Дозована ходьба (прогулянки)

Будучи найбільш природною формою лікувальної фізкультури, цей вид лікування призначається хворим на етапі реабілітації з метою оздоровлення та підвищення функціональних можливостей організму, розвитку пристосувальних механізмів серцево-судинної системи. Під час прогулянки стимулюються процеси обміну речовин, кровообігу і дихання, поліпшується нервово-психічний стан хворого.

При ходьбі відбувається ритмічне чергування напруження і розслаблення м`язів нижніх кінцівок, що позитивно впливає на крово- і лімфообіг, протидіючи виникненню застійних явищ. Дозована ходьба - найбільш звична навантаження-її доцільно застосовувати і в відновлювальному лікуванні ослаблених хворих. Фізичне навантаження збільшують поступово, подовжуючи дистанцію, прискорюючи темп ходьби при цьому обов`язково потрібно враховувати рельєф місцевості.

Відео: Користь ходьби || Піші прогулянки

Дозовані пішохідні прогулянки проводяться по рівній місцевості, починаючи з маршруту протяжністю 1000 м, потім по маршруту протяжністю до 2000 м і лише потім до 3000 м. На початку лікування рухом доцільна ходьба в темпі, властивому даному хворому, а при добрій переносимості прогулянок через кожні 3 -5 днів слід збільшувати дистанцію на 500-1000 м, прискорюючи при цьому темп ходьби і відповідно зменшуючи число пауз для відпочинку та їх тривалість.

Рекомендуються наступні варіанти швидкості ходьби:

- Дуже повільна - 60-70 кроків за хвилину, або 2.5-3 км / год;

- Повільна - 70-90 кроків за хвилину, або 3-3.5 км / год;

Відео: Прогулянки по Кисловодську парку Виступ індіанців з Еквадору

- Середня - 90-120 кроків за хвилину, або 4-5.6 км / год;

- Швидка -120-140 кроків за хвилину, або 5.6-6.4 км / год;

- Дуже швидка - понад 140 кроків за хвилину, або понад 6.5 км / год.

Сприятливий перебіг відновного етапу лікування хворих, добра переносимість все зростаючих фізичних навантажень лікувальної фізкультури є підставою для підвищення інтенсивності фізичних вправ, підключення занять з гімнастичними предметами, введення в комплекс реабілітації спортивно-прикладних і спортивних ігор. Особливо на цьому етапі слід застерегти хворих від самостійного, безконтрольного розширення обсягу фізичних навантажень. Суб`єктивне відчуття хорошою переносимості все зростаючої фізичної активності видужуючих хворих нерідко випереджає відновлення функціонального стану патологічно змінених органів і тканин. Це може привести до зриву компенсації всього організму або його життєво важливих систем, розвитку важких і несприятливих наслідків неадекватною реабілітації та ускладнень захворювання, які зведуть нанівець позитивні результати тривалого лікування.

У цих випадках небезпека виникнення ускладнень, як правило, багаторазово перевищує вагу гострого періоду захворювання, що був до початку відновного лікування. Тому будь-які переходи до нового, більш високого рівня фізичної активності хворих повинні проводитися за призначенням лікаря і під наглядом інструктора з лікувальної фізкультури поліклініки.

Ігрові види спорту, велоспорт слід розглядати як досить ефективні засоби відновного лікування та профілактики захворювань. Залежно від діагнозу і характеру перебігу патологічного процесу, віку та інтересів хворого за рекомендацією лікаря можна підібрати вид спорту, заняття яким в групах оздоровчої гімнастики або лікувальної фізкультури можуть принести велику користь.

Якщо хворим молодого віку можуть бути рекомендовані волейбол, бадмінтон, теніс, плавання, інші рухливі види спорту, то хворим похилого віку досить показані містечка, крокет, їзда на велосипеді, а в ряді випадків плавання, бадмінтон.