Скільки калорій вам необхідно?

Для обчислення добової потреби в калоріях потрібно визначити тип вашої статури, потім встановити, яким повинен бути ваш ідеальний вагу, і порахувати, яку кількість калорій необхідно для його підтримки.

Визначення типу статури

Визначити свій тип статури можна за допомогою таблиці 4.

Витягніть праву руку вперед і зігніть її в лікті під кутом 90 °. Випрямити пальці і поверніть долоню від себе. Покладіть великий і вказівний пальці іншої руки на дві виступаючі кісточки ліктьового суглоба. Виміряйте відстань між пальцями за допомогою лінійки. Знайдіть своє зростання в лівій колонці. Порівняйте ширину вашого ліктя з даними з правої колонки таблиці, відповідними вашому зростанню. Наведені дані відносяться до людей середньої статури. Їли ширина вашого ліктя менше, ніж зазначено в таблиці, значить, ви людина тендітної статури, якщо більше - великого.

Таблиця 4

Дані для визначення типу статури

Тепер, коли ви визначилися з типом вашої статури, ви зможете з`ясувати, яка маса тіла є для вас ідеальною.

Визначення ідеальної ваги

Дані ідеальної ваги тіла представлені в таблиці 5. Ліва цифра в стовпці «вага» відноситься до крихкого статурі, права - до великого. Середні значення відповідають середній будові тіла.

Таблиця 5

Дані для визначення ідеальної ваги

Скільки калорій в день вам потрібно

Виберіть із запропонованого нижче списку рівень активності, властивий вам.

Запишіть кількість калорій, що відповідає рівню вашої активності. Воно знадобиться вам для складання наступного рівняння:

де В - це ваша вага, К - кількість калорій, що відповідає рівню вашої активності, СП - приблизна добова потреба в калоріях.

Наприклад, ви важите 88 кг. Ви оцінили свою фізичну активність як помірну (припустимо, більшу частину дня ви виконуєте сидячу роботу, але тренуєтеся по одній годині в день як мінімум 5 разів на тиждень). Отже, ваша добова енергетична потреба дорівнює:

Тепер, коли у вас є ці дані, познайомимося ближче з дієтами Системи здорового обміну.

Як ви пам`ятаєте, в Систему здорового обміну (СЗО) входять сім списків: п`ять обов`язкових і два необов`язкових. Ці списки складаються з різних категорій продуктів. Дієти СЗО визначають

Низька фізична активність Невелика активність Помірна активність Висока активність

- 30 ккал

- 35 ккал

- 40 ккал

- 45 ккал

У X К = СП

88 х 40 = 3520 (ккал).