Особливості занять різними видами спорту

Атлетичні види спорту

Відео: ШДК: Зимові види спорту. Вітаміни А і Е. Особливі діти в Колумбії - Доктор Комаровський

Заняття спортом залучають своїм високим духом суперництва, але, щоб увійти в спортивну еліту і стати професіоналом, треба вже в дитинстві починати займатися спортом. Дітей, що грають в теніс і футбол або займаються гімнастикою, дуже багато, тому і «викладатися» їм доводиться більше, ніж дорослим. Фізичні навантаження під час довгих і важких тренувань, що проводяться майже щодня, психологічний тиск на дітей можуть призвести до виникнення у них складних проблем. У дітей, що займаються атлетичними видами спорту, індивідуальна програма тренувань і вимоги до їх підготовки часто бувають майже на межі їх возможностей- крім фізичних навантажень, вони відчувають і сильний психологічний тиск. Часто здається, що тренер зовсім забув, що перед ним - діти, яким потрібно пограти зі своїми однолітками. Іноді їм доводиться переживати таке, що, здається, і дорослим не під силу.

В індивідуальних видах спорту, де необхідно долати самого себе, сильна психологічна навантаження.

лижі

Лижі - це захоплюючий вид спорту, але досить травматичний. Перш ніж відкрити лижний сезон, радимо зміцнити мускулатуру, особливо ніг, тазу і сідниць. Бажано також, перш ніж встати на лижню, зайнятися розминкою - розігрівом і розтяжкою. Крім того, екіпірування повинна бути зручною, відповідати віку і фізичним даним дитини, тому що це кращий спосіб уникнути типових для лижного спорту травм кісток, м`язів і суглобів.

Щоб уникнути класичних травм в лижному спорті, рекомендується зміцнювати м`язи ніг і тулуба, щоб вони не перевантажилися з початком лижного сезону. Для цього рекомендуються вправи, що стимулюють стиснення чотирьох- і трехглавих сідничних, черевних і поперекових м`язів. Більшість таких вправ можна виконувати вдома, тому що для цього не потрібно ніяких гімнастичних снарядів або керівництва тренера.

Іншими вправами зазвичай займаються в школі на уроках фізкультури, і ці вправи теж потрібно повторювати вдома. Серед вправ для зміцнення ніг, які можна робити вдома, найкорисніше - стрибки навприсядки (сісти навпочіпки і підстрибнути якнайвище).

Легко виконувати і вправи для зміцнення черевного преса в різних варіантах: нахили вперед і вбік, ноги зімкнуті або на ширині плечей. Важливо не перестаратися, займатися часто, але потроху, наприклад виконати 10-12 нахилів або стрибків і протягом 2-5 хвилин відпочити, потім повторити.

Катання на лижах у відповідному одязі - ось перша гарантія від нещасних випадків, які іноді призводять до тяжких наслідків. Не можна забувати про переохолодженні та обмороженні.

зручна екіпірування

• Екіпірування для катання на лижах повинна відповідати віку дитини, його фізичними даними і досвіду.

Довжину лиж і лижних палиць визначають з урахуванням росту дитини і його фізичних можливостей.

Одяг повинен відповідати погоді: шапочка, рукавички, спортивні штани, светр і вітровка, але не повинна заважати руху. Потрібні також сонячні окуляри, щоб захистити очі від відблисків на снігу.

Черевики - одна з основних частин екіпіровки. Їх підбирають по нозі дитини такої висоти, щоб вони прикривали кісточку і, крім того, відповідали кріпленням, які, в свою чергу, не повинні заважати звільнення ноги в разі падіння.

Безпека на лижні

Потрібно допомогти дитині правильно одягнутися і надіти лижі, пояснивши, чим корисна кожна деталь.

Рекомендується, щоб дитина катався сам, але під наглядом дорослого, якому потрібно вести себе так, щоб дитина зрозуміла, що можна впасти.

Початківці повинні рухатися по лижні, призначеної тільки для них.

Не забувайте про переохолодженні: тепло одягніть дитини і захопіть тепле пиття.

