Початок занять фітнесом

Як і в будь-якій справі, починати потрібно з малого. А найменше, що людина може зробити для свого тіла, - це кілька простих вправ без снарядів. Всього три вправи можуть впливати на все тіло і привести його в тонус.

Відео: Як почати займатися спортом з нуля, початок занять в спортзалі, починаємо після 25

Виконання міні-програми займе всього 3-6 хвилин:

присідання (стимулюють роботу стегон, сідниць і попереку);

Відео: План тренувань в тренажерному залі для початківців. Energy Life NL

віджимання (розвивають груди, плечі і руки);

випрямлення ніг лежачи (базова вправа для м`язів преса).

З яким навантаженням виконувати ці вправи?

Для початку проведемо тест, який полягає в наступному. Зробіть кожну вправу максимальну кількість раз. Потім відніміть від цього числа 70% - це і є оптимальне навантаження.

Відео: Денис Семеніхін: З чого почати? EnergyLifeNL

I кшрімер, якщо ви змогли сісти 30 разів, віджатися 15 і випрямити ноги 20 разів, отже, ви можете щодня робити 21 пріеданіе, 10 віджимань і 14 випрямлень ніг.

Тренування для тих, кому за сорок. Вік має на увазі певні обмеження (головним чином, це стосується інтенявності навантажень), але аж ніяк не є перешкодою фізичного самовдосконалення. Безумовно, потрібно порадитися i лікарем перед початком занять за певною програмою.

Відео: тренування в спортзалі для початківців - як себе змусити займатися спортом

При розумному підході силові тренування ефективні так- »м- для жінок похилого віку (за 60). Вибір навантажень зави-t і р від ряду факторів, таких як стан вашого здоров`я, ypoвень фізичної підготовленості до навантажень і т. Д.

Якщо ви раніше ніколи не займалися спортом - почніть t ходьби в середньому темпі 2-3 рази в тиждень по 30 хвилин. У дальне гниємо переходите до початкових програмами фітнесу (2-3 pai і тиждень), поступово підвищуючи інтенсивність тренувань.

Не забувайте стежити за своїм харчуванням і приділяти час аеробних вправ, і незабаром ви побачите реальні результати вашої роботи.

І ще. Якщо ви займаєтеся в тренажерному залі, не звертайте уваги на оточуючих, уявіть собі, що ви знаходь-1141. будинки. Не треба робити нічого напоказ! Ви робите вправи для себе, а не для глядачів.