Тест для оцінки пластичності

пластичність

пластичність - Це раціональне співвідношення напруги і розслаблення, висока техніка двига-кові-координаційних якостей.

Пластика є певне по малюнку і ритму рух людського тіла, що відображає духовний і внутрішній світ людини.

Рух, що виконується на рівні високої майстерності, можна назвати теж пластикою.

Пластичність рухів досягається тонкої внутрішньої узгодженістю роботи м`язових груп.

Пластичність - послідовне включення в рух окремих ланок тіла, кінцівки і швидке їх розслаблення. Вправа «Хвиля» найбільш яскраво характеризує це якість.

«Хвиля» в передньо-задньому напрямку - Це послідовні дії, що передають руху від однієї ланки тіла до іншого. При цьому необхідна тонка м`язова координація: повне розслаблення одних груп м`язів і максимальна напруга інших. Оцінюється амплітуда і злитість руху (кругла спина на початку руху, прогин назад при завершенні «хвилі» тілом. «Хвиля» пензлем вперед: згинаючи кисть, торкнутися пальцями промені-зап`ястного суглоба і ковзаючи подушечками пальців по долоні, плавно їх випрямити.

Відстань між кінчиками пальців і променезап`ясткових суглобів вимірюється в сантиметрах.

«Хвилю» з «круглого» полуприседа: починати з хвилеподібного руху колін вперед, потім тазостегнового, поперекового і грудного відділів, а завершується «хвиля» рухом плечей (як би вертикальною змійкою).

Включення даних вправ в комплекс щоденної гімнастики дозволить поступово опановувати і активним розслабленням м`язових груп. Безсумнівно, що пластичність залежить і від гнучкості, спритності, швидкості і рухливості в суглобах.

Навчання розслабленню треба починати з активного вольового впливу на свою мускулатуру. Для цього недостатньо використовувати тільки аутогенне тренування, а слід приходити в стан розслаблення поступово, спочатку освоївши розслаблення всього тіла в положенні лежачи.

Відео: Determination of liquid limit and plastic limit of soil

У такому положенні виникає почуття обважнення свого тіла, його «вдавлення» в ліжко. Далі, з відчуття обважнення виникає, навпаки, незвичайна легкість, «неощущеніе» себе.

Тренування даного стану дозволить надалі швидко приходити в стан повного розслаблення.

Наступним кроком до розслаблення буде оволодіння розслабленням певних частин тіла.

Для відчуття якості розслаблення треба використовувати контрасти: сильно напружувати певну групу м`язів, потім швидко її розслабити.

Навчаючись розслабленню, треба перемикати увагу з рук на ноги, намагаючись тримати і ті і інші в стані розслаблення.

Потім можна перейти до розслаблення м`язів тазу - низ живота, задня поверхня крижів, перейти до верхньої половини живота.

Відео: Тест на вимиваемость пластичних мастил

Діафрагма повинна бути під особливою увагою, бо внизу грудної клітини знаходиться сонячне сплетіння (велике скупчення нервових вузлів). Її розслаблення може надавати позитивний вплив на функцію шлунка, печінки і підшлункової залози.

Далі увагу перемикаємо на торс - спочатку розслаблюємо його верхню половину, а потім нижню.

Потім треба займатися розслабленням м`язів шиї і голови. Треба опустити підборіддя вниз, рот закритий, губи стиснуті. Слід розслабити одночасно всі м`язи шиї та обличчя.

Оволодівши розслабленням окремих груп м`язів, треба починати роботу над збільшенням швидкості їх розслаблення, чергуючи швидке напруга з таким же швидким довільним розслабленням.

Відео: plastic limit test

Після цього можна переходити до оволодіння розслабленням при виконанні різних рухів, акцентуючи увагу на швидкості розслаблення груп м`язів після довільного напруги.