Жири горять у полум`ї вуглеводів

Відео: Як жири згоряють в полум`ї вуглеводів

Єдиний реальний спосіб позбутися від зайвої маси тіла - це використання організмом наших жирових відкладень в якості джерел енергії для працюючих в певному режимі м`язів. Проблема в тому, що організм не починає розлучатися з жиром відразу, як тільки ми починаємо займатися. У нього є інше більш звичне «паливо» - вуглеводи, а «жирове депо» - це резерв.

Відео: Худнемо правильно!

З цієї причини схуднення починається не раніше 30-40-й хвилини від початку занять середньої інтенсивності. Навантаження, які будуть цьому сприяти, повинні бути

тривалими і посильними. Ефективними для цієї мети будуть: біг, плавання, аеробіка, їзда на велосипеді, спортивні ігри, танці - все те, що ви можете робити протягом довгого часу і безперервно.

Починаючи тренування, багато людей допускають помилки, виконуючи ізольовані вправи для преса з метою ліквідації жиру на животі. Якщо 3 рази в день робити 10 хвилинні вправи для м`язів живота, то їх ми зміцнимо, а шар жиру над ними нікуди не дінеться. Але якщо 40 хвилин і більше бігати або брати участь в ігрових видах спорту, можна домогтися гарних результатів у спалюванні жиру.

Тому помилково вважати, що степ-аеробіка або вело-тренажер - це тренування тільки для ніг. Це навантаження для всього нашого тіла, збільшує резервні можливості вашого серця і легенів, що вимагає великої кількості енергії, одержуваної з відомих джерел (вуглеводів і жирів).

Проблема схуднення - нерозривно пов`язана з раціоном харчування. Запам`ятайте, для посилення жиросжигающего ефекту дуже важливо обмежити себе в калорійних продуктах безпосередньо перед заняттями і після них. Строгості щодо прийому вуглеводів після закінчення навантаження теж виправдані. Ви відпочиваєте, а організм продовжує працювати в посиленому режимі - відновлювальні процеси дуже енергоємні. Перші 15 хвилин після закінчення тренування називають фазою «вуглеводного вікна», тобто це час інтенсивної потреби в паливних ресурсах. Після тренування є шанс використовувати витягнуті з «депо» жири, тобто продовжувати худнути протягом наступної години.