Лікувальна фізкультура при ожирінні

Відео: Універсальні вправи по ЛФК. 2 листопада 2011 року

Природа щедро наділила людину м`язами і розрахунку на їх інтенсивну експлуатацію, але ніяк не на тривалий спокій. Було б воістину трагічним, якби життєзабезпечуючі системи організму були пристосовані тільки до умов спокою. Це призвело б до того, що організм Запал б не в змозі впоратися з нерідко виникають ситуаціями, які вимагають інтенсивної діяльності тих чи інших систем.

Підтримка м`язової системи в робочому стані необхідно для забезпечення нормального обміну речовин і запобігання ожиріння. Працюючий м`яз - нездоланна перешкода для жирових відкладень. Активна м`язова діяльність супроводжується рядом біохімічних процесів, в результаті яких утворюються речовини, що надходять в кров і надають стимулюючий вплив на обмінні і окисні процеси, на серцево-судинну систему і функцію центральної нервової системи.

Все сказане дозволяє зробити висновок: необхідно підтримувати організм в постійному робочому стані, систематично застосовуючи посильну фізичну навантаження і використовуючи засоби раціонального харчування.

Лікувальна фізкультура при ожирінні застосовується для того, щоб стимулювати обмін речовин за рахунок підвищення швидкості окисно-відновних процесів і збільшення енерговитрат, сприяти поліпшенню порушеного функціонального стану серцево-судинної системи і дихання, знизити масу тіла хворого, підвищити фізичну працездатність, сприяти нормалізації жирового і вуглеводного обміну.

Для лікування ожиріння застосовують ранкову гігієнічну гімнастику, лікувальну гімнастику, дозовану ходьбу, біг, вправи на тренажерах, спеціальні фізичні вправи в басейні, плавання у відкритих водоймах, туризм, веслування, катання на велосипеді, лижах, ковзанах, рухливі і спортивні ігри.

Перед початком занять слід проконсультуватися з лікарем лікувальної фізкультури.

Загальна фізичне навантаження має бути субмаксимальной і індивідуалізованої відповідно до функціональними можливостями організму хворого. Для більшої ефективності різні форми ЛФК чергують протягом дня. Тривалість кожної процедури лікувальної гімнастики від 5 до 45-60 хвилин.

Відео: Як схуднути? Вправи для товстих. №1

Хворим з I-II ступенем ожиріння, раніше займався фізичною культурою або спортом, у віці до 40 років під час занять на тренажерах рекомендують фізичне навантаження, що викликає приріст частоти серцевих скорочень (ЧСС) на 75% від початкової частоти серцевого ритму (в спокої). При цьому слід 5-хвилинні навантаження чергувати з 3-хвилинними паузами для відпочинку. Тривалість занять - 30-90 хвилин. Курс - 18-20 процедур.

Хворим екзогенно-конституційним ожирінням III ступеня з супутніми захворюваннями, фізично підготовленим, у віці до 80 років під час занять на тренажерах рекомендують фізичне навантаження, що викликає приріст ЧСС на 50% від початкової частоти серцевого ритму (в спокої). При цьому слід чергувати 3-хвилинні навантаження з 5-хвилинними паузами для відпочинку. Тривалість заняття 20-60 хвилин. Курс - 18-20 процедур.

Заняття на тренажерах доцільно поєднувати з лікувальною гімнастикою, спеціальними фізичними вправами для впливу на м`язи черевного преса і іншими формами ЛФК.

Біг протягом 1-2 хвилин слід чергувати з ходьбою і дихальними вправами. Прогулянки проводять 2-3 рази протягом дня, починаючи з 2-3 км і досягаючи поступово 10 км в день (дрібно).

Під час прогулянок можна чергувати нешвидку ходьбу з прискореної (50-100 м), після чого рекомендуються дихальні вправи і спокійна ходьба. Поступово прискорену ходьбу збільшують до 200-500 м. Після 2-3-місячної тренування показаний біг підтюпцем, починаючи з 25-50 м і поступово збільшуючи до 300-500 м. Доцільно ці пробіжки проводити не одномоментно, а дрібно протягом дня (біг дозволяється в будь-який час дня, а також увечері).