Вправи, що рекомендуються хатха-йогою для вагітних

Встати на коліна, п`яти трохи ширше плечей. Намагатися сісти (після декількох днів тренування це вийде) на підлогу. Йоги стверджують, що якщо жінка буде виконувати тільки цю вправу щодня по 5 хв, то пологи будуть безболісні.

Сісти на килимок, на підлогу, п`яти підтягти до промежини, склавши ступні ніг разом. Коліна максимально розводити в сторони, намагаючись торкнутися ними підлоги. Виконувати по 2-3 хв щодня. Ця вправа, як і попереднє, готує промежину до пологів.

Лягти на килимок, на підлогу, вдихнути і повільно підняти ноги і таз вгору руками, зігнутими в ліктях, підтримувати стегна або сідниці, як зручніше. Шкарпетки повинні бути на рівні очей-дихати животом, постаратися по можливості расслабіться- повинне з`явитися відчуття, що промежину втягнута всередину. Ця вправа називається «віпаріта карані» - напівберізку. Будучи улюбленою вправою індійських жінок, воно перешкоджає утворенню застійних явищ в органах і тканинах нижньої половини тулуба. Виконувати з початку вагітності до тих пір, поки не стане важко, щодня по 2-3 хв.

Після цих вправ - а якщо є час і в перервах між ними - вкрай бажано розслабитися і відпочити, лежачи на підлозі (представляючи себе тряпичной лялькою).