Терміном «гіпотермія» позначається стан, при якому температура тіла нижче нормальної, т. Е. Менше 36 ° С. Це можливо після довгого перебування на сильному холоді. Гіпотермія часто зустрічається у дітей через те, що поверхня їх тіла відносно велика в порівнянні з масою і обміном речовин, а у самих маленькіх- через недосконалість механізмів вироблення тепла.

Перша ознака гіпотерміі- звуження судин- шкіра стає синюшного, губи і кінчики пальців - білувато-блакитними, можуть з`явитися судоми, озноб і гусяча шкіра. Перше, що при цьому потрібно зробити, забрати дитину з холоду, добре укутати його і приготувати гарячу, 38-40 ° С, ванну, давати гаряче питво. Якщо необхідно, проконсультуйтеся з лікарем.

практичні поради

Захист від сонця

Катаючись на лижах, не забувайте про захист від сонячної радіації, тому що сніг, як дзеркало, відображає ультрафіолетові промені сонця.

Скельця окулярів повинні мати протидії ультрафіолетові фільтри, іноді потрібні окуляри з боковика.

- Шкіру змащують ефективним захисним кремом.

Корисні смужки з фільтрами, які захищають губи не тільки від сонця, але і від вітру і холоду.

Найбільш поширені травми

Найбільш часто зустрічаються в лижному спорті травми це:

" розтягнення зв`язок;

ушкодження м`язів, м`яких тканин і суглобів;

* Переломи.

Саме характерне ушкодження - розтягнення бічної зв`язки колена- серед ушкоджень м`яких тканин нерідко виникають запалення ахіллового сухожилля, дізнався тиском черевика, розрив зв`язок великого пальця через тиск палиць. Найбільш часто відбувається перелом великої гомілкової кістки на рівні краю черевика.

плавання

Це чудовий вид спорту для всіх, навіть для людей з паралізованими нижніми кінцівками. Лікарі найчастіше рекомендують цей вид спорту, так як для занять не потрібно спеціальної екіпіровки. Діти можуть починати плавати, ледь їм виповниться кілька місяців, звичайно, за допомогою спеціально навчених тренерів.

Найбільш поширені травми і захворювання

суглоби

Найчастіше вражаються суглоби, які відчувають найбільше навантаження при різних способах плавання, - плечові і колінні. «Плече плавця» і «коліно плавця стилем батерфляй» - результат повторення одного і того ж руху, що позначається на одних і тих же м`язах, сухожиллях, зв`язках і суглобах. При захворюваннях, відомих як «плече плавця» і «коліно плавця», в першому випадку біль викликається перевантаженням сухожилля надкостной м`язи плеча, у другому - постійним навантаженням на бічну внутрішню зв`язку коліна. Основна ознака - біль в ушкодженому місці. Щоб попередити захворювання, необхідно зміцнювати мускулатуру ніг і попередньо розігрівати м`язи.

дихання

У плаванні дихання відбувається в той момент, коли голова плавця знаходиться над водою, при цьому повітря швидко вдихається через рот, голова знову

занурюється в воду, зменшуючи таким чином до мінімуму поверхневе тертя, що збільшує швидкість плавання. Синхронність між м`язовими рухами, характерними для кожного стилю, і актом дихання повинна бути відпрацьована якомога ретельніше, щоб не наковтатися води і не знизити ритм руху рук.

Володіння технікою дихання - обов`язкова умова в плаванні. Але досягнення повної синхронності між помахом і диханням - складне завдання, що вимагає тривалої і наполегливої тренування, особливо якщо хочете успішно займатися цим видом спорту.

Проблеми, пов`язані з очима, часто зустрічаються у плавців через хімічних речовин, які звичайно застосовуються для очищення води. Зазвичай це роздратування, запалення і безпечні інфекційні захворювання кон`юнктиви або рогівки.

Лікування - закопування очних крапель, приготованих на основі фізіологічного розчину і в особливих випадках містять протизапальні засоби і антибіотики.

Щоб попередити подібні розлади, слід користуватися окулярами, створеними спеціально для пловцов- в деяких моделях лінзи захищають очі і від ультрафіолетового випромінювання, тому окуляри дуже корисні у відкритому басейні і на море. Вони закріплюються навколо голови еластичною стрічкою і добре прилягають до очей. Крім того, можна регулювати і відстань між стеклами, щоб вони не стикалися з очима.

