Як можна швидко схуднути в домашніх умовах?

З якими проблемами зіштовхуються худнуть

Йдучи до мети і втрачаючи кілограми, можна в результаті не зазнати задоволення. Тому що неправильно проведене схуднення нерідко призводить до астенії, порушень настрою і сну, загострення різних хронічних захворювань, гіповітамінозу і анемії, появи проблем з травним трактом. Все це погіршує стан шкіри, худне набуває виснажений вигляд.

Якщо для зниження ваги вибирається шлях жорстких харчових обмежень, можуть розвинутися невротичні розлади. Постійне відчуття голоду і відчуття незадоволеності - часті супутники людей, які дотримуються екстремальних дієт. При цьому худне змушений постійно боротися зі спокусами. Адже його члени сім`ї і товариші по службі продовжують вести звичний спосіб життя, не змінюючи свої харчові звички. І після завершення дієти нерідко відбувається швидкий зворотний набір ваги. Причини цього - відновлення споживання зайвої кількості калорій і «швидких» вуглеводів в раціоні.

Ще одна проблема борються із зайвою вагою полягає в погіршенні зовнішнього вигляду через обвисання шкіри. А у жінок нерідко відбувається втрата пружності грудей.

Принципи правильного схуднення

Щоб зменшити ризик розвитку різних ускладнень при швидкому схудненні, потрібно дотримуватися ряду правил:

• необхідно не тільки зменшувати кількість калорій, що поступають, але і одночасно підвищити їх витрата;
• фізичні навантаження повинні включати аеробний компонент (кардіотреніровки) і силові вправи;
• під час дієт з виключенням більшості продуктів бажано приймати полівітамінні комплекси;
• не можна обмежувати кількість випивається води;
• прагнути до регулярного спорожнення кишечника;
• в період активного схуднення і після його завершення рекомендовані різні процедури для підвищення тонусу шкіри (обгортання, контрастний душ, масаж, маски);
• важливо виробити потужну мотивацію для підтримки прагнення схуднути;
• бажано спати вночі не менше 8 годин, вкладаючись у ліжко до 11 год вечора.

Не варто намагатися вирішити проблему за кілька днів, виснажуючи свій організм. Ефективна внутрішня мотивація створить потрібний настрій і прагнення до мети. Щоденне дотримання нового способу життя призведе до бажаного результату. А реєстрація проміжних результатів підтримає бажання продовжувати боротьбу за струнке тіло.

Вправи повинні бути правильними

Щоб схуднення йшло ефективно, добова витрата (спалювання) калорій повинен перевищувати їх споживання приблизно на 500 Ккал. Знову ж правильним підходом буде поєднання розумного зниження калорійності їжі і підвищеного фізичного навантаження.

Нерідко в прагненні швидко стати стрункішою люди починають дотримуватися короткочасних і екстремальних дієт або починають займатися зарядкою без зміни харчування. Так, обидва підходи можуть дати певний результат, але лише на час. Після жорстких харчових обмежень організм починає активно поповнювати жирові депо. А до стереотипним фізичних навантажень відбувається адаптація, вага при цьому не знижується.

Комплекс вправ повинен включати в себе кардиотренировки і силову опрацювання проблемних зон. При цьому зовсім не обов`язково ходити в спортзал і наймати персонального тренера. Продуктивно займатися можна і вдома.

Кардіотренування (аеробне навантаження) прискорює обмін речовин і змушує організм використовувати енергію, накопичену в жирових клітинах. Удома можна бігати на місці, стрибати через скакалку. При цьому темп вправ повинен бути високим, щоб прискорювався пульс і збільшувалася вентиляція легенів.

Силове навантаження - це виконання комплексів рухів для активної роботи певних груп м`язів. Вони виконуються в помірному темпі в кілька підходів. Тренування повинна включати кілька чергуються циклів з кардіо- та силових вправ. В кінці заняття потрібно провести розтяжку і розслаблення.

Кожні 2 тижні варто змінювати комплекс вправ, щоб уникнути адаптації та припинення зниження ваги. Чоловікові для схуднення не варто робити упор тільки на важку атлетику, не треба забувати про аеробних навантаженнях.

Як правильно харчуватися

Неправильні харчові звички, незбалансований надмірно калорійний раціон з легкозасвоюваними продуктами - все це призводить до поступового зростання жирових депо в організмі і зайвої ваги.

Необхідно дотримуватися режиму, є часто і потроху, не чекаючи розвитку сильного почуття голоду. Важливо своєчасно втамовувати спрагу, потрібно випивати за день не менше 2 л води. Під час їжі потрібно ретельно жувати, не відволікатися на читання або перегляд телевізора. Не лягати спати з повним шлунком, вживати найбільш калорійні страви в першій половині дня.

Не варто вдаватися до монодиетам, голодування і іншим виснажливим способам. Найчастіше досить ввести розвантажувальні дні, зменшити загальну калорійність і прибрати так звані швидкі вуглеводи. Це такі цукру, які майже відразу і без витрат енергії всмоктуються в кишечнику і призводять до різкого короткочасного підвищення рівня глюкози в крові. Вони містяться в солодощах, випічці, свіжому білому хлібі. Та й кухоль чаю з варенням і декількома ложками цукру дає зовсім непотрібний приріст калорій.

А ось каші, овочі з грубою клітковиною (особливо свіжі), гречка - важливі компоненти правильного меню. Необхідно залишити в ньому також м`ясо і молочні продукти, фрукти з невисокою калорійністю.

Правильний комплексний підхід допоможе швидко схуднути і при цьому не призведе до різних ускладнень.