздоровчого ефекту занять плаванням необхідно розвинути досить велику швидкість, при якій ЧСС досягла б зони тренувального режиму (не менше 130 уд / хв). Без оволодіння правильною технікою плавання зробити це досить важко. В результаті утрудненого вдиху (тиск води на грудну клітку) і видиху плавання сприяє розвитку апарату зовнішнього дихання і збільшення життєвої ємності легень.

Відео: Як тренується плавець? Як швидко плавати? Віталік Мельников

Специфіка умов для занять плаванням (підвищена вологість, мікроклімат басейну) особливо сприятливі для людей з бронхіальною астмою. При плаванні нападів астми зазвичай не виникає, тоді як під час бігу при форсованому диханні їх ймовірність вище. Практична відсутність навантаження на суглоби і хребет дозволяє успішно використовувати це вид м`язової діяльності при захворюваннях хребта (деформація, дискогенних радикуліт і т. П.).

Енергетичне забезпечення м`язової діяльності при плаванні відрізняється низкою особливостей. Уже саме перебування у воді (без виконання будь-яких рухів) викликає збільшення витрати енергії на 50% (в порівнянні з рівнем їм), підтримання тіла у воді вимагає збільшення витрати енергії вже в 2-3 рази, так як теплопровідність води в 25 разів більше, ніж повітря. Внаслідок високого опору води на 1 м дистанції в плаванні витрачається в 4 рази більше енергії, ніж при ходьбі з аналогічної швидкістю, тобто близько 3 ккал / кг на 1 км (при ходьбі - 0,7 ккал / кг / км) І зв`язку з цим плавання може стати прекрасним засобом нормалізації маси тіла - за умови регулярності навантаження (не менше 30 хв 3 рази в тиждень). При оволодінні технікою плавання, досить інтенсивної і тривалої навантаженні плавання може ефективно використовуватися для підвищення функціонального стану системи кровообігу і зниження факторів ризику ІХС.