Надлишкова маса тіла

Судячи зі статистики, у людей з надмірною масою тіла вище ризик інфаркту міокарда, ніж у худих, а наслідки інфаркту серйозніше. У порівнянні з худими у огрядних людей в середньому вище рівень артеріального тиску, вище рівень холестерину в крові, вище ризик діабету, який сам по собі збільшує ризик інфаркту. У огрядних жінок велика ймовірність раку молочної залози і товстої кишки.

НЕ занадто чи багато ви важите

Серед дорослих людей багато повних. Жінки частіше визнають це.

Чоловіки ж схильні вважати свій зайву вагу нормою, навіть якщо вони важать на 10-15 кг більше, ніж в середньому важить чоловік їх віку і зростання.

Наші поради

Відео: Профілактика надлишкової маси тіла (videostyle.kz)

Їжте три рази на день, включаючи сніданок. Уникайте їжі, в якій багато цукру і жиру, і, навпаки, вводите в свій раціон крахмалсодержащіе їжу - хліб із пшеничного борошна грубого помелу, картопля, рис і т. Д., Зменшіть порції м`ясних страв: навіть пісне м`ясо дає багато калорій;

Відео: Профілактика надлишкової маси тіла і неправильного харчування KZ 12

переходите на знежирені молочні продукти і продукти зниженою жірності- їжте повільно, відводите їжі півгодини;

відмовтеся від добавок;

якщо ви відчуваєте голод в проміжках між сніданком і обідом, обідом і вечерею, встановіть час для легкої закуски вранці і в другій половині дня;

щоб закуска була, дійсно, легкої, низькокалорійної, намітьте заздалегідь, що будете є- ідеальні для закусок фрукти і овочі-їжте повільно, нехай ваші другі сніданки і полуденок тривають не менше 10 хвилин, будьте готові до того, що вага буде зменшуватися повільно;

краще схуднути за рік на 5 кг, ніж скинути самі кілограми за місяць, а через два їх знову набрати.

Отже, перша умова - правильне харчування. Друге - більше руху. Наші предки їли більше нас, а важили менше. У повсякденному житті вони були фізично активніше. Це не означає, що потрібно спішно займатися бігом, що при значній повноті може виявитися небезпечним рішенням. Приступаючи до регулярних тренувань, починайте з повільного темпу. Адже у вас вже є додаткове навантаження - носити зайві кілограми ваги, а коли ви схуднете, то і тренуватися стане легше. Напевно, вам доводилося чути, що для того, щоб спалити калорії від з`їденого шматка шоколадного торта, потрібно пробігти п`ять кілометрів. Чи варто в такому разі зв`язуватися з якимись фізичними вправами, чи буде користь? Буде, якщо думати про перспективу. Згодом, якщо ви будете витрачати калорій більше, ніж отримувати, то обов`язково схуднете. Якщо проходити в день кілометра півтора, то за рік можна скинути кілограмів п`ять, не менше, при тій же калорійності раціону. А якщо збільшити дистанцію, можна схуднути ще більше. Енергійна ходьба настільки поліпшить обмін речовин, що і в стані спокою витрата калорій буде великим.

Кожен день намагайтеся знайти зайві 20 хвилин, щоб порухатися, а краще півгодини або навіть годину. Поставте перед собою завдання проводити в русі в цілому 20-40 хвилин в день.