Динамічні і статичні вправи для очей

Початкове положення для всіх вправ: сидите прямо або стійте прямо (Тада-сану), а найкраще прийміть позу лотоса (Падмасана) - ритмічно дихайте повним диханням, увагу і всі помисли зосередьте на очах, дивіться прямо перед собою. М`язи тіла і особи повинні бути розслаблені.

ПОПЕРЕДНІ ВПРАВИ

 1. Масаж

Обережно, без натиску масажуйте середніми пальцями шкіру нижніх повік, попередньо закривши очі, - 10-20 секунд.

2. Моргание

Швидко стискати і розтискати повіки, не напружуючи їх. Моргайте 30-60 секунд. Закрийте очі і розслабте їх. Відпочиньте з хвилину таким чином. Подібний відпочинок слід влаштовувати очам при найменшій появі втоми, перемежовуючи їм довгий ряд вправ. Ця вправа дає очам хороший відпочинок, підсилює в них кровообіг.

Коментар. Обидва цих вправи, якщо виконувати їх перед вправами інших груп, допомагають зосередити увагу на очах, а також є прекрасним заспокійливим засобом.

1 група вправ - Зосереджений погляд

1.   БХУР-Мідіянові-ДРАШТІ

(Зосередження погляду на точці між бровами)

Зведіть погляд догори і всередину, зосередивши його в точці між бровами. дихайте

Відео: shoulders soak ample absorption meaning keep area several King infamous Bay Laboratory Cooperative

ритмічно, дивіться в міжбрівна проміжок спокійно і без примусу. Чи не моргає. Не піднімайте голову вгору, тримайте її прямо. При появі втоми поверніться у вихідне положення і моргніте кілька разів.

Відео: Звичка 22. Статичні вправи

Коментар. Перший час вам буде важко затримувати погляд між бровами більш ніж на кілька секунд. В цьому випадку треба повторювати вправу кілька разів. Поступово доведіть час виконання до декількох хвилин. Закрийте очі, розслабте їх і з півхвилини відпочиньте. Якщо є можливість, зробіть вправу ще 2 рази.

Крім загального зміцнюючого впливу на очі, зосередження погляду на точці між бровами в набагато більшій мірі, ніж інші вправи, сприяє розвитку навичок уявного зосередження. Це дуже важливо для подальшого вдосконалення в йозі.

2. НАСАГРА-ДРАШТІ

(Зосередження погляду на кінчику носа)

1. скосив очі донизу і всередину, зосередивши погляд на кінчику носа. При гарній рухливості очних яблук буде видно крила носа і смужка шкіри над верхньою губою. Дихайте ритмічно. Дивіться не відриваючись, не напружуючи очі і м`язи повік і не моргаючи. Ні про що не думайте, просто уважно дивіться. Не опускайте голову вниз, тримайте її прямо. При появі втоми поверніться у вихідне положення і моргніте кілька разів.

Коментар. Спочатку виконуйте вправу 10-20 секунд. Поступово Продлять цей час до появи легкої сльозливості і різі в очах. Надалі у вас розвинеться здатність дивитися на кінчик носа протягом 365 хвилин без жодної напруги. На закінчення закрийте очі, розслабте їх і з півхвилини відпочиньте. Повторіть 2 рази.

2. Не повертаючи голови, поверніть очі якомога далі вліво. Затримайтеся в цьому положенні. Чи не моргає. При появі втоми поверніться у вихідне положення. Повторіть 2-3 рази.

3. Те ж саме, але в праву сторону. Повторіть 2-3 рази, після чого кілька разів моргніте і відпочиньте з півхвилини, закривши очі.

4. Підніміть очі якомога вище, направивши погляд вгору, але не зводячи його до точки між бровами. Не піднімайте підборіддя, голова не змінює положення. Дивіться не моргаючи. При появі втоми поверніться у вихідне положення. Повторіть 2-3 рази.

5. Опустіть очі якомога нижче, продовжуючи тримати голову прямо. Погляд не зводилася до одній точці. Чи не моргає. При появі втоми поверніться у вихідне положення. Повторіть 2-3 рази, після чого кілька разів моргніте і відпочиньте з півхвилини, закривши очі.

6. скосив очі в лівий нижній кут (на ліве плече). Зосередьтеся на лівому плечі і уважно, не кліпаючи, на нього дивіться. Голову ліворуч не повертати. Спина пряма. При появі втоми поверніться у вихідне положення. Повторіть 2-3 рази.

