Вправи проти целюліту на стегнах і сідницях

Для більш ефективного результату вправи проти целюліту потрібно виконувати правильно.

• Напруга. Фахівці рекомендують напружувати м`язи як можна сильніше. Не потрібно сподіватися тільки на вправу, буде краще, якщо посилити напругу м`язів навмисно. У цьому випадку ще більше посилиться приплив крові до проробляється зоні, прискориться обмін речовин і покращиться розщеплення жиру в підшкірній клітковині.
• Дихання. Правильне дихання - обов`язкова умова під час вправ. Перед виконанням гімнастики потрібно глибоко подихати. Саме вправу потрібно робити на видиху. Вдих слід робити в проміжках між вправами. Це насичує кров киснем, необхідним для спалювання жирових відкладень.
• Регулярність. Результату можна досягти тільки при дотриманні ритму виконання вправ. Перші помітні зміни з`являться після другого тижня занять.

Вправи від целюліту на сідницях

1. Вигинання містком. Вправа починається з положення лежачи на спині, руки розташовуються уздовж тулуба, ноги зігнуті, стопи впираються в підлогу. Піднімаючи таз догори, потрібно утворити пряму лінію між колінами і головою. Затриматися в такому положенні на декілька хвилин. Ще один варіант виконання вправи - з положення лежачи на спині вигнутися містком, спираючись на стопи і долоні. При цьому напружити сідниці і постояти в такому положенні 30 - 60 секунд. Після закінчення вправи в області сідничних м`язів має відчуватися приємне тепло і деяка втома.
2. Присідання. У цій вправі головне - правильно його виконати. Ноги трохи ширше, ніж на ширині плечей. Присідати потрібно до позиції, поки стегна не виявляться паралельними підлозі. Коліна при цьому не повинні виходити за шкарпетки стоп, тобто корпус не повинен випадати вперед. Спина максимально пряма, підборіддя паралельно підлозі, погляд спрямований вперед. Для посилення навантаження в руки можна взяти млинець від штанги або гантелі, затриматися в положенні присідання кілька секунд, а потім різко вистрибнути вгору. Особливість цієї вправи полягає в тому, що на пріседе кров притікає в зону малого таза, накопичується там, а на стрибку розганяється по судинах, доставляє кисень до тканин і забирає продукти розпаду жирів. Повторювати ці вправи слід не менше 10 - 12 разів за підхід.



3. Випади на ноги. Ця вправа допоможе позбутися целюліту на стегнах і сідницях. Але, знову ж таки, його потрібно виконувати правильно. Стати прямо, ноги носками вперед на ширині плечей. В руки можна взяти ускладнення - гантелі по 5 кг (згодом вага можна збільшувати), поперек злегка прогнута, коліна злегка зігнуті, погляд спрямований перед собою. Правою ногою слід зробити широкий крок вперед, щоб стегно цієї ноги виявилося паралельним підлозі, а кут між гомілкою і стегном склав 90 градусів. Задня група м`язів стегна і сідниці повинні бути максимально напружені. Коліно лівої ноги не стосується підлоги, воно знаходиться у висячому положенні. Затримавши дихання, потрібно вийти з положення, спираючись на праву (тобто передню) ногу. Ліву ногу (задню) потрібно просто підтягти вперед. Те ж саме потрібно повторити з лівої ноги. Обов`язковою умовою є погляд строго вперед. Якщо опустити голову і дивитися вниз, то вправа вважається неправильно виконаним. Вдих робити на випаді, видих - на підйомі.

Крім вправ вдома і в тренажерному залі, позбутися целюліту на ногах і попі допоможуть заняття бігом, їзда на велосипеді або велотренажері, спортивна ходьба.

Вправи для боротьби з целюлітом на стегнах

1. Присідання на широко розставлених ногах. Ця вправа, навантажує м`язи передньої і задньої поверхні стегон. Початкове положення - стійка з широко розставленими ногами. Шкарпетки дивляться в сторони, кут між ногами становить 45 градусів. Присідаючи вниз, потрібно стежити за спиною, вона повинна бути рівною. Присідати до тих пір, поки кут в колінах не стане 90 градусів або трохи менше. Для посилення ефекту в руки можна взяти гантелі.
2. Випади з перехрещеними ногами. Виконуються також як класичні випади, тільки ноги при цьому схрещені. Тобто праву ногу слід викидати вперед і вліво, а ліву - вперед і вправо. В руки для посилення можна взяти гантелі.
3. Підйоми ніг. Ця вправа добре підходить для позбавлення від целюліту на задній поверхні стегон. Лежачи на животі, потрібно напружити ноги і підняти їх прямими на висоту близько 10 см. Не збиваючи дихання, потрібно утримувати ноги в такому положенні максимально довго. Для посилення ефекту на гомілковостопні суглоби можна покласти гантелі. Потрібно провести 2 підходи по 8 - 10 підйомів.
4. Присідання уздовж стіни. Стати біля стіни на відстані близько 30 см спиною до неї. Суть вправи в повільних присідання до тих пір, поки стегна не виявляться паралельними підлозі. Спина при цьому повинна упиратися в стіну. Потрібно затриматися в цьому положенні на хвилину або дві, потім піднятися і повторити вправу не менше 15 - 20 разів. В ідеалі потрібно пройти два підходи таких присідань.
5. Стрибки зі скакалкою. Це найпростіші у виконанні, але ефективні вправи. Стрибати потрібно на прямих ногах, злегка згинаючи коліна під час приземлення. Починати потрібно з 10 - 15 хвилин, поступово збільшуючи час вправи до 40 - 45 хвилин. Стрибки напружують м`язи ніг, сідниць, тренують судини і прискорюють потік крові в нижніх кінцівках.