Розслаблення з розгойдуванням

Поставте ноги нарізно (так, щоб було зручно) і починайте розгойдуватися, подібно ведмедю, з одного боку в інший. Розгойдуйте все тіло, голову і руки то в одну, то в іншу сторону ритмічними рухами. Під уявну мелодію вальсу розгойдуйте з боку в бік спочатку одну ногу, потім іншу.

Відео: Перша фаза енергетичних вправ

Коментар. Це найбільш корисне з існуючих розслаблюючих рухів. Воно дасть розслаблення вашому мозку, очам, шиї і хребта. Ця вправа стимулює циркуляцію крові в шиї, очах, підвищує чутливість всіх частин сітківки.

Найбільш сучасна загроза для здоров`я очей прийшла в людське житло разом з телевізором. Чорно-білий телевізор рекомендується дивитися з відстані не менше двох з половиною метрів, а кольоровий - не менше п`яти метрів. В іншому випадку на очі діє занадто велике випромінювання. Особливо згубно це для дітей.

Пам`ятайте: страждає не тільки зір, але і психіка! При перегляді телевізора намагайтеся забезпечити собі таку ж вентиляцію, яку можна отримати під час відвідування гарного кінотеатру. Під хорошим кінотеатром ми розуміємо той, в якому перш за все справно функціонує вентиляція.

Шкідлива дія на зір надають куріння тютюну і споживання спиртного. В молодості нікотин і алкоголь можуть викликати важке ураження зорового нерва. Під дією дратівливих газів, що знаходяться в тютюновому димі, очі курців починають сльозитися, повіки червоніють.

Коли в очі потрапляє пил, вона дратує їх. Разом з пилом в очі можуть

бути занесені і хвороботворні мікроби. Інфекція іноді потрапляє в очі не тільки з брудних рук, але і з нечистого рушники, носової хустки. Це може викликати різні захворювання очей, які нерідко призводять до погіршення зору, а іноді і до сліпоти. Ось чому потрібно берегти очі від пилу, не терти їх руками, витирати тільки абсолютно чистим рушником або носовою хусткою.

Більшість короткозорих виявляється, як правило, серед людей, багато займаються розумовою працею, і значно рідше - серед працівників фізичної праці або спортсменів. Очам з поганим зором буде корисно, якщо їхній власник візьме участь в деяких розвагах або спортивних іграх, незалежно від того, чи буде він учасником гри або тільки спостерігачем.

Коли очі сльозяться, слід промивати їх квасцовой примочкою і робити соляризацію. При кон`юнктивіті потрібно промивати очі сольовим розчином, робити соляризацію і перед сном змащувати вії вазеліном. Ячмінь ні в якому разі не слід видавлювати, треба просто зробити гарячу припарку з касторовою олією.

Іноді запитують: якщо примружити очі, то видно краще - чи добре це? Ні, це недобре, бо пращури тисне на очні яблука, а тиск - це вже напружений стан, що веде, в свою чергу, до якогось іншого напруження очей.

Слід мати на увазі, що функціонування очей багато в чому залежить від стану справ у всьому тілі, в першу чергу - від стану нервової системи та обміну речовин. Тому поряд з вправами для очей необхідно підтримувати загальне здоров`я організму, виконуючи асани, пранаями, бандхи і очисні процедури.

Оскільки очі залежать від інтенсивності кровообігу, то вони відображають стан фізичного організму в цілому, і навіть в більшій мірі, ніж волосся або шкіра. Все на них позначається: неправильна дієта, недолік сну, втрата життєвої сили, незадоволеність, невдоволення, пригніченість, смуток і т. П.

Не випадково за райдужною оболонкою очей можна діагностувати хвороби. Станом шкіри під очима визначають стан деяких органів і систем організму. Так, кола під очима, тобто темний відтінок шкіри під нижньою повікою, свідчать про недостатню циркуляції крові або зміні її складу.

Подібним же чином мішки під очима, тобто припухлість або набухання повік, є симптом наближається захворювання серця або нирок. Тому наше ставлення до очей має бути обережним і делікатним. Ми повинні всебічно підтримувати здоров`я очей за допомогою догляду за ними, дотримання дієти, виконання вправ, що сприяють достатньому постачання їх артеріальною кров`ю. Доставка артеріальної крові до очей поліпшується за допомогою перевернутих асан і інших поз, що підсилюють кровообіг в області голови і обличчя.