7. Те ж саме в праву сторону з зосередженням погляду на правому плечі - 2-3 рази.

8. скосив очі в лівий верхній кут 2-3 рази.

9. скосив очі в правий верхній кут 2-3 рази. Кілька разів моргніте і відпочиньте з півхвилини, закривши очі.

Коментар. Вправи на зосередження погляду підвищують здатність кришталика фокусувати зір на різні відстані, розвивають силу очних м`язів, виробляють вміння зосереджувати увагу. І ще кілька вправ цього роду.

10. Дивіться на який-небудь предмет, що знаходиться прямо перед вами, і повертайте голову вліво і вправо, не відриваючи погляду від цього предмета.

11. Те ж саме, але тепер замість того, щоб повертати голову з боку в бік, піднімайте і опускайте підборіддя.

12. Дивіться на який-небудь предмет, описуючи підборіддям кола за годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки.

13. Моргайте півхвилини, закрийте очі і з хвилину відпочиньте.

2 група вправ - ОБЕРТАННЯ ОЧИМА ПО КОЛУ І ВІСІМКА

1. Початкове положення: погляд спрямований вперед. Потім підніміть або опустіть очі і опишіть ними від цієї точки відліку 7 кіл максимального радіуса за годинниковою стрілкою. Рухи повинні бути плавними, без ривків. Голова весь час нерухома.

2. Те ж саме, але проти годинникової стрілки.

3. Повторіть 2-3 рази вправи № 1 і 2, після чого поморгайте і відпочиньте кілька секунд, прикривши очі.

4. Тепер ті ж рухи (№ 1-3), але при закритих очах. Ця вправа вимагає ще більшої зосередженості.

5. Відкрийте очі. Почніть описувати очима горизонтальну вісімку - 7 разів.

6. Те ж саме, але в іншу сторону - 7 разів.

7. Тепер потрібно описувати очима вертикальну вісімку - 7 разів.

8. Те ж саме, але в іншу сторону - 7 разів.

9. Тепер ті ж рухи (№ 5-9), але при закритих очах.

10. Відкрийте очі, кілька разів моргніте і, знову закривши очі, з хвилину відпочиньте.

/// група вправ - РУХ ОЧИМА У СТОРОНИ

Коментар. Виконуючи ці вправи, очі повертайте вліво, вправо, вгору і вниз якнайдалі. Пам`ятайте про постійну чіткості зображення предметів під час руху і зупинки очей, домагайтеся цієї чіткості не за рахунок вольового зусилля, але шляхом зосередження уваги. На відміну від попередньої групи вправ, де безперервність руху відбувається завдяки послідовним мікросокращенія очних м`язів, при поворотах очей погляд швидко переміщається з одного краю поля зору на протилежний із затримкою на кілька секунд в кожному положенні.

1. Вгору - вниз - 7 разів.

2. Ліворуч - вправо - 7 разів.

3. Прямо - вгору - прямо - вниз - 7 разів.

4. Прямо - вліво - прямо - вправо - 7 разів.

5. Дивіться по діагоналі: лівий верхній кут - правий нижній кут - 7 разів.

6. Лівий нижній кут - правий верхній кут - 7 разів.

7. Лівий верхній кут - прямо - правий нижній кут - прямо - 7 разів.

8. Лівий нижній кут - прямо - правий верхній кут - прямо - 7 разів.

Відео: Комплекс статичних вправ

9. скосити очі вліво: вгору - вниз - 7 разів. Намагайтеся при цьому, щоб ваш погляд рухався на стіні по прямій, перпендикулярній підлозі.

10. скосив очі вправо: вгору - вниз - 7 разів.

11. Підніміть очі: вліво - вправо - 7 разів. Намагайтеся, щоб ваш погляд рухався по стелі по прямій, перпендикулярній вашої переніссі.

12. Опустіть очі: вліво - вправо - 7 разів. Погляд при цьому рухається по підлозі по прямій.

13. Комбінована рух: лівий верхній кут - правий нижній кут - лівий нижній кут - правий верхній кут - лівий верхній кут - лівий нижній кут - правий верхній кут - правий нижній кут - 7 разів.

14. Дайте свободу фантазії: наприклад, описувати очима півкола, всілякі геометричні фігури або просто обертайте ними самим безладним чином, домагаючись при всьому тому чіткості зображення. Нагадуємо ще раз, що руху не повинні бути обов`язково швидкими. Головне - це зосередженість.

