Вправи в розслабленні очей і душевний відпочинок

1. Злегка приспустити верхні повіки, так, щоб вам було їх видно. Ви помітите тремтіння. Постарайтеся його припинити. Спочатку це не вдається, тремтіння навіть посилюється. Але після деяких спроб вам вдасться його зменшити і усунути зовсім. Це вдається особливо добре, якщо дивитися вдалину.

2. Тепер закрийте очі. Опустіть повіки вільно в те положення, яке вони приймуть самі, повністю розслабте їх. Відкрийте очі. Повторіть кілька разів, намагаючись впіймати положення граничного розслаблення.

3. Сядьте навпроти стіни, на відстані 2-5 метрів. Намітьте собі на стіні дві точки, одну за півметра над іншою. Переводите погляд з точки на точку - повільно, повільніше, ще повільніше, як тільки можливо ... ще ... ще ... Ви помічаєте, як повіки поступово розслабляються і важчають, погляд піднімається все важче - уловите це відчуття: воно стане в нагоді вам при зануренні в споглядання і медитацію і для управління засипанням.

Коментар. Таке споглядання точки з відстані близько 5 метрів протягом 10-20 хвилин - один з йогических прийомів відпочинку.

4. Зведіть погляд всередину і догори (Бхур-Мідіянові-Драшті) - повіки самі собою почнуть опускатися. Нехай погляд повернеться в початкове положення. Повторіть це кілька разів - не виключено, що ви по первости відчуєте легке запаморочення і сонливість. Ось ще один з прийомів глибокого розслаблення м`язів очей, корисний, між іншим, при безсонні.

5. Сидячи в позі лотоса (Падмасана), лежачи на підлозі або сидячи в кріслі. Очі широко відкриті. Погляд - вдалину, в нікуди (остекленение погляду) протягом 3-5 хвилин. Нехай думки йдуть, як хочуть, але краще утримувати в свідомості якесь абстрактне уявлення - вічність, безмежність, безсмертя. Ще краще і ще важче - абсолютно відключити всяку   думка.

Коментар. Це не тільки вправа в розслабленні широко відкритих очей, але і прекрасний душевний відпочинок.

Відео: 5 хвилин для здоров`я і відпочинку очей

6. Оладоніваніе з поглядом. Знайдіть в кімнаті який-небудь добре освітлений об`єкт. Сядьте перед ним так, щоб світло падало позаду вас, і досить близько, щоб об`єкт все-таки був для вас майже в межах чіткого бачення.

Відео: Вправи для розслаблення очей. Секретний метод!

Тепер зробіть оладоніваніе, повільно рахуючи до п`яти. Після цього відніміть руки і, повертаючи голову з боку в бік, сковзаєте поглядом взад-вперед по об`єкту. Робіть це на рахунок п`ять. Повторіть це багато разів, не сходячи з місця і роблячи поперемінно то оладоніваніе, то кидаючи погляд. Не застосовуйте ніяких зусиль і зайвих старань. Ваша справа - лише допомагати зору. П`яти хвилин вам буде досить для цього. Під час виконання його невпинно підтримуйте в собі відчуття легкої і приємної гри. 7. Є інший хороший і простий прийом самозаспокоєння, який ми застосовуємо іноді несвідомо: злегка погладжувати себе пальцями по століттях, по бровах, по лобі, навколо очей. У місцях цих знаходяться народжують заспокоєння і сон нервові закінчення. Такими рухами можна заспокоїти і приспати не тільки дитини, але і дорослого.

Імпровізуючи таким чином з очима, ви переконаєтеся, що маєте в них приховані і вельми тонкі витоки самозаспокоєння, самоконтролю, управління настроєм і, нарешті, бадьорості.

Не перетворюйте ці прийоми розслаблення в важкі фізичні вправи. Ви повинні віддаватися розслабленню цілком, думати про нього, відчувати його, оскільки розслаблення - це відчуття. Будьте винахідливі, відшукайте по ходу дня можливість приділити частину часу, зайнятого виконанням вашої роботи, коротким періодам розслаблення. Перетворіть це для себе в гру, перерозподіліть свого часу, вставляючи то тут, то там хвилинки розслаблення.

Ну а якщо вже зовсім нічого не вдається зробити, то хоча б робіть час від часу глибоке дихання, закривши очі. Очі винагородять вас за ці крихітні проміжки відпочинку.

Відео: Розминка для очей, гімнастика, вправи для поліпшення зору і розслаблення очей

Повторюємо вам: даючи своїм очам перепочинок через розслаблення, ви зовсім не втратите робочий час, тому що розслаблені очі і психіка працюють з подвоєною енергією і більш ефективно.

Будьте рішучі і точні в своїх заняттях, і ви досягнете однаково хорошого контролю над психікою і зором. Будьте особливо терплячі і наполегливі - і хороші результати в ваших руках! Природа віддає не поспішаючи і будує поступово. Будь-яке стоїть справа вимагає відповідної роботи і терпіння.

Ми знову повторюємо: зробіть розслаблену діяльність чином вашому житті. І тоді ви зможете поліпшити свій зір.

Не важливо, якою формою порушення зору ви страждаєте - короткозорість або

далекозорістю. Описаний тут метод розслаблення зробить для вашої нервової системи так само багато, як і для вашого зору. Робіть свої вправи, пам`ятаючи про цю подвійну мету.

Якщо ви після виконання будь-якого вправи домоглися ефекту, протилежного очікуваному, то тільки тому, що ви мінімізували розслаблення або зовсім знехтували ним. Дехто каже: «Я зробив всі ці вправи, але у мене зовсім не було часу, щоб зробити занурення». Наведений тут метод - це метод розслаблення, а занурення (оладоніваніе) - основа цього розслаблення.

Сприяйте переміщенню очі через розслаблення. Це дозволить розширити кровоносні судини і забезпечить безперешкодне кровообіг в оці, стимулюючи таким чином зоровий нерв і нерви сітківки. Розслаблення також стимулює психічну діяльність, оскільки зорових центрів головного мозку треба буде інтерпретувати сприймаються очима зображення. При розслабленні природним чином нормалізується також і глибоке дихання, таке необхідне для зору.

Отже, це були не фізичні вправи, а вправи на розслаблення. Вони повинні виконуватися до тих пір, поки у вас не виробляться і не стануть підсвідомими правильні звички зору. Потім ви можете забути про свої очі, за винятком їх соляризації і оладоніванія для запобігання втоми і для підживлення їх. Час від часу, а також зазнавши якусь напругу або після хвороби проводите освіжаючий курс лікування розслабленням.

Відео: Вправи для розслаблення очей і зміцнення зору! (Частина 2)

Тепер перейдемо до фізичних, тобто динамічним і статичним, вправам, які у нас перемежовуються з расслаблениями.