Оладоніваніе

Початкове положення: сядьте в зручну позу-випрямити пальці лівої руки і покладіть її долонею на закритий лівий

очей. Локоть кілька відведено вліво, пальці руки лежать на лобі і повернені трохи вправо. Покладіть тепер праву руку мізинцем поперек підстави чотирьох витягнутих пальців лівої руки. Руки при цьому утворюють щось схоже на перевернуту латинську букву «V». Долоні рук в результаті виявляються складеними навхрест таким чином, що суглоби перших фаланг мізинців виходять накладені один на одного. Слідкуйте за тим, щоб руки не торкалися закритих повік і не чинили жодного тиску на очні яблука, яке викликало б напруга очей. Для цього долоні повинні бути складені чашоподібно.

Щоб перевірити, чи не тиснуть долоні на очі, кілька разів відкрийте і закрийте очі під долонями. Це повинно вийти вільно, без будь-яких перешкод. Місце перетину підстав мізинців утворює як би дужку окулярів і має, відповідно, розташовуватися там, де на переніссі зазвичай розташовується очкова дужка. Западини долонь при цьому самі собою розташуються точно над очима.

Слідкуйте за тим, щоб ця дужка села на тверду частину перенісся, а не на хрящову, щоб не заважати диханню, адже надходження кисню, як вам відомо, грає важливу роль в поліпшенні зору.

Коментар. Під час оладоніванія тримайте очі закритими, оладоніваніе - це час відпочинку, і очі найкраще відпочивають, коли вони м`яко прикриті. Чим менше світла буде пробиватися до очей, тим більшою мірою розслаблення ви зможете досягти. Зазвичай люди, намагаючись виключити потрапляння світла під долоні, сильно притискають їх до обличчя. Пам`ятайте: ніякої напруги в руках! Кисті рук повинні бути розслаблені. Усуньте всяке напруження в пальцях, розслабте зап`ястя, лікті. Для цього покладіть лікті на коліна або на стіл так, щоб шия утворила пряму лінію з хребтом. Можна також покласти на коліна подушку, а на подушку вже лікті. Якщо вам необхідно нахилитися вперед, зігніть в талії, але збережіть прямизну в хребті і шиї. Не тримайте голову за рахунок напруги шийних м`язів. Якщо ви робите оладоніваніе, сидячи за столом, то ні в якому разі не вигинає шию, що не переламується в ній, не сутультесь і не горб спину, як це зазвичай буває при неправильному виконанні вправи. При такому положенні не тільки швидко втомлюєтеся, але і затискайте кровоносні судини, що проходять через шию і забезпечують кров`ю мозок і очі. Ефект в такому випадку буде швидше негативний. Правильний підхід такий: вам необхідно зігнутися в попереку, відсунувши трохи стілець від столу так, щоб хребет і шия знаходилися на одній прямій. Таким чином ви зберігаєте правильну поставу і уникаєте зайвого напруження.

Тепер поверніть особа, не знімаючи рук з очей, в сторону якогось яскравого джерела світла. Очі під долонями відкриті, і тепер ви зможете помітити, звідки пробивається світло під долоні. Виправте недоліки в положенні долонь, зсунувши їх відносно один одного. Закрийте очі під долонями і переконайтеся у відсутності напруги в століттях і бровах. Згодом, запам`ятавши це оптимальне для вас положення рук, ви навчитеся правильно робити оладоніваніе і без джерел світла. Досвід показує, що положення долонь у кожної людини буде індивідуально: постарайтеся знайти їх положення, прийнятне саме для вас.

Якщо ви віддаєте перевагу робити оладоніваніе лежачи на спині, то без подушки під ліктями ви дуже скоро відчуєте напругу в руках, що зруйнує мета вашої тренування - позбутися саме від напруги. Вам тоді краще перевернутися на живіт і влягтися ниць. В іншому оладоніваніе робиться так само, як якби ви лежали на спині. Такий стан - ниць і закривши очі долонями - можна зустріти серед вправ йоги на розслаблення.

Далі. Приступаючи до оладоніванію, було б корисним попередньо зігріти долоні. Це потрібно, по-перше, тому, що теплі долоні приємніші для шкіри

особи, ніж холодні. Ви вже засвоїли, що будь-який незручність, будь неприємне відчуття - це напруга, а будь-яка напруга - це перешкода на вашому шляху до поліпшення зору. Тому такі перешкоди по можливості треба обходити. По-друге, зігріті долоні підсилюють кровообіг в області очей.

Для зігрівання долонь вам буде досить потримати їх якийсь час під гарячою (але не занадто) водою. Ще краще, якщо ви застосуєте свої навички щодо посилення кровообігу в окремих частинах тіла (в даному випадку в долонях). Потім енергійно потріть однією долонею про іншу або ж деякий час з силою стискайте пальці рук. Припливу тепла до рук сприяє і їх нетривалий масаж.

