Кращі навантаження

Відео: Найкращі Вправи для схуднення Живота. Плоский Животик до Лету. Олена Силка

Для схуднення найефективнішими навантаженнями є: неважкі тривалі, так звані аеробні, середньої інтенсивності. Відзначимо, що для профілактики серцево-судинних захворювань досить 3 рази в тиждень займатися фізичними вправами по 30-40 хвилин в день. Худнувши, ви тренуєтеся оптимально, що не перевантажуючись і підвищуючи резервні можливості серця і легенів, тобто виконайте оздоровлення організму.

Відео: Як вибрати кращий хостинг? Тестуємо здатність витримувати навантаження

Не поспішайте різко підвищувати навантаження: має пройти час, щоб організм адаптувався до нового раціону і рівню рухової активності.

Організм припинить втрату ваги, коли маса вашого тіла наблизиться до оптимальної, і подальші зусилля щодо її зниження можуть виявитися неефективними. Наше тіло завжди оберігає себе від надмірних втрат, воно «зацікавлене» в сприятливих умовах функціонування.

Як худнуть підвищити ефективність тренувань?

Перш за все потрібно визначити оптимальний час доби для виконання вправ. Фахівці стверджують, що на

Відео: Maus. Вчимося танковать на мишці !! У навантаження Колобанов !! Кращий бій World of Tanks

наші фізичні здібності помітно впливають добові коливання температури тіла. Заняття спортом найбільш ефективні, коли вона максимальна. По-перше, теплі м`язи еластичнішою, що знижує ризик травмірованія- по-друге, ви можете тренуватися з належною інтенсивністю.

Добовий перепад температури тіла у здорової людини становить приблизно 1,5 градуса. Мінімальна температура - за 1-2 години до пробудження, максимальна - в другій половині дня, приблизно

о 18.00. Але щоб визначити саме ваш власний ритм, виділіть для цього один день, протягом якого вимірюйте температуру. Природно, що чим частіше, тим краще. Оптимальний варіант - щогодини. Найкращий час для тренувань - 3 години до і після максимуму.

Якщо ви хочете схуднути, то тренуватися краще до вечері і вранці. У першому випадку жир буде згоряти не тільки під час тренувань, але і ще 2-3 години після, оскільки в результаті фізичного навантаження прискориться внутрішньом`язово метаболізм. У другому випадку вранці після сну в крові відзначається знижений вміст вуглеводів, і організму доводиться черпати енергію з жирових відкладень.

Запам`ятайте: схуднути, значно підвищивши витрати калорій тільки за рахунок занять спортом, неможливо! Без дотримання дієти може вийти так, що ваш організм буде намагатися компенсувати витрачену під час тренування енергію, і в результаті ви почнете переїдати і перекриєте витрачені калорії. Схуднути можна тільки тоді, коли витрата енергії буде переважати над її надходженням з їжею.