При слабких капілярах очей, ознакою чого є червоні, налиті кров`ю очі, слід бути обережним, виконуючи вправи, що збільшують приплив крові до очей. Перевіряйте очі після виконання кожної пози з перевертанням тіла і, якщо з`явиться найменша почервоніння очей, відразу ж на час припиняйте виконання цих вправ.

Недолік в тілі поживних речовин завжди викликає розлад зору. Якщо хочете поліпшити свій зір, то ви повинні правильно харчуватися. Марно робити вправи для очей і в той же час не давати їм належного харчування.

Без харчування, без багатої будівельним матеріалом і життєдайного елементами крові м`язи ваших очей не зможуть належним чином розвинутися або підтримувати форму. Тому в раціон необхідно включати фрукти і овочі, особливо яблука, виноград, ананаси, морква, селера, капусту качана і цвітну, петрушку,

редис, смородину, цитрусові, цибуля, часник, хлібні злаки, яблучний оцет, мед, яйця (жовтки), рибу всіх видів, дріжджі.

Пам`ятайте: тютюн, алкоголь, каву, чай, цукор-рафінад і інші мертві і отруйні продукти, ніяк не є їжею, крадуть силу ваших очей!

Часто люди говорять: «Я хотів би поліпшити свій зір і знаю, що цілком міг би це зробити. Ось тільки не вистачає часу ». Однак для цього, мабуть, більше необхідні бажання, рішучість і увагу, ніж час. Всі ми їздимо на різних видах транспорту: машині, поїзді, метро або автобусі. Час цієї поїздки можна перетворити в тренувальний час. Коли ви самі ведете машину, не нахиляти вперед голову, вдивляючись через лобове скло. Замість цього підтримуйте під час поїздки голову (і свою увагу теж) в повільному м`якому русі, вивчаючи пейзаж то по одну сторону автостради, то по інший, з лівого боку на праву і назад. Якщо ви поки що носите окуляри, то всякий раз, коли їдете в якості пасажира, знімайте їх і дивіться одними очима.

Відео: Бодіворк хребта

Коли ви прогулюється по вулиці, незалежно від того, добре ви бачите або погано, тримайте очі широко відкритими, але не дивіться пильно на об`єкти, а повертайте натомість голову, відзначаючи про себе, що діється по одну сторону тротуару, по іншу. Не забувайте при цьому моргати і глибоко дихати. Багато людей зі слабким зором або прикривають очі, або витріщаються кудись в простір. Обидві ці звички не сприяють придбанню гарного зору.

Жоден володар хорошого зору не намагається побачити що-небудь збоку від себе, напружуючи очі, а голову і шию тримаючи нерухомими. Замість того щоб повернути очі і напружитися, щоб побачити що-небудь в стороні від себе, людина з хорошим зором повертає ніс в сторону об`єкта, що представляє для нього в даний момент інтерес. Це перешкоджає появі напруги і натягу м`язів очі. Очі, таким чином, рухаються, але використовують свої власні вільні вібрації, які для них є відпочинком.

Не робіть зусиль, щоб побачити який-небудь об`єкт, просто не заважайте очам вільно робити те, що вони хочуть. Якщо ви закриєте очі і прикриє їх на хвилину долонями, щоб дати відпочинок зоровому нерву, то ви, можливо, будете здивовані тим, як цей відпочинок сприяє зміцненню нервів і розслабленню м`язів. Ви можете поліпшити свій зір, якщо досить сильно цього захочете. Ну а якщо ваше бажання не вистачає сили, то вам доведеться задовольнятися тим, що ви маєте, за умови, що ви будете свідомо уникати тих чинників, які ми позначили тут як дійсно руйнівні.

На думку пані Корбетт, правильні зорові звички полягають в наступному:

1) моргати і переміщати погляд безперервно і автоматично;

2) дихати легко і безперервно;

3) дивитися на ближні і віддалені об`єкти, скоординувавши діяльність психіки і очей;

4) порушувати в собі інтерес - під час розглядання об`єкта подорожувати по ньому поглядом;

5) сприймати побачене без зусилля;

6) часто закривати очі, щоб дати їм відпочинок.