У плаванні проблеми з органами слуху знаходяться в прямому зв`язку з водою. Найчастіше зустрічається запалення зовнішнього слухового проходу через попадання в нього води, при цьому рівень зараження води не має значення. Небезпека цієї інфекції, хоча і несерйозною, полягає в тому, що вона може повторитися, викликавши отит і інші ускладнення, що вимагають втручання лікаря і лікування антибіотиками.

Щоб попередити захворювання, рекомендується застосовувати «беруші» (затички для вух) і дуже ретельно витирати вушну раковину після плавання, не допускаючи розмокання поверхневих клітин внаслідок накопичення вологи.

Ще одна проблема можлива в зв`язку із зануренням в холодну морську воду - вплив холодної води на лабіринт (орган, розташований у внутрішньому вусі, в функції якого входить підтримка рівноваги) може викликати запаморочення, втрату рівноваги і нудоту. Дитині без супроводу дорослих не рекомендується купатися в море і запливати далеко від берега, навіть якщо він хороший плавець.

І в басейні, і в відкритих водоймах за дітьми потрібен постійний контроль дорослого.

Футбол

Футбол - король спорту, особливо популярний в європейських країнах. Дуже багато хто грає в футбол, але ще більше тих, хто його любить. У хлопчаків це один з перших видів спорту. Спочатку дитина грає один, потім - в компанії. Одна з перших іграшок, яку дарують дитині, - м`яч, і перший вид спорту, яким, як би граючи, починають займатися, - футбол.

Форма юного футболіста обов`язково того ж кольору, що і майки улюбленої команди - символ мужності і завзятості для хлопчиська. Однак, займаючись футболом без відповідної фізичної підготовки, без регулярних тренувань і не виконуючи спеціальні фізичні вправи, можна отримати серйозні травми.

Використання «берушей» може попередити появу інфекції в зовнішньому слуховому проході.

Треба ретельно витирати вуха і зовнішню частину слухового проходу: це допоможе уникнути інфекцій.

Щоб попередити роздратування і запалення очей, радимо носити спеціальні окуляри для плавання.

Очні краплі допомагають запобігти очним інфекції, але іноді потрібні краплі протизапальні або приготовані на основі антибіотиків.

«Беруші» не тільки добре осушують зовнішній слуховий прохід, але і чудово захищають вухо від інфекції.

зручна екіпірування

Для гри в футбол необхідне спеціальне взуття - бутси. Бутси виготовляються з міцного і легкого матеріалу, вони не повинні бути ні занадто високими, щоб не пошкодити ахіллове сухожилля, ні дуже низькими, щоб не залишити кісточку без захисту.

На стопі матеріал повинен бути міцним і еластичним, мова з підкладкою.

Шипи для бутсів знімні, їх кількість і довжину змінюють, щоб якомога краще пристосуватися до особливостей ігрового поля (земля, трава, бруд і т. Д.).

Якщо поверхню поля суха і міцна, шипи повинні бути короткими і еластичними, їх кількість більше шести. На складній або топкою поверхні число шипів той же, але вони довгі і жорсткі.

Найбільш поширені травми

Найпоширеніші травми футболістів - розтягування і вивихи. Рідше трапляються переломи і травми голови, а також ураження м`язів.

Привідний м`яз знаходиться на внутрішній і зовнішній стороні стегна. Під час гри в футбол вона піддається перевантаженням, коли ногою роблять форсовані руху, б`ючи по м`ячу внутрішньою частиною стопи, і коли, намагаючись

уникнути зіткнення з противником, різко кидаються вбік. Головна ознака порушення привідних м`язів - біль, при цьому потерпілий насилу може схрестити ноги. Кращі ліки <sup>:</sup>- Лід і відпочинок. Однак це ускладнення можна попередити. Спортивні лікарі рекомендують до початку тренувань розігріти м`язи, що приводять.

Баскетбол

В баскетбол все частіше і частіше починають грати діти дошкільного віку.

Техніка гри в баскетбол передбачає цілий ряд рухів: біг, стрибки, випади (бічні руху), які можуть призвести до травми. Гравці, постійно стикаючись, можуть наносити один одному удари. Велика небезпека вивихів і переломів. Найчастіше баскетболісти ушкоджують щиколотки, коліна і хребет.

