Ефект плато при схудненні

Відео: Ефект плато або вага встав. Правильне схуднення!

ефект плато виникає через якийсь час після того, як людина починає позбавлятися від зайвої ваги. Виражається він тим, що після того, як кілька кілограм вже були досить-таки успішно скинуті, стрілка вагів немов «завмирає» на одній цифрі і протягом певного часу не рухається ні туди ні сюди. Хоча до заповітної цифри і залишилося, здавалося б, зовсім трішки, але ненависні кілограми ніяк не хочуть йти. Це нормальний період під час схуднення.

Відео: Ефект ПЛАТО або чому я НЕ худну?

Але як його пережити, адже саме в цей період більшість людей відпускають руки і відмовляються від своєї мрії про стрункість? Ефект плато спостерігається тільки в тому випадку, якщо в той час, коли вага не знижується, обсяги тіла теж не змінюються ні в яку сторону.

Більшість людей цікавить: скільки може тривати ефект плато, і коли ненависні кілограми почнуть знову йти?

Турбуватися не варто, ефект плато триває всього пару тижнів. Як вже говорилося вище, це нормальна реакція організму. Так як після початку схуднення йому необхідно буде перебудуватися і почати працювати в новому режимі.

Причин, за якими вага може перестати знижуватися, досить багато. Головне - це розібратися, яка причина має місце бути в кожному конкретному випадку.

Відео: Що робити, якщо вага зупинився / Ефект плато

Найчастіша причина - це ситуація, коли організм отримує калорій більше, ніж витрачає їх. Здавалося б, з їжею надходить така ж кількість калорій, як і раніше, але справа в тому, що схудлий організму навіть цієї кількості стає багато. Тому все, що необхідно зробити - це переглянути свій раціон і зменшити кількість споживаних калорій.

Можливо, справа в тому, що людина вживає велику кількість жирів. Начебто продовжує вживати дієтичні продукти, але не в відварному, а в смаженому вигляді. Або, наприклад, дієтичні салатики заправляє НЕ рослинним маслом, а сметаною або навіть майонезом. Звичайно, дотримуючись таку дієту, скинути зайві кілограми стає вельми і вельми проблематично.

цукор - Ще одна причина настання ефекту плато. Так, наприклад, велика кількість цукру міститься в соках, які продаються в магазині. Тому в даному випадку можна віддати перевагу звичайним фруктам і овочам.

Людський організм влаштований так, що при тривалому дотриманні дієти він починає відкладати вітаміни та інші корисні і непридатні речовини «про запас», або як ще кажуть &# 8722- на «чорний» день. Щоб уникнути цього протягом дієти необхідно час від часу включати в свій раціон різні полівітамінні комплекси, що містять вітаміни і мінеральні речовини. Крім цього, в раціон необхідно внести висівки.

При схудненні необхідно пам`ятати і про те, що з часом необхідно збільшувати інтенсивність і тривалість тренувань. Якщо цього не робити, то організм звикне до таких навантажень і вага перестане знижуватися. Можна поміняти деякі види вправ на інші.

Як тільки причина, по якій і настав ефект плато, була виявлена, вага, швидше за все, почне знову знижуватися. Якщо ж цього не відбулося, то засмучуватися все ж не потрібно. Просто необхідно буде звернутися за допомогою до фахівця, який обов`язково допоможе подолати ефект плато.

Багато, вважаючи, що вага перестає знижуватися тільки через їжу, починають урізати свій раціон практично повністю відмовляючись від прийому їжі. Цього робити не можна ні в якому разі. Це пов`язано з тим, що практично повністю відмовляючись від їжі, людина «вганяє» свій організм в стан стресу. В результаті цього організм замість того щоб позбавлятися від зайвих кілограмів, починає їх накопичувати, і ефект плато триває.

Не варто забувати і про достатньому вживанні рідини. Відомо, що для хорошого функціонування необхідно випивати не менше двох літрів рідини. Багато для зниження ваги починають приймати сечогінні препарати або вживати менше рідини. Це неправильно, так як в цьому випадку порушується водний баланс, що може призвести до зневоднення організму. Це теж може ввести організм в стан стресу, що негативно позначиться і на процесі схуднення.

розвантажувальні дні - Ще один спосіб, що допомагає переступити ефект плато. Тому один або максимум два рази на тиждень їх можна влаштовувати без шкоди для людини, що худне організму. Завантажувальні дні теж можуть бути корисними, але після їх необхідно трохи підсилити тренування, щоб спалити всі зайві калорії, що надійшли в цей день.

Крім цього, не варто забувати і про те, що під час дієти категорично забороняється вживання алкогольних напоїв.

Якщо ж все зусилля, спрямовані на боротьбу з ефектом плато, не приносять результатів, необхідно задуматися про те, а чи є необхідність ще знижувати вагу? А, може, вже вистачить, і організм, перестаючи скидати кілограми, намагається докричатися, що подальше зниження ваги може принести непоправної шкоди? Тому до свого організму необхідно уважно прислухатися, і вже далі вибирати, як далі діяти: знижувати вагу чи ні.