Однак в жарку пору року доцільніше обполоснути попередньо руки холодною водою, зберігаючи їх у такому вологому стані і під час оладоніванія. Можна, виконуючи цю вправу, скористатися двома шматками вологою бавовняної тканини, використовуючи її в якості прокладки між долонями і особою.

Для того, щоб зрозуміти і засвоїти ряд основоположних принципів діяльності психіки під час оладоніванія, вам доведеться дуже уважно ознайомитися з тим, що ми скажемо далі.

Найскладніша діяльність у всій вашій тренуванні - це діяльність мозку. Само по собі виключення впливу світла часто виявляється достатнім, щоб домогтися значній мірі розслаблення. І все ж навіть при закритих долонями очах, коли повністю виключається потрапляння світла, зорові центри мозку можуть ще залишатися збудженими, а очі можуть як і раніше напружуватися в хибному зусиллі перегляду. І тоді замість розслаблення напруга може ще зрости.

Замість того щоб бачити зорове поле настільки чорним, що не можна вже ні побачити, ні згадати, ні уявити щось чорніше його (а саме таким має бути бачення, коли зоровий нерв не береться впливу світла), людина буде весь час бачити мінливі ілюзії світла і кольору - від не зовсім чорного до калейдоскопічних мигтіння різних кольорів. При цьому вони бувають настільки яскраві, що здається, ніби око насправді бачить їх. Всі ці калейдоскопічно миготіння є результатом психічної напруги. Основне правило тут таке: чим гірше стан зору, тим яскравіші і численні ці прояви. Проте деяким людям з дуже поганим зором з самого початку вдається майже ідеально робити оладоніваніе і через це дуже швидко вилікуватися.

Ваша мета - побачити абсолютно чорне поле. Ступінь чорноти, якої вам вдається домогтися, показує глибину досягнутого вами розслаблення.

Багато людей під час оладоніванія зосереджують свої думки на очах, на їх м`язах і так чи інакше працюють з ними. Це помилка. Не намагайтеся зрозуміти або відчути свої очі. Не слід звертати уваги на очі як на фізичні, матеріальні органи, оскільки вони практично не піддаються вольовому керуванню. Якщо ви будете сидіти, заглядаючи в думках всередину своїх очей, то ви зруйнуєте мета ваших занять.

Будь-які відхилення в діяльності психіки або тіла, наприклад смуток, пригніченість, стомлення, голод, хвилювання або гнів, ускладнюють бачення чорного поля під час оладоніванія. Люди, здатні в звичайних умовах прекрасно бачити чорне, часто не здатні це зробити без сторонньої допомоги, коли вони виявляються хворі або відчувають якусь біль.

Те, про що ви думаєте під час оладоніванія, дуже важливо для досягнення вами своєї мети - розслаблення психіки. Як правило, успішне оладоніваніе включає в себе знання інших способів розслаблення. Просто прикриття долонями закритих очей марно, якщо цим не досягається стан спокою психіки.

Коли вам вдасться ідеально зробити оладоніваніе, ви побачите поле зору таким чорним, що згадати, уявити або побачити що-небудь чорніше буде вже неможливо. Коли ви досягнете цього, ваш зір стане нормальним.

При оладоніваніі побачити абсолютно чорне не вдасться, якщо зір не бездоганна, оскільки це можливо лише тоді, коли психіка знаходиться в стані спокою. Однак деякі люди без праці можуть наблизитися до чорноти такої міри, яка достатня для поліпшення їхнього зору. Ті ж, хто під час оладоніванія не можуть побачити навіть щось близьке до чорного, звичайно бачать замість нього плаваючі сірі плями, якісь спалахи світла - червоні, фіолетові, блакитні, зелені, жовті. Іноді замість нерухомого чорного поля видно тільки чорні хмаринки, що рухаються по полю зору. Найчастіше чорнота видно лише кілька секунд, а потім її змінює будь-якої іншої колір.

У таких випадках може допомогти пригадування будь-якого чорного предмета. На цей предмет необхідно подивитися з такої відстані, з якого колір його видно найкраще. Намагайтеся запам`ятати і увібрати цей колір в себе. Потім потрібно закрити очі і згадати цей колір. Повторюйте це до тих пір, поки уявне не стане рівним побаченому. Потім, все ще утримуючи в пам`яті чорне, треба описаним вище способом прикрити закриті очі долонями рук. Якщо пам`ять на чорне ідеальна, то і весь фон буде чорним. Якщо ж це не вдається і фон через кілька секунд не стає таким, то слід відкрити очі і знову розглянути той чорний предмет. Багато людей можуть таким способом протягом короткого часу майже ідеально бачити чорне. Але більшість з них, навіть ті, у кого зір не дуже погане, зазнають труднощів з тим, щоб бачити чорне протягом тривалого часу.