зручна екіпірування

Різноманітність технічних прийомів при грі в баскетбол обумовлює дуже високі вимоги, що пред`являються до взуття. Недостатньо відповідне взуття може викликати у баскетболіста розтягнення гомілковостопного суглоба і щиколотки і навіть розрив бічних зв`язок щиколотки (при деяких рухах), а також запалення ахіллового сухожилля, мікроперелом кісток ступні і м`язову перевантаження.

Відео: Термобілизна X-Bionic Radiactor Evo. Огляд Вікторії Андрєєвої

Вимоги до взуття

• Підошва має бути ребристою. Ребристість полегшує біг, випади і швидкі зміни напрямку.

Кругова ребристість підошви на рівні плесна полегшує зміну напрямків, даючи чудову опору.

• Товщина «бочків» кросівок повинна забезпечувати можливість амортизації навантаження при стрибках і бігу, вони повинні бути виготовлені з міцного матеріалу, щоб зберігати стійкість п`яти і щиколотки.

Бічні кріплення повинні бути трохи нижче щиколотки, щоб не травмувати її.

Найбільш поширені травми

У гравців в баскетбол найчастіші травми - це розтягнення та розриви зв`язок, м`язова перевантаження і тендініти.

Нерідко відбувається розрив меніска, в стегні страждає перш за все мускулатура, особливо м`язи, що приводять, причому можливо як просте розтягнення волокон, так і розрив м`язів.

Внаслідок повторюваних мікротравм при стрибках може статися здавлювання міжхребцевого диска і виникнути біль в спині, що викликається перевантаженнями, які доводиться витримувати хребетного стовпа. У всіх цих випадках для зменшення болю і запалення потрібно прикласти лід до ураженої ділянки

і постаратися не рухатися, після чого звернутися до фахівця, який призначить лікування.

Регулярні тренування, хороший розігрів м`язів і вправи на розтяжку - найкраща гарантія від травм.

Великий теніс

З медичної точки зору, великий теніс - це той вид спорту, який рекомендується в будь-якому віці, тому що поєднує фізичну витривалість з великою швидкістю у відповідь рухів. Крім того, заняття тенісом вимагають хороших технічних і тактичних даних і швидкості прийняття рішень.

Для всіх видів спорту з ракеткою, як і для інших спортивних занять, необхідна хороша фізична підготовка. Для цього перш за все рекомендуються, особливо при грі в теніс, повільний біг 2-3 рази в тиждень, щоб збільшити витривалість, і ряд вправ, що підвищують здатність реагувати швидкими рухами: стрибки і швидкий біг.

Кілька простих вправ для розтяжки м`язів шиї, плечей, рук, ніг і стоп можуть в короткий термін підготувати тенісиста до партії.

Фізична підготовка доповнюється заняттями іншими видами спорту (наприклад, плавання), які збільшують витривалість.

Найбільш поширені травми

При заняттях тенісом в ранньому дитинстві травми рідкісні, так як у малюків ще не прокинувся дух змагальності. Але в міру того як дитина росте, збільшується і небезпека травмування, уникнути яку допомагають хороша фізична підготовка, регулярні заняття, вдосконалення техніки, відповідна екіпіровка, хороший розігрів м`язів до початку гри і періодичні медичні огляди.

Крім можливих кістково-м`язових порушень внаслідок перевантаження класичної хворобою гравців в теніс є «лікоть тенісиста». Лікоть - складний суглоб, що складається з трьох кісток, численних зв`язок та м`язів з відповідними сухожиллями і суглобової сумкою.

Основна ознака хвороби - хронічний біль в лікті і передпліччя.

Попереджають розвиток «ліктя тенісиста» добре володіння технікою і відсутність перевантажень в цьому суглобі.

зручна екіпірування

Вибір взуття та ракетки

Ракетка і кросівки - основні елементи екіпіровки тенісиста, тому їх потрібно вибирати ретельно, враховуючи фізичні дані кожної дитини.

На твердих і неслизьку поверхню підошва у тенісних туфель може бути гладкою або трохи ребристою. На «пухких» поверхнях рекомендуються сильно ребристі підошви.