15. моргну кілька разів, закрийте очі і з хвилину відпочиньте.

16. Ті ж вправи (№ 1-13), але тепер з закритими очима.

Коментар. Тільки не думайте, ніби в закритому варіанті ви зможете виконувати ці вправи в будь-який час і в будь-якій обстановці. Цього не відбудеться тому, що і при закритих очах ваші очні руху будуть видні, і ви, перебуваючи в суспільстві, можете налякати кого-небудь з непосвячених або про вас щось таке подумають. Так що будьте обережні.

Проробивши всі ці вправи, ви таким чином в повному обсязі навантажили всі шість груп основних м`язів. Ця серія вправ і попередня тренують і підсилюють м`язи очей, підвищують вашу здатність до точної фокусуванні. Вправи цих двох серій є динамічними, вони легше статичних (перша серія),

виконання яких вимагає тривалої фіксації погляду на певних точках. Після цих вправ ви готові до того, щоб з максимальною користю виконати вправи наступної групи.

IV група вправ - Зміна фокусної відстані

Коментар. У цій групі об`єднані найбільш важливі вправи - ті, які зміцнюють кільцеву м`яз, зміцнюють прямі і косі м`язи, оперізують очне яблуко, і підтримують тим еластичність очного яблука і кришталика. Крім одночасного виконання вправ обома очима, робіть їх також порізно, кожним оком окремо, особливо тим, що фокусується, тобто наводиться на різкість, гірше. Майте терпіння, не чекайте негайних результатів і з задоволенням відзначайте кожен крок, який вам вдається зробити вперед.

1. Максимальна напруга і розслаблення м`язів ока.

Коментар. Виконується кожним оком окремо, при цьому не використовуваний очей прикривається долонею таким чином, щоб уникнути тиску на очне яблуко. Заслоненний очей при цьому залишається відкритим.

1) Гранично близько піднесіть до ока будь-якої дрібний предмет, наприклад кінчик кулькової ручки або вушко голки, намагаючись бачити ясно і чітко все його деталі. Трохи затримайтеся в цьому положенні. Кільцева м`яз очі гранично напружена, кришталик знаходиться в стані найбільшої опуклості. Косі м`язи максимально напружуються, а очне яблуко подовжується в тих межах, які йому зараз дозволяє його власна еластичність.

2) Тепер ваше завдання полягає в тому, щоб розширити, розгойдати цю амплітуду еластичності очного яблука і кришталика, з одного боку, і ступінь напруги і розслаблення косих і кільцевих м`язів - з іншого. Для цього треба використовувати силу контрасту: погляньте на мить вдалину і знову поверніться у вихідне положення. Знову погляньте удалину і знову поверніться у вихідне положення.

3) Тепер ще трохи наблизьте предмет до ока, як і раніше утримуючи його ясне бачення.

4) На закінчення подивіться вдалину, розслабивши тим очні м`язи.

5) Зробіть те ж саме з іншим оком.

Подальші вправи в цій групі є модифікації цього.

2. Погляд зосереджений на пальці руки. Палець в початковому положенні тримайте

на відстані 40-50 см по прямій лінії від особи. Тепер палець то наближається до очей, то віддаляється на відстань витягнутої руки - 10 разів. Домагайтеся такої різкості зображення пальця, щоб на ньому був чітко видно малюнок шкіри.

3. Початкове положення: те ж саме. Але тепер палець рухається вліво-вправо - 10 раз.

4. Тепер палець наближається і віддаляється по діагоналі зліва направо - 10 разів.

5. Те ж саме, але справа наліво - 10 разів.

6. Дивіться на кінчик носа, а потім в простір. Кінчик носа і точка в просторі повинні бути приблизно в одному напрямку, щоб при перекладі погляду зміщення очних яблук було мінімальним. Повторіть 10 разів.

7. Дивіться на кінчик носа, потім на кінчик пальця. Тепер палець нерухомий, тримайте його на відстані 20-30 см від обличчя. Палець і кінчик носа також повинні бути в міру можливості орієнтовані в одному напрямку з причини, тільки що вказаною вище. Повторіть вправу 10 разів.

8. Палець - простір. Вищезазначені зауваження тут і далі залишаються в силі - 10 разів.

9. Ніс - палець - простір - палець - ніс - 10 разів.

