Досить і невеликої кількості калорій

Відео: Кількість Калорій в Банані

Сподіваємося, ми вас зацікавили і вам самим захотілося отримувати користь від помірного харчування. Щоб знизити загальну кількість калорій, що поступають, в вашому розпорядженні є кілька способів.

• Зменшувати порції при кожному прийомі їжі.

• Викреслити з денного раціону сніданок.

Відео: Близькість раз в тиждень - вам цього достатньо?

• Викреслити з вечірнього раціону вечерю.

• Один день лікувального голодування в тиждень.

• Тиждень лікувального голодування три рази в рік.

Яку можливість ви для себе виберете, залежить від вашого особистого рішення. Важливо при цьому тільки одне: щоб ви протягом тривалого часу і регулярно з`їдали меншу кількість їжі. При цьому слід звернути особливу увагу на те, щоб знову не додавати при інших прийомах їжі то, що вдалося заощадити.

Відео: Майстер клас. Виділення виступаючих поверхонь при фарбуванні моделей методом «сухої кисті»

Якщо ви вирішите взагалі менше їсти - а цей метод більшості людей витримати найважче, - то спочатку обов`язково потрібно з`ясувати свою індивідуальну потребу в калоріях. Вона залежить від росту, ваги тіла і від вашої робочого навантаження. Вчені, які вивчають позитивні ефекти помірного харчування, рекомендують щодня вживати від 1500 до 2200 калорій. У цих же межах повинен знаходитися і ваш щоденний раціон.

Радимо звернути увагу!

Відео: Допомагає по дому звичайна сіль

Пропозиції щодо економії калорій призначені виключно для здорових дорослих людей. Вони не підходять для дітей, підлітків, вагітних жінок і матерів-годувальниць. Для всіх цих категорій потрібен значно більший обсяг калорій. Пропозиції не підходять також для виснажених і хворих на булімію. Особам, що страждають будь-якої іншої хворобою, слід попередньо отримати згоду лікаря.