Тест кверга (по с. Н. Кучкина)

Цей тест треба виконувати, вже маючи достатній стаж фізичної підготовки (занять фізичною культурою і т. П.).

Тест складається з 4 вправ, які треба виконати одну за одною без перерви.

• 30 присідань за 30 с;

• біг на місці з максимальною швидкістю за 30 с (як мінімум 180 кроків в 1 хв);

• біг на місці 3 хв з частотою 150 кроків в 1 хв;

• стрибки зі скакалкою 1 хв.

Відразу після всіх вправ порахувати пульс за 30 с (Р.,), потім через 2 хв відновлення в положенні сидячи, знову визначити частоту пульсу за 30 с (Р₂) І далі через 4 хв відновлення (Р₃).

Оцінка проводиться за формулою:

оцінка:

• більше 105 - відмінно;

• від 104 до 99 - добре;

• від 98 до 93 - задовільно;

• менше 92 - незадовільно.

Даний тест до деякої міри схожий з гарвардським степ-тестом.

Можна вибрати тест для оцінки своїх функціональних можливостей в залежності від свого стану і своєї підготовленості.

Гарвардський степ-тест, який був опублікований ще в 1942 році, використовується для оцінки фізичної працездатності і підходить для осіб різного віку.