Фітнес в офісі

Відео: Фітнес в офісі №1. Правильна постава на робочому місці. Як зберегти поставу?

№ 1

Відео: Зарядка в офісі

1. Підійти до столу на відстань витягнутих рук. Зробити крок назад лівою ногою, потім до неї приставити праву. Долонями опертися об стіл, як ніби ви хочете від нього віджатися. При цьому спина повинна бути пряма, тобто немає сильного прогину в попереку, а живіт втягнутий і напружений. Таз не повинен ні опускатися, ні підніматися. Потрібно постаратися витягнутися в одну пряму лінію.

Таке вихідне положення з виконанням наступних рекомендацій забезпечить залучення в роботу м`язів-стабілізаторів і поперечної м`язи живота, тому що саме вони

Відео: Фітнес в офісі №5. Руки. Якщо втомилися руки і затекли плечі?

утримуватимуть тіло в правильному положенні протягом виконання всієї вправи.

2. З вихідного положення, на видиху, підняти ногу (п`ятка направлена вгору), намагаючись при цьому не міняти положення тіла. Піднята нога повинна бути прямою і не згинатися в коліні. 3. У верхній точці зробити вдих і на видиху плавно повернутися у вихідне положення. Поміняти ноги.

Відео: Фітнес в офісі, вправи сидячи на стільці 1

Вправу виконати 5-10 разів кожною ногою. Ця вправа вимагає плавності. Ні в якому разі не намагайтеся виконувати його швидко і ривками і не затримуйте дихання. Ускладнити вправу можна, якщо встати в положення, при якому передпліччя і лікті лежать на столі.

№2

1. І. п. - Стоячи, долоні спираються об стіл. Ліву ногу зігнути в коліні і розмістити її на стегні правої ноги так, щоб нижня третина гомілки лівої ноги лежала на нижньої третини стегна правої ноги.

Сісти, зігнувши праву ногу в колінному суглобі під кутом 90 °, одночасно потягнутися животом до гомілки лівої ноги. Виконати кілька таких рухів, поміняти ноги.