У таких випадках згадати чітко чорне неможливо, якщо воно перед цим не було чітко відмічено. Якщо людина бачила чорне нечітко, то краще, чого він може досягти, це так само невиразно його згадати.

Сліпі люди зазвичай відчувають великі труднощі в баченні чорного, ніж люди зрячі. Але їм може допомогти спогад про якомусь чорному предмет, знайомому їм до втрати зору, і уявне його подання. Д-р Бейтс розповідає про сліпого художника, який на перших порах, намагаючись робити памінг, бачив весь час тільки сіре. Але, згадавши чорну фарбу, він пізніше зміг побачити і чорне. Будь-яке сприйняття світла у нього абсолютно відсутнє, що завдавало йому жахливі муки. але

коли він досяг успіху в баченні чорного, то біль унялась і, відкривши очі, він побачив світло. Така сила цього методу.

Навіть не дуже чітке враження чорного виявляється корисним, тому що з його допомогою можна буде уявити собі, а значить, і побачити відтінок ще більш чорний, що, в свою чергу, призведе до подальшого прогресу. Потім можна подумки уявити чорноту ще більшої сили, а це більш чорне, в свою чергу, ще більше чорним. Продовжуючи цей процес, іноді дуже швидко вдається досягти досконалого сприйняття чорного і, отже, вчиненого зору. Чим глибше відтінок подумки акредитуючої чорного, тим легше його згадувати при розгляданні, наприклад, букв на перевірочної таблиці, знаючи про те, що вони чорні.

Неважко помітити, що окремі види чорних предметів згадуються і представляються краще і легше, ніж інші. Для багатьох людей таким оптимумом в порівнянні з чорним чорнилом, буквами перевірочної таблиці і іншими пессімума-ми виявляться чорне хутро, чорний оксамит, сукно або чорна нитка, якщо мова йде про кравців, або чорна фарба, якщо людина є художником, друкарським працівником і т . д. Всі ці оптимум чорні нітрохи не більше, ніж песимум, але пригадати і представити їх легше з тієї простої причини, що будь-який добре знайомий чорний предмет згадується з більшою легкістю, ніж менш знайомий, особливо в тих випадках, коли сприйняття його не супроводжувалося станом психічного напруження, як при смотрении на літери перевірочної таблиці.

За допомогою спогади чорного можна точно виміряти ступінь власного розслаблення. Якщо цей колір згадується досконало, то і людина повністю розслаблений. Якщо чорнота згадується майже ідеально, то і розслаблення майже ідеально. Якщо ж колір взагалі не згадується, то людина або мало розслабився, або не розслаблений зовсім. Стало бути, перевіривши свою здатність згадувати чорне, чоловік завжди може визначити, напружується він чи ні. А значить, він таким чином отримує можливість усунути умови, що ведуть до напруги. Пам`ятайте, що стан психіки, що сприяє спогаду чорного, не може бути досягнуто жодним видом зусилля. Чи не спогад є причиною розслаблення, а, навпаки, розслаблення повинно передувати спогаду. Спогад досягається тільки в мить розслаблення і зберігається рівно стільки часу, на скільки усунені причини напруги.

Але в той же час, щоб усунути причини напруги, слід закликати на допомогу уявне представлення. І людям, які, роблячи оладоніваніе, бачать яскраво забарвлені або безбарвні цятки, блискітки і точки, ми скажемо: замість того, щоб думати про них, спробуйте згадати щось приємне - красиві пейзажі, цікаві випадки, які сталися з вами і принесли вам радість , або кадри якогось цікавого фільму. Або постарайтеся уявити собі таку ситуацію: вона (він) прогулюється по вологому піску вздовж морського узбережжя, хлюпочуться хвилі, кричать чайки, сонце освітлює сосновий бір. Ви знайдете, що подібне заняття під час оладоніванія досить цікаво і пробуджує в пам`яті колись пережиті, але давно забуті події. Приємні, радісні спогади і уявлення принесуть психічний і емоційний полегшення. І коли ви заберете руки від очей, світ повинен буде здатися вам яскравіше. Ви цілком тепер оціните істину: як чудово нічого не робити, а потім ще й відпочити після цього!

Правильно виконане оладоніваніе є один з кращих способів розслаблення всіх органів почуттів, включаючи і зорові. Коли таким методом вдається домогтися досконалого розслаблення, що відзначається здатністю бачити ідеально чорне поле, то розслаблення це повністю зберігається і після відкриття очей. Зір при цьому поліпшується на тривалий час. Разом з тим проходять і болю в очах,

головні болі і навіть болю в інших частинах тіла. Такі випадки не рідкість, тому що розслаблення і підтримання очей в розслабленому стані є суттєвою допомогою не тільки добробуту очей, але і відновленню правильної роботи всієї системи людського тіла.