10. Hoc - простір - палець - простір - ніс - палець - ніс. Ця вправа краще виконувати ритмічно - 10 разів.

11. моргну кілька разів, закрийте очі і з хвилину відпочиньте. Такий відпочинок, повторюємо, слід давати очам при найменшій появі втоми, перемежовуючи їм довгий ряд вправ.

12. Коли є до того можливість, робіть і таку вправу: дивіться удалину, змінюючи фокусування: 5 м, 10 м, 20 м ... 100 м, 150 м, 200 м, 300 м ... 1 км, 1,5 км, 2 км, і в зворотному порядку.

Коментар. Не робіть будь-яких зусиль і не напружуйтеся при спогляданні. У виконанні вправ повинна бути легкість. Коли робите ці вправи, не бійтеся обережно, зберігаючи розслаблення при зорі в дальнього і ближнього точках, експериментувати. Якщо ви дивитеся без примусу, ви не можете нашкодити очам. Якщо ви будете робити глибокий вдих, а потім видих всякий раз, коли дивитеся удалину, вас приємно здивує гострота зору, що повертається до вас.

Кожен раз, коли вам вдасться домогтися проблиску кращого зору, це означає, що наступний проблиск дасться вам вже легше і тривати довше. Пам`ятайте завжди - в міопічному оці є зір. Коли ви навчитеся розслаблювати дві косі м`язи,

які утримують очей постійно подовженим, очей буде уплощаться і ви будете так само добре бачити вдалину, як і поблизу.

Відео: shoulders soak ample absorption meaning keep area several King infamous Bay Laboratory Cooperative

Виконуючи вправи № 6-10, ви помітите цікаве явище, зване ілюзією гойдання. Вам, які знають будову і роботу очі, причина цього відчуття, ми думаємо, зрозуміла, і тому ми не станемо займати місце її поясненням, а поговоримо про значення цього феномена.

Коли розгойдування, зорове або уявне (пам`ятаєте про владу уявлення), успішно, людина може відчути розслаблення, яке і проявляється у вигляді відчуття загального розгойдування. Це відчуття ув`язується з будь-яким об`єктом, який бачиться, відчувається або усвідомлюється людиною. Можна уявити собі цей рух в будь-якій частині тіла, на яку направлено вашу увагу. Його можна пов`язати з підлогою, на якому ви сидите в позі лотоса, або з будь-яким оточуючим вас об`єктом. Розгойдуються можуть представлятися будівля, в якому або біля якого ви сидите, і весь світ, вас оточує.

Коли людина усвідомлює це розгойдування, він втрачає спогад про той об`єкт, з якого воно почалося. І поки ви здатні зберігати відчуття такого руху в напрямку, протилежному істинному руху очей чи руху, яке ви уявляєте собі подумки, розслаблення буде зберігатися. Однак якщо напрямок цього руху зміниться, то з`явиться напруга. Вельми легко уявити собі загальне розгойдування з закритими очима. Слідом за цим вдається робити це і з відкритими очима. Пізніше почуття розслаблення, яке супроводжує розгойдування, вдається досягати і без усвідомлення цього останнього, хоча сам ефект розгойдування досягається лише тоді, коли людина про нього думає.

Пам`ятайте, що існує тільки одна причина невдачі в досягненні ілюзії гойдання. Ця причина - напруга. Розгойдування приходить само собою, без будь-якого зусилля, якщо переміщення погляду здійснюється правильно. Розгойдування не створює розслаблення, зате є його свідченням.

Чим краще в даний момент ваш зір, тим більше амплітуда цих качків. Якщо в одному оці ця амплітуда менше, ніж в іншому, то працюйте з цим оком додатково, затуливши долонею кращий очей за способом, не раз уже вказаною. Не забувайте, що переміщення і ілюзії розгойдування часто вдається більш успішно досягти, давши очам відпочинок, закривши їх і зробивши оладоніваніе. Подібним чергуванням відпочинку очі з його переміщенням люди з вельми недосконалим зором іноді домагалися тимчасового або постійного поліпшення зору вже через кілька тижнів.

V група вправ - загальнозміцнюючі ВПРАВИ

Вправи для розвитку спостережливості

Коментар. Ці вправи, строго кажучи, не є ні динамічними, ні статичними. Це знову вправи на розслаблення. Їх дія стає особливо цінно саме після виконання попередніх груп вправ.

1. Відкрийте очі дуже широко і дивіться так, не кліпаючи, кілька миттєвостей. Потім моргніте кілька разів - 3 рази.