На підошві на рівні плесна має бути кільцеве «ребро» для захисту колін при обертальних рухах.

Бочки не повинні бути дуже товстими (щільними), так як стрибки - не основні рухи в цьому виді спорту. Навпаки, дуже високий бочок сприяє розтягуванню кісточки.

Бічні і задні зміцнення - не надто жорсткі, а у п`яти - високі, не стикаються з ахілловим сухожиллям.

Краще частіше міняти взуття, ніж наражатися на ризик отримати будь-яку травму.

Вага ракетки повинен відповідати здатності дитини утримувати її, щоб уникнути травм в плечі і зап`ястя.

Легка атлетика

Легка атлетика вимагає значної фізичної підготовки, вміння вирішувати технічні та тактичні завдання на шляху до перемоги. Біг на довгі дистанції, спринт або біг з перешкодами, стрибки в довжину, висоту, з жердиною і т. Д. Вимагають фізичної та технічної підготовки і знань, які іноді не тільки різні, але й несумісні.

Більшість лікарів радить дітям уникати спеціалізації, корисніше займатися різними видами спорту під керівництвом кваліфікованих тренерів. Заняття різними видами легкої атлетики без конкретної спеціалізації корисні для дитячого організму, забезпечуючи гармонійний фізичний розвиток.

Бойові мистецтва

Карате, дзюдо, тхеквондо, навіть боротьба - це види спорту, в яких з`єднані техніка і близьке зіткнення з противником. Основні причини травматизму - погане володіння технікою і отримані удари. Основне правило для спортсменів - сувора дисципліна: тут заборонено багато з того, що дозволяється в інших видах спорту.

У бойових мистецтвах дуже важливу роль грає тренер або майстер, який не тільки навчає спортсмена техніці, а й залучає його до етичних цінностей, властивим саме цих дисциплін. Заняття бойовими мистецтвами сприятливі для всебічного фізичного розвитку дитини.

Відео: Килимок для занять спортом

Кінний спорт

Займаючись верховою їздою, вершник розраховує не тільки на себе і свої сили, але і на фізичні можливості свого коня.

Для верхової їзди необхідна особлива технічна підготовка (кінь повинен виконувати всі накази вершника) в поєднанні з умінням змінювати посадку при рисі, галопі або стрибках.

Основні проблеми при верховій їзді обумовлені падінням з коня і повторюваними микротравмами хребта. Щоб попередити ці травми, потрібна ретельно підготовлена екіпірування (сідло, стремена і т. Д.), Що відповідає віку та росту дитини. Крім того, потрібно тренувати м`язи ніг, тазу, а також черевні, поперекові і спинні м`язи кілька разів на тиждень. Звичайно, для безпеки дитини необхідний хороший, слухняний кінь, який може стати його другом.

Рекомендується доповнювати заняття кінним спортом іншими видами спорту, наприклад, плаванням, щоб фізичний розвиток дитини було гармонійним.

Різні види кінного спорту вимагають гарної технічної підготовки, особливо при подоланні перешкод, що нерідко супроводжується травматизмом.

Екіпірування, що відповідає віку, росту і фізичним даним дитини, найкраща гарантія від нещасних випадків при заняттях кінним спортом.

Інші види спорту

Який би вид спорту ви не вибирали для своєї дитини, в першу чергу, познайомтеся

з основними рекомендаціями, зіставте пред`являються вимоги з фізичними даними дитини і його віком. Якщо ви вибираєте види спорту на відкритому повітрі, пересторог і уваги має бути більше. У гірських видах спорту, наприклад, основне правило - поступове залучення дитини, що дозволяє потроху оволодіти технікою, необхідною

для високогірного сходження, звикнути до екіпіровці (мотузках, «кішкам» і т. д.) і навчитися узгоджувати свої дії з діями інших членів групи.

У командних видах спорту, де існує фізичний контакт між гравцями, травми часто виникають в результаті ударів і падінь. Тут, так само як і

в інших видах спорту, необхідні фізична підготовка і оволодіння технікою, повагу до правил гри і противнику.

У тих командних видах спорту, де гравці не стикаються один з одним (наприклад, волейбол, бейсбол), може травмувати м`яч і інші предмети, з якими грають.