При меншій мірі розслаблення значна його частина, коли відкриваються очі, втрачається, а та, що збереглася, утримується нетривалий час. Інакше кажучи, чим більший ступінь розслаблення досягається оладоніваніем, тим більше розслаблення зберігається після того, як відкриваються очі, і тим більше часу воно триває. Якщо оладоніваніе робилося погано, у вас збережеться тільки частина досягнутого, і то лише на кілька миттєвостей. Тим не менш корисна навіть така незначна ступінь розслаблення, оскільки за допомогою її можна домогтися ступеня ще більшою. Того, хто з самого початку зміг зробити оладоніваніе правильно, ми можемо тільки привітати: або у нього все в порядку із зором, або він дуже швидко може вилікувати його.

Лікарі нерідко лякають короткозорих людей, кажучи, що ті осліпнуть, якщо будуть ходити без окулярів. Все це, повторюємо, неправда. Якщо це стосується особисто вас, то просто обережно експериментуйте зі своїм зором. Будинки в своїй кімнаті зніміть окуляри, зробіть оладоніваніе, потім пройдіться по кімнаті, дивлячись на знайомі речі без будь-якого зусилля. Знову зробіть оладоніваніе. Ваші очі відчули полегшення? Погляд без окулярів з розслабленням абсолютно відрізняється від довільного або вимушеного перегляду без окулярів з напругою. Цей метод може допомогти і тим, у кого даний старече зір, тому що, повторюємо, вік не має ніякого значення. Так, пані Корбетт повідомляє, що її найменшому пацієнтові було 18 місяців від роду, а найстаршому - 97 років. І це не якісь фокуси, це просто голі факти, на зразок того, що двічі по два дорівнює чотирьом. Допомогти можна будь-кому, хто зможе навчитися розслаблятися.

Робити оладоніваніе потрібно тому, що воно дає очам відпочинок. Відпочинок сприяє розслабленню очних м`язів і одночасно активізує нервові клітини очей. При цьому відбувається розслаблення і тих напружених м`язів, які відтягують очі в ту чи іншу сторону, порушуючи їх співвісність, - так лікується косоокість. У той же час ви вливаєте нові сили в зоровий нерв і нерви сітківки, а кровотік при цьому вимиває і виносить з кровоносних судин всякі закупорки і шлаки. Пам`ятайте: якщо ви робите оладоніваніе відразу після заряджання очей сонячним світлом, то ви як би замикає його в них до тих пір, поки нерви сітківки не вбереться його. Це надає їм сили і здоров`я, сприяючи у багатьох випадках відновлення зору погано бачать очей.

Нам би не хотілося, щоб у наших читачів склалося враження, ніби оладоніваніе - панацея від всіх хвороб-проте ми говоримо, що якщо наші читачі стануть думати, що воно - універсальне протидію багатьом хвороб, то вони не будуть так вже й далекі від істини.

На питання про те, скільки часу і коли треба робити оладоніваніе, відповідь може бути тільки один: потроху, але часто. Навіть прикривши очі долонями секунд на десять, ви тим повернете їм в ході завантаженого дня почуття розслаблення. Ви захочете, щоб очі запам`ятали почуття, випробуване ними під час цієї вправи. Поступаючи так, ви сприяєте тому, що відчуття розслаблення стане вашою потребою на все життя. Справді, нерідко виявляється, що людина, раз випробував на собі ті дивні відчуття, які дають оладоніваніе і більше сонця всій нервовій системі, робить ці процедури протягом усього свого подальшого життя. Це відбувається настільки ж природно, як людина їсть, коли голодний, і сідає, коли у нього втомилися ноги. Адже він не вважає, що ноги його стають в чомусь збиткові через те тільки, що вони втомлюються.

Використання очей в розслабленому стані, як тільки вони досягнуть такого відчуття, буде віднімати у вас не більше часу, ніж використання їх з напругою, щоб посилити зір. Та й ви самі і ваші очі в такому стані протримається значно довше. Оладоніваніе демонструє вам спосіб досягнення такого стану, дає вам відчуття, з яким вам необхідно старанно вчитися. Вам не треба міняти свою особистість, вам треба лише позбавитися від напруги. Тоді ви повним ходом кинулися вперед, з подвоєною енергією і меншим втомою. Вам треба вчитися однією вкрай важливу річ - вмінню дивитися. Уміння дивитися - це також уміння бачити. Звідси ж сила думки і сила пам`яті.