Тест для оцінки силової витривалості (по юхаш)

Відео: Тест на витривалість

Вимірюється силова витривалість великих м`язових груп по 6 вправ. Тест триває 5 хвилин.

Вправа 1.

Протягом 60 з виконуємо згинання та розгинання рук в упорі

Відео: Методика тестування

лежачи обличчям вниз. Підраховуємо число виконаних рухів.

Вправа 2.

Протягом 60 з піднімаємо тулуб в положення сидячи з положення лежачи горілиць. Підраховуємо число виконаних рухів.

Вправа 3.

Протягом 60 з з положення стоячи піднімаємо ноги в сторону.

Підраховуємо число виконаних рухів.

Вправа 4.

Вільно сидимо з піднятими ногами і протягом 60 з згинаємо і розгинає їх. Підраховуємо число виконаних рухів.

Вправа 5.

Протягом 30 з піднімаємо тулуб з положення лежачи вниз обличчям. Підраховуємо число виконаних рухів.

Вправа 6.

Протягом 30 з з положення лежачи обличчям вниз піднімаємо ноги.

Підраховуємо число виконаних рухів.

Оцінка.

Склавши кількість рухів в кожній вправі, можна дати характеристику м`язової витривалості.

Для порівняння наводимо дані одного срібного медаліста по боротьбі:

Відео: Зоря. Функціональний Базовий тест для визначення фізичного стану. функціональний комплекс

•вправа 7 - 105 віджимань;

•вправу 2 - 46 рухів;

•вправу 375 рухів;

•упражненіе4-14 раз;

•вправа 5-67 разів;

•вправу 6 - 145 разів.

Силову витривалість можна визначити за кількістю підтягувань на перекладині, підрахувати число присідань, в висі на шведській стінці також підрахувати, скільки разів були підняті і опущені ноги.

При підтягуванні на перекладині працездатність на 80 відсотків залежить від сили і на 20 - від витривалості.

Відомо, що і протягом дня і декількох днів показники сили та інших якостей можуть змінюватися.

Для виявлення багатоденної періодичності цих показників естонський тренер В. Пеегель запропонувала оригінальний тест.

Відео: "Будь у формі!"фітнес тестування

• Встати спиною до стіни і витягнути руку в сторону.

• Потім взяти в неї вантаж (2 або 3 кг) і намагатися тривалий час утримати його на витягнутій руці.

Секундомір включити в початок виконання тесту, а вимкнути, коли рука почне опускатися.

Щоденне виконання даного тесту дозволить визначити багатоденний ритм статичної сили, а вона характеризує і загальну витривалість.