Вправи, що рекомендуються хатха-йогою для вагітних

Встати на коліна, п`яти трохи ширше плечей. Намагатися сісти (після декількох днів тренування це вийде) на підлогу. Йоги стверджують, що якщо жінка буде виконувати тільки цю вправу щодня по 5 хв, то пологи будуть безболісні.

Сісти на килимок, на підлогу, п`яти підтягти до промежини, склавши ступні ніг разом. Коліна максимально розводити в сторони, намагаючись торкнутися ними підлоги. Виконувати по 2-3 хв щодня. Ця вправа, як і попереднє, готує промежину до пологів.

Лягти на килимок, на підлогу, вдихнути і повільно підняти ноги і таз вгору руками, зігнутими в ліктях, підтримувати стегна або сідниці, як зручніше. Шкарпетки повинні бути на рівні очей-дихати животом, постаратися по можливості расслабіться- повинне з`явитися відчуття, що промежину втягнута всередину. Ця вправа називається «віпаріта карані» - напівберізку. Будучи улюбленою вправою індійських жінок, воно перешкоджає утворенню застійних явищ в органах і тканинах нижньої половини тулуба. Виконувати з початку вагітності до тих пір, поки не стане важко, щодня по 2-3 хв.

Після цих вправ - а якщо є час і в перервах між ними - вкрай бажано розслабитися і відпочити, лежачи на підлозі (представляючи себе тряпичной лялькою).


Поділися в соц мережах:

ІНШЕ

Вправи на всі випадки фото

Вправи на всі випадки

Дефект худих нігЯкщо у вас занадто худі стегна, це ще не трагедія, але коли м`язи занадто слабкі і мляві, між ніг…

Вправи для м`язів живота фото

Вправи для м`язів живота

Перший і найважливіший крок до стрункості - зміцнення м`язів живота.Відео: Прес в домашніх умовах. Опрацювання м`язів…

Вправи для вагітних фото

Вправи для вагітних

Встати рівно. Переміщати все тіло якнайдалі вперед і назад, не піднімаючи п`ят і не згинаючи колін. Вважати до 4 при…

Вправи для ніг фото

Вправи для ніг

1. Сядьте, спираючись на руки, коліна з`єднайте разом. Ноги на підлозі стоять на шкарпетках. Потім випряміть ноги в…

Вправи для зміцнення м`язів фото

Вправи для зміцнення м`язів

Відео: Упражненія для зміцнення м`язів спини, сідниць, ніг. Відновлення м`язового баланса.Часть 1Ці вправи призначені…

Комплекс вправ для повних фото

Комплекс вправ для повних

У повних людей жирові відкладення найчастіше бувають на стегнах, сідницях, животі та плечах. Хочете позбутися від них?…

Фізичні вправи фото

Фізичні вправи

1. Початкове положення (і.п.) - стоячи або сидячи. Нахилити голову так, щоб підборіддя торкнулося грудей, потім…

Комплекс вправ для повних фото

Комплекс вправ для повних

Цей комплекс підходить як дня хлопчиків, так і дня дівчаток. Він може бути використаний для лікування повноти і в більш…

Аквагімнастика фото

Аквагімнастика

Для відновлення пружності та еластичності шкіри рекомендується робити Аквагімнастику - фізичні вправи у воді, в тому…

» » Вправи, що рекомендуються хатха-йогою для вагітних