2. Те ж рух, але тепер, розслабивши щоки і м`язи шиї, ще й опустіть нижню щелепу. Рот при цьому залишається закритий - 3 рази.

3. Без напруги і не моргаючи дивіться прямо перед собою, намагаючись ясно бачити все знаходиться в полі вашого зору, тобто не тільки те, що знаходиться прямо по лінії вашого погляду, а й зліва, і справа, і вгорі, і внизу від нього . Вірніше навіть сказати, намагайтеся ясно бачити якраз все те, що не знаходиться прямо по лінії вашого погляду. При появі втоми моргніте кілька разів і закрийте очі.

Коментар. Вправа це слід проробляти досить часто, тому що воно розвиває не тільки периферійний зір, але і спостережливість, а також здатність бачити в темряві. Однак стежте за тим, щоб воно не йшло на шкоду вашої здатності до центральної фіксації.

4. Закривши очі, масажуйте повіки, м`яко погладжуючи їх вказівними і середніми пальцями в напрямку від носа до зовнішніх кутах очей.

5. Поверніться у вихідне положення. Закривши очі, обережно покладіть кінчики вказівних, середніх, безіменних пальців і мізинців на очні яблука і відчуйте, як при видиху прана переходить з пальців в очі.

Завершіть весь цикл вправ оладоніваніем.

Коментар. Повторюємо: бажано виконувати весь цикл вправ, сидячи в позі лотоса. Але якщо ви ще не освоїли Падмасану, то робіть вправи ці, сидячи в зручній позі на стільці або в кріслі. Ними можна займатися також і лежачи на підлозі або в ліжку.

Люди нерідко запитують: «Як довго ми повинні робити ці вправи?» Ми відповідаємо: до тих пір, поки правильні звички зору не стануть у вас підсвідомими. Тоді очі ваші будуть в змозі справлятися зі своїми обов`язками самі, оскільки будуть знаходитися в розслабленому стані. Пояснимо свою думку за допомогою такого буденного прикладу: при водінні машини ви ніколи не замислювалися над тим, якою ногою вам натиснути гальмо, тому що в ту ж мить, як мозок усвідомлює цю необхідність, гальмо виявляється вже натиснуто. Це трапляється тому, що ми маємо тут справу з добре налагодженим рефлексом, керуючим ногою. Точно так само йде справа і з очима. Коли очі замість того, щоб уважно стежити на об`єкти, навчаться переміщатися і часто моргати, коли зір почне супроводжуватися глибоким диханням, ви перестанете напружувати очі і будете не змушувати їх дивитися, а дозволяти їм бачити. У цьому вся таємниця.

При правильному користуванні очима зір діятиме на постійній основі поліпшуватися, подібно до того, як у піаніста з`являються в пальцях швидкість і сила удару, коли він, позбувшись від скутості в пальцях і скутості в спині, присвячує якийсь час вправи в грі. Зробіть розслаблену діяльність способом свого життя. Вчіться використовувати свої очі в розслабленій манері - і ви уникнете в майбутньому неприємностей із зором.

Ви скажете, що вправ занадто багато? Так, необхідно це визнати: вправ дійсно багато, і на них треба багато часу, але вони все важливі. І тому незадоволеним ми говоримо ще раз: «Хто хоче бути здоровим, той знаходить час!»

Тут ми наводимо повний цикл вправ, але якщо час не дозволяє вам виконувати його цілком, то робіть вправи хоча б вибірково. Визначте найбільш важливі для вас і не втрачайте даремно ті вільні хвилини, які видаються навіть і в самому зайнятому Дніпропе- робіть ці вправи регулярно, сумлінно і ретельно.

Припустимо, що ви домоглися прекрасних результатів в поліпшенні свого зору, але потім настав день, коли вам здалося, що воно знову погіршився. Не дивуйтеся і не хвилюйтеся. Врахуйте, що в цілому прогрес йде наступним чином: поліпшення, потім тимчасова перерва або навіть деякий регрес. Можливо, що в цей час ви фізично або психічно відчували себе неважливо. Або це була лише пауза, під час якої природа перерозподіляла нервову силу, що вивільняється в результаті поліпшення вашого зору. Не забувайте, що напружений стан очей підриває до 90% вашої нервової сили. Коли ця сила відновлюється для подальшого нормального використання, у всій нервовій системі людини відбуваються суттєві зрушення в кращу сторону.

Займайтеся регулярно, займайтеся з твердою вірою в успіх, займайтеся з задоволенням - і благі результати не забаряться позначитися!